5 måder at holde fokus i enhver situation

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Produktivitet afhænger ikke af ydeevne, men af hvad du bruger din tid og opmærksomhed på.

Dårlig produktivitet er uløseligt forbundet med opmærksomhedsproblemer. Når vi konstant er distraheret, kan vi ikke komme effektivt videre. Tilføj sociale medier til dette, og det vil virke som en overvældende opgave at holde din opmærksomhed i skole eller arbejde i lang tid. Under sådanne forhold er det vigtigt at lære at koncentrere sig korrekt.

Adam Grant er professor ved Wharton School of Business og forfatter til Think Again.

Hvis du forsøger at være mere produktiv, behøver du ikke analysere, hvordan du bruger din tid. Spørg i stedet dig selv, hvad der fanger din opmærksomhed.

Mange mennesker bruger nye teknologier til at øge koncentrationen. Desværre distraherer de det meste af tiden opmærksomheden på samme måde. En notifikation på din telefon erstattes af en anden – og nu svarer du allerede på beskeder og går ind på Instagram i stedet for at studere eller arbejde.

Virkelig produktive mennesker giver deres opmærksomhed og sulter enhver stimuli. Der er flere effektive og enkle måder at gøre dette på.

1. Adskil presserende opgaver fra vigtige

Når man har en lang to-do-liste for øjnene, kan det være svært at vide, hvor man skal starte, og hvad man skal udskyde. Hovedreglen er, at hasteopgaver med tidsfrister skal løses først.

Prøv at lægge mærke til, hvilke eksterne stimuli der distraherer dig, og bloker dem hurtigt. Med tiden vil du forstå, hvad der afleder din opmærksomhed, og du kan øge din produktivitet.

2. Beregn Top-distraktioner

Prøv den forebyggende metode - identificer mulige irriterende stoffer for hver opgave, du skal fokusere på, og eliminer dem, før du starter.

Hvis disse er notifikationer på din telefon, skal du indstille den til lydløs eller slå den helt fra. Hvis du risikerer at blive distraheret af dit yndlings-tv-program, så vælg et værelse uden tv til arbejdet.

Kort sagt, fjern alt rod fra dit rum. Ingen distraktioner - der er ingen grænser for din præstation.

3. Skab et sundt arbejdsmiljø

Hvis du arbejder på et kontor, så bed dine kolleger om kun at distrahere dig i vigtige spørgsmål. Læg dine forretningspapirer eller enhver anden distraktion i din skrivebordsskuffe. Dette vil hjælpe dig med at komme ind i en tilstand af maksimal koncentration.

Når du arbejder hjemmefra, så tal alvorligt med din familie. Forklar, at du i arbejdstiden kun kan blive distraheret i tilfælde af total force majeure. Og prøv at vælge det mest isolerede og roligste rum i huset.

4. Fordyb dig helt i opgaven

Det er vigtigt at huske, at stimuli ikke kun er ydre, men også indre. At tænke på en forestående deadline, et slagsmål med en ven eller huslige pligter kan være mere distraherende end endeløse telefonbeskeder.

Forsøg at fordybe dig i den rigtige atmosfære, mens du arbejder – tag for eksempel høretelefoner på, hvis det er nødvendigt. Foretag et lille eksperiment og fokuser på opgaven først ved 30, derefter 40 og derefter 60 minutter. Det vil være lettere for dig at fastholde din opmærksomhed med hvert forsøg.

5. Bestem det bedste tidspunkt at løse problemer på

Lav en plan for dagen ud fra arbejdsopgaver. Du kan starte med et simpelt spørgsmål: "Hvad vil jeg kunne i dag?" Gør dette til dit første mål for dagen.

Husk at planlægge pauser mellem arbejdet. Og i slutningen af dagen kan du analysere din produktivitet og bestemme, hvilke timer du var mest produktiv. Dette vil hjælpe dig med at planlægge fremtidige opgaver.

Evnen til at fastholde opmærksomheden, mens du arbejder, er et spørgsmål om vane. Dette tager tid og lyst. Start i dag, og snart vil du være i stand til at holde fokus i enhver situation og miljø.