Hvor meget søvn skal du bruge for at få nok søvn

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Forskere har navngivet et bestemt tidspunkt for hver.

Ved første øjekast ser det ud til, at alt er enkelt: For at få en god søvn skal du bare sove længere. Men hvis du er fan af disse "simple" løsninger, har Lifehacker dårlige nyheder til dig.

Hvorfor det er så slemt som lidt at sove meget

Mangel på søvn har en masse bivirkninger: fra træthed og tab af koncentration til manglende evne til at føle sig som en person uden at være fyldt med koffein. De er kendt af alle, der har bestået svære sessioner eller er for fortrolige med sætningen "i morgen tidlig er deadline." Men overfyldningen er fyldt med alvorlige problemer.

I løbet af en storstilet undersøgelse Sleep Duration and All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Studies, som dækkede næsten halvanden million voksne, blev der etableret et interessant statistisk mønster. Mennesker, der sover mindre end 6 timer om natten, har en 12% større risiko for at dø for tidligt af ethvert sundhedsproblem end dem, der hviler de normale 8 timer. Men for dem, der kan lide at sove længere end 9 timer hver dag, er risikoen for at dø for tidligt endnu højere - op til 30%!

Og ønsket om at tilbringe mere end 8-9 timer i søvn, hvis det ledsager en person konstant, er en farlig markør for selvrapporteret søvnvarighed og kvalitet og kardiovaskulær sygdom og dødelighed: en dosis-respons-metaanalyse af hjerte-kar-sygdomme.

Generelt er det nogle gange selvfølgelig en god mulighed at sove lidt længere. Men det er bedre ikke at flirte og forsøge at holde søvnen inden for visse grænser. Desuden er disse normer allerede blevet beregnet.

Hvor meget søvn har du brug for for at være produktiv og sund?

Specialister fra American National Sleep Foundation tog dette problem alvorligt. De dannede en ekspertgruppe blandt verdens førende videnskabsmænd - søvnprofessionelle såvel som repræsentanter for de mest autoritative organisationer inden for sundhedsområdet: neurologer, psykiatere, gerontologer, børnelæger …

I to år har forskere omhyggeligt studeret videnskabelige publikationer og rapporter relateret til søvn og dens indvirkning på kroppen og velvære. Som følge heraf er der opdaterede retningslinjer for, hvor meget søvn har vi egentlig brug for? vedrørende hviletiden afhængig af alder.

Her er, hvor meget søvn du skal bruge for at være produktiv og sund:

• Nyfødte (0-3 måneder) - 14-17 timer.
• Spædbørn (4-11 måneder) 12-15 timer
• Småbørn (1-2 år) - 11-14 timer.
• Førskolebørn (3-5 år) - 10-13 timer.
• Yngre skolebørn (6-13 år) - 9-11 timer.
• Teenagere (14-17 år) - 8-10 timer.
• Drenge og piger (18-25 år) - 7-9 timer.
• Voksne (26-64 år) - 7-9 timer.
• Seniorer (65 år og ældre) - 7-8 timer.

Spredningen i tal er forbundet med hver persons individuelle karakteristika. Og det er forståeligt, for mængden af søvn, vi har brug for, afhænger ikke kun af alder, men også af livsstil, aktivitetsniveau og generel sundhed.

Grænserne for sund søvn er dog stadig ret kategoriske. Hvis du sover mere eller mindre end den tid, der er angivet for din aldersgruppe, taler vi højst sandsynligt om søvnforstyrrelser – med en form for helbredsmæssige konsekvenser.

Den eneste måde at begynde at få nok søvn er at forsøge at "passe" søvnvarigheden ind i en sund ramme.

Hvornår skal man gå i seng for at få nok søvn

Oftest skyldes problemet med mangel på eller overdreven søvn to ting:

1. Du kan ikke gå i seng til tiden.
2. Du kan ikke vågne i tide.

Og hvis løsningen på det første punkt i høj grad er relateret til selvdisciplin, så er situationen i det andet tilfælde mere kompliceret. Det sker ofte, at vi, ærligt talt gået i seng kl. 23.00, vågner, når alarmen går, for eksempel kl. 06.30. Men samtidig føler vi os fuldstændig overvældede – selvom den vejledende takst ser ud til at være blevet overholdt.

Opsummering: For at vågne hurtigt og kraftigt skal du indstille alarmen korrekt. Den tid, den skal starte, kan beregnes uafhængigt - for eksempel ved hjælp af Lifehackers søvnberegner.

En anden mulighed er at bruge en af de mobile apps, der sporer din søvnkvalitet og vækker dig på det rigtige tidspunkt.