Sådan taber du dig og holder dig i form: tips fra fitnesstræner Harley Pasternak

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Vores læser Konstantin Ovchinnikov, specielt for Lifehacker, oversatte en artikel med nyttige tips fra Harley Pasternak, en erfaren fitnesstræner, der arbejder med berømtheder og hjælper dem med at finde den ønskede form. Hvis dine planer inkluderer at tabe et par ekstra pund - gå ikke glip af det!

Harley Pasternak har trænet mange berømtheder i Hollywood i årevis. I forbindelse med præsentationen af hans bog "", bad vi ham om nogle tips til, hvordan man kan tabe sig og holde sig i form. Læs videre for at finde ud af, hvordan du begynder at komme i form i dag.

Hvilke ting kan vores sidelæsere gøre i dag for at begynde at tabe sig?

Vær ikke bange for at gøre din dag lidt mindre effektiv. Parker et par gader fra butikken, ikke i nærheden af indgangen. Gå tur med din hund, mens du går rundt om blokken, i stedet for bare at gå ud i gården. Bring køb ind i dit hjem i tre omgange i stedet for én. Hvis du skal rydde stien til huset for sne, så brug en skovl, ikke en sneslynge.

En anden ting, jeg elsker, er at diskutere planer med venner på vej til cafeen. Jeg bruger også et headset til at foretage opkald på farten.

Hvad er de vigtigste misforståelser om vægttab?

• "Jo mindre jeg spiser, jo mere taber jeg." Sandheden er, at det ikke kun er mængden af mad, der betyder noget, men også kvaliteten: 1.000 kalorier om dagen fra slik er ikke bedre end 1.600 kalorier fra fisk og grøntsager.
• "Hvis tre funktionelle træningspas om ugen er godt, så er seks endnu bedre." I modsætning til aerob aktivitet, som skal være til stede hver dag, fører overanstrengelse i fitnesscentret til overtræning og skader.

Hvad skal folk gøre først, når de vil tabe sig?

Udfør programmet "Fem Pounds", som er beskrevet i min nye bog (ja, hvem ville være i tvivl:) - Ca. oversætter).

• Gå mindst 10.000 skridt om dagen.
• Sov mindst 7 timer om natten.
• Spis fem gange om dagen: der skal være tre hovedmåltider og to mellemmåltider.
• Lav daglige funktionelle træningspas i 5 minutter.
• Hvil fra alle forretninger i 1 time om dagen.

Et helt kapitel i din bog er viet til søvnkvaliteten. Hvad anbefaler du?

Det vigtigste råd er at sove mindst 7 timer om dagen. Forskning viser, at søvnmangel fører til overspisning, giver lyst til at spise mere slik og motionere mindre.

Andre tips om dette emne:

• Lyt til dit interne ur. Afbrydelse af døgnrytmen kan forstyrre ordentlig søvn.
• Reducer den omgivende støj, der forstyrrer søvnen, ved at bruge ørepropper eller tænde for en hvid støjkilde. Skift alle dine gadgets til lydløs tilstand om natten.
• Inden du går i seng, prøv at bruge mindre kunstigt lys (det betyder åbenbart, at du skal bruge sengelamper og ikke almindelig belysning - ca. Oversætter). Blåt lys kan forstyrre din søvn.
• Hold dig aktiv hele dagen. Langvarig inaktivitet i dagtimerne kan forhindre kroppen i at slappe af og hvile om natten.

Nævn endelig de mest berømte dårlige vaner og måder at slippe af med dem

• Spis din morgenkaffebolle. Sørg for at spise morgenmad, inden du forlader huset. Dette vil hjælpe med at undgå overdreven forbrug af slik.
• Brug af elevatorer og rulletrapper i stedet for trapper. Gå flere trapper.
• Brug motion som en undskyldning for at gå mindre i løbet af dagen. Din skridttæller skal have mindst 10.000 skridt hver dag.