Sådan taber du dig dobbelt så hurtigt og ikke tager på igen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Der er skrevet tonsvis af litteratur om, hvordan man taber sig, og der er ikke færre, der gerne vil tabe sig. Hvad skal man gøre? Skriv ned!

For at de ekstra kilo flyder hurtigere væk, og vigtigst af alt, så de ikke vender tilbage, skal du føre dagbøger og to på én gang. I den ene vil du skrive ned, hvad du spiste og hvor meget. I den anden, hvor meget du har tabt i masse og volumen.

Det hjælper virkelig. Forskere fra flere universiteter henledte opmærksomheden på kraften i dagbøger og noter, og deres undersøgelser har bekræftet, at regelmæssig skrivning er en kraftfuld stimulans, der redder dig fra overvægt.

Mål og optag

Forskere har bemærket, at folk, der målte og registrerede deres vægt på daglig basis, tabte flere ekstra kilo og var meget mere succesrige med at bevare en ny form end dem, der ikke førte dagbog.

Den to-årige undersøgelse involverede 162 personer, der satte sig et højt mål – at tabe sig med 10 %. 88 personer målte deres vægt hver morgen og registrerede resultaterne i en tabel. De øvrige 74 personer førte ikke sådan en dagbog.

Den første gruppe tabte de første 5 % af deres vægt næsten tre gange hurtigere i løbet af undersøgelsens første år. Og blandt dem, der beholdt resultatet efter andet år, var der dobbelt så mange fra pladegruppen. En alvorlig kendsgerning, i betragtning af, at efter diæter, vægt i 40% af tilfældene på bare et år.

Selvvejning og visuelle kontroller er en nyttig strategi i forbindelse med andre vægttabsstrategier for at bevare sundheden.

Krishna Ramanujan David Levitsky, Cornell University

Vægttabsmetoder for alle deltagere i eksperimentet var forskellige, udvalgt individuelt. Men målt (eller ej) er vægten den samme.

Det skal bemærkes, at det ikke er nødvendigt at veje sig hver dag. Det er nok at registrere din vægt, talje og hofter en gang om ugen. Det er vigtigere at registrere disse data for at registrere resultaterne for en bestemt periode.

Mærkeligt nok kommer folk ofte på vægten, men de fører ikke optegnelser. "Jeg husker det alligevel" er en populær misforståelse. Intet som dette. At føre en dagbog er afgørende for succes. Du kan jo kun forbedre det, der er målbart.

Brænd og tab dig

Nogle gange spiser vi rigtigt, dyrker motion, og vægten går ikke væk. Selvbedrag er en almindelig årsag. Vi spiser faktisk mere, end vi tror, fordi det er let at undervurdere kalorie- og næringsværdien af en portion. Hvis vi ikke vejer hver tallerken på vægten, så pålægger vi mere, end vi tror. Vi spiser mad med højt kalorieindhold og lægger ikke engang vægt på et par småkager over en kop te. Til sidst glemmer vi at tælle, hvor mange kalorier vi indtog sammen med væsken.

Vejen ud er ernæring – daglig sporing af alt, hvad du har spist. Dens effektivitet er også blevet bevist af forskning. - den længste nogensinde gennemført - viste, at personer, der registrerede alle oplysninger om den daglige kost, tabte dobbelt så mange ekstra kilo end dem, der ikke gjorde det.

Her er grunden til, at en maddagbog kan hjælpe dig med at tabe dig:

• Maddagbogen afslører meget mereend blot en liste over forbrugte fødevarer. Med dens hjælp dannes et komplet billede af din livsstil. Du vil lære en masse om dig selv og være i stand til at regne for at skabe den krop, du ønsker at leve i.
• Du vil være i stand til at tælle. Når du skriver alt ned, ned til sidste krumme, vil du straks mærke forskellen mellem, hvor meget du angiveligt spiste, og hvor meget du faktisk spiste. Dagbogen hjælper os med at vurdere den portionsstørrelse, vi har brug for. Vi er vant til at beregne mængden af mad efter øjet, og sammenligne serveringsstørrelsen med tallerkenstørrelsen. Og retterne er forskellige for alle. Nogen vil tage en mellemstor skål, men den vil faktisk passe til en stor portion. Når du journalfører og måler ansvarligt, ser du det virkelige billede.
• Du vil beregne kilden til overskydende kalorier … Fødevareintolerancer og skjulte sukkerarter i mad bremser udviklingen. De slår snigende, men hvis du registrerer hver bid, de spiser, har du større chance for at fange skadedyret.
• Dagbog vil hjælpe med at stoppe før du bider for meget fra dig. Endnu en skefuld creme fraiche i en salat, en slik, der blev købt på en tankstation, endnu et krus sød kompot til frokost … Sådanne små ting tilføjer 150-650 ekstra kilokalorier om dagen, og vi glemmer dem, beregner energien værdien af hovedmåltiderne.
• Du kan spore sammenhængen mellem humør og mad … Hvis du ikke kun skriver ned, hvad og i hvilke mængder du spiste, men også tid, sted og dine indtryk og følelser på spisetidspunktet, vil du se, hvordan stress påvirker kosten. Tag ikke fejl: skriv om dine følelser, før du spiste den grillede kylling. Efter en god kotelet er vi alle glade, og det er vigtigere for os at finde ud af, hvornår hænderne rakte ud til køleskabet.
• Du kan se, hvor meget du allerede har gjort … Når tallene viser, at du på en uge har tabt et kilo, øget dit indtag af rent vand og ikke længere ønsker at stjæle en sød bar fra en kollega, motiverer det dig til at fortsætte i samme ånd og inspirerer dig til at gøre alt for at beholde tempo.

Brænd og erobre

Det ser ud til, at det er en frygtelig svær og omhyggelig øvelse at føre dagbog. Men der er et stort plus: de første resultater af sådanne aktiviteter vil være mærkbare inden for en uge. Brug blot en uge, og du vil se, hvordan din holdning til dig selv og til mad ændrer sig. Måske vil du også se fremskridt på vægten.

Og videre. Du kan ikke vise dine dagbøger til andre end dig selv. Du behøver ikke at besøge en læge eller træner for at registrere og dele dine resultater. Så du har ingen at lyve for og ingen at vise dig frem for. Både dine fremskridt og dine fejl vil forblive dine alene. Vær derfor helt ærlig, når du registrerer den mængde, du spiser, og når du noterer dine mål.

Dagbøger føres for et godt stykke arbejde, ikke for en smuk tidsplan.

Du vil opdage, at denne dobbeltdagbog bliver et must-have-værktøj til at hjælpe dig med at tabe dig og holde den på et nyt niveau. Begræns dig ikke til kun en notesbog og pen. Brug apps, hvis du tager din smartphone oftere end en notesbog, for ikke at skabe unødvendige forhindringer på vejen til kompetent journalføring. Start din rejse mod et slankere, sundere jeg.

Hvis du engang førte dagbog, hvad skrev du så der?