Sådan gør du fremskridt i yoga, hvis det ikke er din styrke

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Denne artikel er snarere ikke for dem, der elsker yoga og gør det konstant, men for dem, der bruger det til cross-træning. Ofte finder sådanne mennesker det svært at studere, da det er svært, nogle gange kedeligt og ret ofte ledsaget af ekstremt ubehagelige fysiske fornemmelser. I sådanne tilfælde skal du komme med et værdifuldt mål og selvsikkert gå mod det.

Vælg det rigtige mål

Først skal du bestemme dit niveau og sætte et reelt mål for dig selv. I princippet menes det, at intet er umuligt, og med et vist niveau af flid og konstans kan du udføre enhver stilling. Derfor er trin nummer 2 efter at have valgt en bestemt kropsholdning, som du stræber efter, at begynde at deltage i yogatimer. Du skal måle dit niveau i den valgte positur, selvfølgelig modificeret (alle svære stillinger har enklere muligheder). Dette er nødvendigt, så du kan følge dine fremskridt.

Få instruktioner fra en træner og øv dig derhjemme

Du skal vælge et sæt øvelser, der hjælper dig med at udvikle de nødvendige færdigheder: styrke, fleksibilitet, balance og så videre. At gøre det selv, især hvis yoga ikke er din styrke, er svært og fyldt med skader, så det er bedre at rådføre sig med en lærer.

Derefter er det ikke nødvendigt konstant at deltage i yogaklasser, da du kan lave enkle øvelser derhjemme ved at vælge passende videoer på den samme YouTube. Og du kan komme til læreren, når du skal tage det næste kvalitative spring.

Registrer dine fremskridt

Hold en sportsdagbog og hold styr på dine fremskridt. I processen med at omdanne en positur fra en enklere til en mere kompleks, kan den bremse, fordi vi aldrig kan sige med hundrede procent sikkerhed, hvordan vores krop vil opføre sig, hvis vi ændrer hældningsvinklen, for eksempel til benet med mindst et par grader.

For at registrere fremskridt er det bedst at tage billeder eller optage korte videoer. Det er bydende nødvendigt at gå til næste niveau med en træner, der vil rette fejl og sætte dig på den rigtige måde. Derefter skal du rette dette på et fotografi og prøve at huske på niveauet af fornemmelser, hvordan den nye ændring udføres korrekt. For at være sikker bør du gå til undervisning flere gange i træk.

Råd

For at fremskridt skal være mærkbart og nye færdigheder solidt forankret i din krop, skal du følge ret enkle regler:

• Arbejd konstant på styrke, fleksibilitet og balance, ikke kun i din valgte stilling, men også gennem andre øvelser.
• Glem aldrig at varme op før din primære træning! Udstrækning ændrer midlertidigt din smerteopfattelse, så når først du varmer ordentligt op, kan du bevæge dig lidt længere uden det store ubehag.
• Foretag enklere ændringer af din valgte stilling: de hjælper med at udvikle mere styrke, fleksibilitet og udholdenhed for at opnå det ønskede resultat.
• Brug ekstra sportsudstyr: specielle blokke, ruller eller gummibånd. De vil bakke dig op med svære øvelser og hjælpe dig med at undgå skader.
• Glem ikke den psykologiske side af forberedelsen. Måske er du bange for at falde, og denne frygt, snarere end mangel på fysisk kondition, kan være den største hindring for at nå dit mål - at lære at udføre en hovedstand eller en skorpionstilling.

Øvelser

Lav planke

Dette er en af de nemmeste stillinger i den avancerede kategori, så vi har den først.

Krage positur

Den første video viser den enkleste mulighed, der starter det hele.

Den anden video er en avanceret modifikation.

Hovedstand

Før du lærer at gøre hovedstanden, vil du gennemgå flere mellemtrin. Vi har udvalgt flere træningsvideoer til dig, men det er tilrådeligt at udføre din første stilling under streng vejledning af en træner, da nakkeskader er meget alvorlige.