7 tips til dem, der ønsker at udvikle positiv tænkning

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

At være pessimist er ikke kun ubehageligt, men også usundt, så tag disse retningslinjer i betragtning.

Mange mennesker opfatter positiv tænkning som en kliché eller endda fiktion. Ikke desto mindre er positiv tænkning: Stop negativ selvtale for at reducere stress blevet bekræftet af videnskabelig forskning. Mennesker, der er glade og selvsikre, lever længere, lider mindre af depression, klarer bedre livets omvæltninger og modstår sygdom.

Hvis du har været pessimistisk over for verden i årevis, er det måske ikke så let at gå ind i positiv tænkning. Her er nogle tips til at hjælpe.

1. Start din dag med en positiv indstilling

Morgen er en meget vigtig periode, der ofte sætter tonen for hele dagen. Sikkert skete det, at du vågnede i dårligt humør og var i dårligt humør indtil aftenen.

For at undgå dette, start din dag med en positiv holdning – bekræftelser. Gå til spejlet og sig til dig selv noget som "I dag bliver en god dag" eller "I dag vil jeg lykkes." Du kan føle dig dum af vane, men det gør ikke noget. Gentag disse sætninger regelmæssigt, og du vil bemærke, hvordan din tankegang vil ændre sig.

2. Koncentrer dig om det gode

Nogle gange i livet går tingene ikke, som vi gerne vil have dem. I stedet for at bekymre dig om situationer som disse, så prøv at se efter den gode side af dem. Lad os sige, at du sidder fast i trafikken, men du har mulighed for at lytte til en nyttig podcast eller et nyt album fra din yndlingskunstner.

Efter et par dage med denne praksis, vil du være i stand til at finde positive aspekter, selv i de ting, der tidligere gjorde dig meget ked af eller såret.

3. Glem ikke humor selv i dårlige situationer

Mange mennesker har en tendens til at overdrive omfanget af de begivenheder, der sker for dem, og bekymrer sig meget om dem. Faktisk er der få situationer, der virkelig drastisk kan påvirke vores liv.

Humor hjælper med at abstrahere fra din egen frygt og minde dig selv om, at livet fortsætter. Næste gang problemerne opstår, så prøv at spøge med det. Dette vil lindre stress og give dig mulighed for mere nøgternt at vurdere, hvad der sker.

4. Lær af fiasko

Ingen er perfekt. Du vil begå fejl fra tid til anden: i forskellige positioner, med forskellige mennesker og på forskellige tidspunkter. Vær ikke ked af det og bebrejde dig selv.

Analyser bedre situationen, forstå, hvad den kan lære dig, og lav en liste over regler for dig selv, der vil forhindre, at dette sker i fremtiden. Prøv at finde ud af, hvad du gjorde forkert, og brug den viden næste gang.

5. Hav en positiv selvsnak

Intern dialog er dine tanker om dig selv og dine egne handlinger. Når vi er pessimistiske, lægger vi ofte ikke mærke til, hvordan vi begynder at tænke dårligt om os selv og vores evner. Især efter fiaskoer. "Hvorfor har jeg lige påtaget mig dette?"

Sådanne tanker påvirker vores selvtillid negativt, demotiverer og bliver en kilde til stress. Det er meget mere fordelagtigt at have en positiv intern dialog. I stedet for "Hvorfor startede jeg lige det her" - "Intet, næste gang bliver det bedre." I stedet for "Du skulle have sagt sådan noget sludder" - "Det er svært at gætte på, om du bliver forstået rigtigt eller ej." Og i stedet for "Selvfølgelig lykkedes det mig ikke, jeg kan ikke gøre noget" - "Jeg bliver nødt til at øve mig og prøve igen."

6. Fokuser på nuet

En væsentlig del af kilderne til negativitet er minder om tidligere begivenheder eller frygt for fremtiden. Som regel sker der på ethvert givet tidspunkt noget dårligt for os meget sjældent.

Lad os sige, at din chef skældte dig ud. Dit dårlige humør vises på grund af det, der allerede er sket, og i dette øjeblik er der intet negativt. Derfor er det bedre at koncentrere sig om nuet. I nutiden er det oftere end ikke så slemt, som vi tror.

7. Omgiv dig med positive mennesker

Mennesker er sociale væsener, og vores omgivelser har stor indflydelse på, hvordan og hvad vi tænker og opfatter verden. Hvis der er optimistiske mennesker omkring dig, så vil du høre positive meninger om forskellige ting, positive overbevisninger og holdninger.

Over tid vil dit sind tilpasse sig denne type tænkning. Du vil begynde at se på virkeligheden mindre negativt, det vil være lettere for dig at lægge mærke til det gode. Plus, positive mennesker er mere tilbøjelige til at støtte andre, fordi de har nok energi til at dele. Og støtte vil ikke være overflødig: enhver person har brug for det.