Hvordan man håndterer dårligt humør i enhver situation

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Psykologer fortalte, hvordan man analyserer den indre tilstand for at ændre den til det bedre.

Dette er sket for hver af os mindst én gang: det ser ud til, at alt er i orden, livet går efter planen, men så forværres stemningen pludselig. Og det er fuldstændig uklart, hvorfor det sker.

Flere faktorer er ansvarlige for et godt humør på én gang: vores tanker, psykologiske tilstand, livssituation, miljø og mennesker i nærheden. Ændring af en eller flere af disse komponenter kan føre til følelsesmæssige ændringer.

Psykologer analyserede syv almindelige scenarier for dårligt humør og fortalte, hvordan de skulle håndtere det.

1. En ven brokker sig over livet, og du begynder også at blive ked af det

Det er her følelsesmæssig forurening kommer ind - et simpelt, endda primitivt, psykologisk fænomen. Professor i psykologi ved University of Hawaii Elaine Hatfield forklarer, at under en samtale gentager folk naturligt ansigtsudtryk, kropsholdning og samtalepartnerens talehastighed.

Bevægelserne af de muskler, der er involveret i denne proces (for eksempel når du rynker panden), aktiverer neurale forbindelser, og de giver anledning til de samme følelser hos dig, som samtalepartneren taler om. Denne egenskab i hjernen er designet til at hjælpe os med at føle empati med andre og derved styrke sociale bånd.

Hvordan man muntrer sig selv op

Tag en pause fra din samtale, sig gå på toilettet. Mind dig selv om, at det dårlige humør, du er i dette øjeblik, ikke er dit, men din vens. Og det bedste, du kan gøre, er at lytte til din elskede, ikke løse deres problemer.

2. Du grubler over en svær situation i lang tid, men finder stadig ikke en løsning

Ved første øjekast virker det som en meget fornuftig tilgang at tænke grundigt over vigtige livsspørgsmål. Men nogle gange fra en søgen efter en løsning på et problem, bliver denne proces til at markere tid ét sted.

Sonya Lubomirski PhD i psykologi, forfatter til bogen The Psychology of Happiness. En ny tilgang”.

Det er svært at modstå de endeløse, gentagne refleksioner over livet, fordi du føler, at du udforsker dig selv dybt i processen. Det er faktisk ikke tilfældet. Man snurrer bare hjulene på en slags psykologcykel, men man kommer bare ingen vegne. Dette forværrer din i forvejen dårlige tilstand og mindsker din motivation.

To tegn indikerer, at du markerer tid og ikke leder efter en måde at løse et problem på. Disse er ubehagelige følelser, såsom angst eller vrede, og manglende evne til at skifte til andre ideer på grund af den konstante tilbagevenden til den samme tanke.

Hvordan man muntrer sig selv op

Bliv distraheret. Læs en bog, se en film med et spændende plot, lyt til musik, gå en tur i den friske luft.

Brug 15-20 minutter og skriv dine tanker ned på papir eller tal om problemet med en ven, og lav så en plan for løsningen. Dette vil flytte dig fra at tænke til at handle. "Måske vil du forstå, at din livssituation langt fra er så håbløs, som du troede," understreger Sonya Lubomirski.

3. Du er konstant under stress

Nogle gange er stress en sidefølelse, en slags reaktion på andre følelser. Forestil dig, at deadline for et vigtigt projekt på arbejdet pludselig flyttes, eller du er sat i stand af en elsket. I begge tilfælde vil du opleve stress, men det vil kun være en sekundær følelse. I den første version vil hovedfølelsen være irritation eller fortvivlelse, i den anden - vrede.

Susan David Ph. D., forfatter til Emotional Flexibility. Hvordan man lærer at nyde forandring og nyde arbejdet og livet."

Følelser er en vigtig kilde til information om dit liv, og hvad der ophidser dig. Den korrekte definition af følelser hjælper med at forstå, hvad der virkelig foregår inde i dig, og hvorfor du oplever bestemte følelser.

Hvordan man muntrer sig selv op

Spørg dig selv, hvilke andre følelser din psykologiske tilstand er. Identificer den første følelse af, at stressen gemmer sig, og prøv at forstå, hvorfor du har denne følelse.

Folk oplever ofte stærke følelser, når nogen skader deres værdighed. Du kan blive stresset, fordi du føler, at du ikke bliver værdsat på arbejdet eller derhjemme. Når du finder roden til problemet, finder du løsningen.

Susan David påpeger, at selvom der ikke kan gøres noget ved situationen, vil korrekt identifikation af den primære følelse hjælpe med at lindre stress.

4. Du føler dig skyldig over at være lykkeligere

Meta-følelser, det vil sige følelser, der opstår fra andre følelser, er et ret almindeligt psykologisk fænomen. Hvis du var ked af det, fordi du følte dig angst, eller flov, fordi du ville græde, oplevede du meta-følelser.

Christine Neff professor i pædagogisk psykologi ved University of Texas, forfatter til Self-Compassion. Om kraften i medfølelse og venlighed over for sig selv."

Folk opfatter følelser som en del af deres personlighed. Hjernen fungerer på denne måde af en række årsager. Som barn får drenge og piger ofte at vide, at helt normale menneskelige følelser, såsom vrede, er dårlige. På grund af dette begynder barnet at tro, at når det er vredt, bliver det selv "dårligt". Faktisk kommer og går følelser. Og de har intet at gøre med din personlighed og karakter.

Hvordan man muntrer sig selv op

For at lære at forstå dine følelser og ikke dømme dig selv for dem, skal du seriøst arbejde på dig selv.

Christine Neff

Giv slip på illusionen om, at du altid skal kontrollere dine følelser. Tænk på, hvad du ville sige til din ven, hvis han kom til dig med den samme primære følelse. Mest sandsynligt ville du respektere hans følelser, vise, at du bekymrer dig om hans lidelse, og også berolige og støtte ham.

At minde dig om, at det er helt naturligt at føle, hvad du føler, vil hjælpe dig til at stoppe med at bekymre dig om, at du har det dårligt.

5. Du afspiller konstant de mest forfærdelige scenarier i dit hoved

Når din hjerne forestiller sig det værste, der kunne ske, forsøger den at forberede dig på det. Denne tilgang øger dog kun angsten, så det er vigtigt og nødvendigt at ændre din tankegang.

Selvfølgelig skal du ikke se på verden gennem rosenfarvede briller og ignorere problemerne. Det er nok at objektivt opfatte, hvad der sker, og se den umiddelbare fremtid.

Hvordan man muntrer sig selv op

Når dårlige tanker tager over, så stil dig selv to enkle spørgsmål:

1. Er der nogen beviser for, at dette rent faktisk kan ske?
2. Hvordan ser man på situationen i et neutralt eller endda vindende lys?

Denne tilgang kaldes kognitiv omstrukturering og har potentialet til at påvirke humøret positivt.

Prøv så at finde en løsning på problemet og se det bredere – det hjælper dig med at vende tilbage til den aktive position igen.

6. Du bliver ked af det fra tid til anden

Ændringer i lufttemperaturen uden for vinduet og tidlig solnedgang om efteråret og vinteren kan påvirke den psykologiske tilstand negativt og endda ændre søvnmønstre og spisevaner. Dette sker, fordi kroppen ikke har tid til at tilpasse sig nye forhold. Forskere har fundet ud af, at sollys også påvirker de områder af den menneskelige hjerne, der er ansvarlige for humør.

Hvordan man muntrer sig selv op

Prøv at gå ud oftere på klare dage. Om vinteren kan du prøve at bruge en speciel "glædelampe", som kompenserer for manglen på sollys til kroppen og hjælper med at klare sæsonbestemt depression. Lysstyrken af sådanne lamper varierer fra 2.500 til 10.000 lux, mens lysstyrken på en konventionel pære er op til 500 lux.

7. Du er vred og irriteret uden nogen åbenbar grund

Du kender sikkert denne situation: Dagen går godt, men pludselig vender noget bagatel op og ned på stemningen. Hvis dette sker ofte i dit liv, skal du forstå, hvad der er den egentlige udløser for disse ændringer.

Måske er det fysisk sundhed. Amerikanske videnskabsmænd har fundet en sammenhæng mellem mængden af sukker i blodet og følelsesmæssig tilstand. Forskerne bemærkede, at skarpe udsving i glukoseniveauer ofte er ledsaget af dårlig livskvalitet og dårligt humør.

Glem ikke dine personlige triggere: mennesker, steder eller andre faktorer.

Hvordan man muntrer sig selv op

Bestem, hvad der præcist påvirker din tilstand: psykiske problemer, miljøet eller fysisk sygdom.

Susan David

Stop op og læg mærke til mønstrene i diagrammet, at dit humør ændrer sig. Måske forværres din indre tilstand ofte på grund af det regelmæssige møde med visse livsvanskeligheder.

Husk de følelser, du føler, samt ændringer i humør efter at have interageret med de samme mennesker eller besøgt de samme steder. Når du forstår, hvad der præcist påvirker din psykologiske tilstand negativt, kan du begynde at håndtere problemet: drik mindre kaffe, forlade dit uelskede job eller opbyg klare personlige grænser i kommunikationen med mennesker.

"Ignorer eller skubbe ikke dine følelsesmæssige udbrud væk," siger Susan David. "Vær nysgerrig, studer dem - det vil hjælpe dig med at stabilisere dine følelser og få det meget bedre."