10 øvelser til at bekæmpe din frygt for kommunikation

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Vær forberedt på, at du skal stifte nye bekendtskaber.

Læs digte foran et publikum

En måde at overvinde generthed og frygt for at interagere med mennesker er at gå ud offentligt. Lær et kort digt udenad (skriv det om på papir, gem det i noter på din smartphone, hvis det virkelig er skræmmende) og læs det.

Gør dette foran dine venner og familie først, og prøv derefter at gå udenfor og tale med fremmede. Læs udtryksfuldt uden at sænke hovedet. Så du bliver hørt. Tag en ven med dig som din støttegruppe.

Du vil bemærke, at mange mennesker vil smile, og nogle vil stoppe op for at lytte. Resten vil simpelthen ikke være opmærksom på dig - er det værd at bekymre sig?

Hvis frygten er, at andre bemærker alle de små skavanker, er det uberettiget. Du mærker meget mere på dig selv end andre.

Prøv et andet udseende

Har du en yndlingsfigur fra en film eller bog, som kommunikerer med mennesker uden problemer? Forvandl til det for en dag. Bliv skuespiller og træd ud af din rolle.

Det er svært, men forestil dig, at du bare skal spille denne rolle. For at gøre det lettere, tænk sådan her: "Selv om nogen mener noget dårligt, vil det ikke henvise til mig, men til mit image."

Henvend dig til fremmede med en anmodning eller et spørgsmål

Gå til et indkøbscenter eller et andet overfyldt sted og stil dig selv en opgave: Gå op til 20 personer hvert tredje minut og spørg for eksempel, hvad klokken er. Et simpelt spørgsmål, som enhver person vil besvare dig.

Du kan prøve noget mere udfordrende næste gang. Bed for eksempel om hjælp til at spænde en kæde om halsen eller tag et billede af dig til en ven, der bor i et andet land. Du vil blive overrasket over, hvor mange mennesker der vil være glade for at hjælpe dig.

Men glem ikke, at du ikke har brug for en ekstra dosis stress. Hvis du ikke kan komme til personen i mere end et par minutter, så skift til noget andet, men giv ikke op.

Gå lidt og vend tilbage til øvelsen. Med hver ny person bliver det lettere for dig at opfylde det.

Deltag i et overfyldt arrangement

Gå til en koncert med en musikkunstner (helst kunstneren er interessant for dig). Dans, forkæl dit idols fans med drinks og få nye bekendtskaber. Det er meget nemmere, hvis I allerede har et samtaleemne og fælles interesser.

Sig hej til fremmede

Ønsk godmorgen, når du går til kaffe inden arbejde. Find ud af, hvordan dagen forløb hos kassen i din butik, hvis du skulle for at købe dagligvarer om aftenen.

Hvis dette ikke er et problem, så prøv at sige hej til nogen fra de forbipasserende. Mest sandsynligt vil de svare dig med en hilsen som svar: hvad nu hvis du lavede en fejl? Og for dig er dette et lille skridt mod at overvinde frygt.

Gør noget absurd efter din mening

Hvis du er bange for at se dum ud, fordi du siger eller gør noget forkert, så prøv at gøre det med vilje.

Fra det enkleste synspunkt skal du bære forskellige sokker. Og lad det være synligt for alle. Det er sværere at sige eller gøre noget bevidst dumt med vilje. Beslut dig for, hvad der virker akavet for dig, vælg det rigtige sted og tidspunkt og gør det. Bare husk, at alt skal være inden for loven.

Mød dig selv

Sæt et mål for dig selv: Mød fem mennesker på en nat. Gå på en bar, gå til en udstilling eller et museum og slå en snak med nogen.

Du kan på forhånd udarbejde en samtaleplan. Hvis dette er en udstilling, bliver opgaven endnu nemmere: Del dine indtryk og find ud af, hvad samtalepartneren mener.

Igen, du behøver ikke ekstra stress. Hvis du normalt er utilpas ved at afbryde en samtale (selvom du gerne vil), så sæt en tidsramme. Lad det vare fem minutter, hvorefter du bestemt men høfligt siger til samtalepartneren:”Det var hyggeligt at møde dig, men jeg er nødt til at gå. Tak for din tid.

Tænk over mulighederne for udvikling af arrangementer

Du har allerede forestillet dig det mest behagelige, der skete for dig. Nu skal du tænke på det modsatte.

Tænk på den mest stressende og svære kommunikationssituation i dit liv. For eksempel en mislykket offentlig tale. Forestil dig nu, hvad du ville gøre for at redde situationen, hvis du vendte tilbage til fortiden.

Denne øvelse hjælper dig med at forberede dig til en vigtig begivenhed forude. Tænk over forskellige muligheder: hvad kan gå galt, hvilke vanskeligheder venter. Tænk tilbage på alt, hvad du gjorde før, for at tage højde for fejl og ikke begå dem i fremtiden.

Kompliment

Fortæl folk pæne ting. Hvis du ser en, der har en lækker sweater på, så komplimenter og find ud af for eksempel, hvor du kan købe en. Personen vil være glad, og du vil forstå, at det ikke er så svært at starte en samtale.

Hvis din kollega har en ny frisure, så lad ham vide, at du har lagt mærke til det. Ros mesteren, hvis du virkelig kunne lide det, men overdriv det ikke. Groft smiger er altid indlysende, så vær oprigtig.

Øv foran spejlet

Stil dig foran et spejl og øv den kommende dialog. Det er vigtigt at overvåge dine følelser og kropssprog. Smil, vær dig selv og se, hvad du laver.

Øv flere gange dagligt, indtil du ser tillid til dine handlinger. Se for eksempel på offentlige folks taler: hvordan de taler, gestikulerer og opfører sig generelt.

Det er okay at være bange. Du kan dog overvinde frygten, hvis du vil. I vanskelige situationer er det altid bedre at konsultere en psykolog, men hvis du er sikker på, at du selv kan klare det, så prøv at sigte efter succes. Alt ordner sig.