7 produktivitetshack, hvis du ikke har fået nok søvn

2023 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-11-27 10:49

Følg disse tips for at forhindre din chef i at fange dig i at sove ved dit skrivebord.

1. Gå ind for sport

Efter en søvnløs nat har du ikke lyst til at løbe eller træne. Men det er præcis, hvad der skal gøres. Fysisk aktivitet øger pulsen. Dette efterfølges af frigivelsen af serotonin, en neurotransmitter, der sikrer et godt humør. Du vil føle dig mere energisk, og dit arbejde bliver lettere.

Hvis du ikke har tid til din morgentræning, så bevæg dig mere i løbet af dagen. Indstil en påmindelse på din telefon, og lav 20 hop eller squats hver time. Selv efter så korte træningspas, vil du føle dig mere energisk.

2. Bliv ikke hængt op i søvnmangel

At tænke på en dårlig nat vil gøre dig endnu mere træt. Få travlt og tænk ikke på, hvor lidt du har sovet. Ellers vil du være i dårligt humør hele dagen. Og dette vil yderligere reducere produktiviteten.

Når du begynder at diskutere din mangel på søvn med en kollega eller mentalt med dig selv, så stop. Tag en dyb indånding og skift til noget, der kræver din opmærksomhed.

3. Begræns dig selv til tre opgaver om dagen

Det er usandsynligt, at du vil kunne gøre alt med høj kvalitet, når du ikke har fået nok søvn. Vælg de tre vigtigste opgaver, der ikke kan udskydes. Gør dem om morgenen, mens der stadig er effekten af din morgentræning eller kaffe. I denne tilstand er de første to timer efter opvågning normalt de mest produktive.

Udsæt ikke vigtige ting til eftermiddagen. Eftermiddagens fald i energi vil forhindre dig i at gøre dem godt.

4. Spis sund morgenmad til morgenmad

Med mangel på søvn bliver du tiltrukket af at spise noget sødt. Det ser ud til at muntre dig op og give energi. Ja, en chokolade eller doughnut vil muntre dig op. Men et fald i blodsukkerniveauet, og dermed et sammenbrud, vil ikke lade dig vente. Du arbejder alligevel ikke på fuld kapacitet. Undgå at underminere din produktivitet yderligere.

Til morgenmad har du brug for en kombination af proteiner og kulhydrater. Spis for eksempel æg og toast. Søvnmangel svarer i virkning til hypoglykæmi (lavt blodsukker). I dette tilfælde skal du opretholde et konstant sukkerniveau. For at gøre dette, spis sund mad.

5. Drik koldt vand

Drikkevand er generelt nyttigt, og koldt vand vil hjælpe dig med at muntre op. Dette er et lille chok for kroppen. Motion og koldt vand vil give dig energi. Du frigiver endorfiner og føler dig i live.

6. Arbejd udenfor, hvis det er muligt

Du har sikkert hørt, at det er godt at være udendørs, når du jetlagger. Denne regel virker også under normal søvntræthed. Så gå ud oftere.

Under påvirkning af sollys producerer kroppen D-vitamin. Hvis det mangler, kan det give problemer med søvnen. Efter mangel på søvn skal du genstarte dit indre ur, og det vil D-vitamin hjælpe med.

7. Overdriv det ikke med koffein

Stol ikke på koffein som din eneste energikilde. Hvis du drikker for meget kaffe eller te, vil koncentrationen tværtimod forringes. Du vil være nervøs, ude af stand til at koncentrere dig. Så ved, hvornår du skal stoppe.