2023 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-11-27 10:49
Den endeløse strøm af opgaver driver dig til vanvid, og stadig langt fra ferie? Selv hjemme efter arbejde, kan du ikke sidde ned et minut, og du har meget lidt tid til at sove? Eller måske sover du længe, men om morgenen føler du, at du er træt? Du skal slappe af! Og yoga vil hjælpe med dette.
Selvom du er vant til at ignorere stress, vil det før eller siden stadig gøre sig gældende. Hyppige forkølelser, halsbrand, rysten, kulde, fugtige hænder og fødder, hukommelsessvækkelse, træthed og apati kan alle være resultatet af akkumuleret stress. Når det kommer til symptomer som dette, er det måske ikke nok eller endda umuligt at få nok søvn.
Ingen har immunitet over for stress. Du kan dog lære at modstå det for at leve et tilfredsstillende og lykkeligt liv. Yogisk søvn, eller yoga nidra, vil hjælpe dig med dette.
Øve sig
Den eneste asana, du skal mestre, er shavasana.
På trods af den tilsyneladende enkelhed er der finesser her.
- Pres ikke dine hænder mod din krop: Åbn brystet, drej håndfladerne op og slap af i skuldrene, mens dine hænder vil ligge i en vis afstand fra kroppen.
- Anstreng ikke mave og balder, træk vejret dybt og roligt.
- Vær særlig opmærksom på ansigtet: øjne, pande, læber, hage skal være afslappet.
Den nemmeste måde at lave yoga nidra praksis med hjælp fra en leder. Du kan tilmelde dig en lektion i yogacentret eller downloade den fra RealYogas hjemmeside, hvormed du kan øve dig, hvor og hvornår du vil.
Under alle omstændigheder, glem ikke den rigtige holdning. Hvis 30 minutter er meget for dig, så gør 15 minutter. Hvis du ikke kan slappe af, så lad være med at tvinge dig selv, udskyd træningen et par timer.
Yderligere tips
- Glem ikke at slå ringetonen fra på din telefon. Verden vil ikke kollapse uden dig på 15 minutter.
- I yoga nidra er der intet formål at blive som yogierne, der ligger på negle. Hvis du føler dig ru, så tag et tæppe på.
- For kvalitetsafslapning skal du tage den mest behagelige stilling. Brug bolster eller små puder til at løfte dine knæ, lænd og nakke.
- Ideelt set bør du selvfølgelig lægge dig i savasana på tæppet. Men selv på kontoret eller i bilen kan du læne dig tilbage i stoleryggen og slappe af, mens du lytter til lydoptagelser - i hvert fald noget!
Det eneste man skal undgå er at falde i søvn. Du bør ikke narre af navnet på øvelsen: du skal forblive bevidst gennem den yogiske søvn. Selvom du først lærer at slappe af bevidst, bliver det meget lettere at falde i søvn om aftenen.
Anbefalede:
7 produktivitetshack, hvis du ikke har fået nok søvn
Hvordan muntrer du op, hvis du ikke fik nok søvn og ikke besvimer lige ved dit skrivebord? Her er nogle tips til at hjælpe dig
Sådan lærer du at falde i søvn uden en smartphone
Hvis du ikke ved, hvordan du falder i søvn, og allerede har følt, at gadgets i høj grad kan forstyrre dette, så prøv at læse en papirbog eller synge om natten
Hvor meget søvn skal du bruge for at få nok søvn
Forskere har fundet ud af, hvor meget en person har brug for at sove. Den optimale mængde søvn varierer efter alder, og oversøvn er lige så farligt som ikke at få nok søvn
Hvad du skal vide om din søvn for at få nok søvn
Det er en udbredt opfattelse, at det er bydende nødvendigt at stå tidligt op. Men hvad hvis du er en ugle? Vi vil fortælle dig, hvordan du får nok søvn, og hvor meget søvn kroppen har brug for
Sådan vækker du din Mac fra dens sløve søvn
Med udgivelsen af Lion havde min Mac mini et meget ubehageligt problem: Så snart computeren gik i dvaletilstand og begyndte at "ånde" jævnt med statusindikatoren, kunne intet vække den. Søgninger på forskellige fora, inklusive officielle, bekræftede, at jeg langt fra er den eneste "