Personlig erfaring: hvordan man kan overvinde bedragersyndrom og tillade sig selv at tage fejl

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Ødelæg andres holdninger, der sidder fast i dit hoved, og husk: du behøver ikke være perfekt.

Denne artikel er en del af ""-projektet. I den taler vi om relationer til os selv og andre. Hvis emnet er tæt på dig - del din historie eller mening i kommentarerne. Vil vente!

Hvad er Impostor Syndrome

Bedragersyndrom er et sæt oplevelser forbundet med at føle sig som en ikke-professionel. En person tvivler på, om han har evnerne, om de er tilstrækkelige, om han har ret til at tage en bestemt stilling, udføre sit arbejde eller kræve noget. Ofte tror folk, at de tilfældigvis var på det rigtige sted på det rigtige tidspunkt. De tilskriver deres præstationer til held eller til det faktum, at andre var for venlige eller travle og overså kendsgerningen af deres inkompetence.

En person kan leve i årevis i konstant spænding og tro, at han bedrager andre, ignorere eller ikke genkende sine præstationer og bruge en masse energi ikke på arbejde, men på at skjule sin "uprofessionalitet" og følelser af, at han vil blive afsløret.

Jeg er coach og arbejder normalt med folk i alderen 25-40 år. Hver anden person, der beskriver deres anmodning, tilføjer tilfældigt: "Jeg har dette, bedragersyndrom."

Alle har én selvdiagnose, men alle har deres egen "svindler". Nogen søger ikke ledige stillinger og projekter, som de kunne få, fordi de mener, at han ikke har de nødvendige kvaliteter, eller han er ikke dygtig nok. Nogen kan ikke forlade ansættelsen til freelance eller rådgivning på grund af en panisk frygt for fiasko, fordi "hvem er jeg til at dele min ekspertise" eller "pludselig, i den første måned, vil intet fungere, og så er livet forbi". En talentfuld leder er bange for at blive afsløret af sine underordnede, fordi han ikke forstår de specifikke træk ved deres arbejde.

Når folk, der er bekymrede for deres faglige inkompetence, først lærer om bedragersyndromet, kan situationen udvikle sig efter to scenarier:

• "Hurra, jeg er ikke den eneste, den er behandlet, den har et navn, du kan arbejde med den." Der kommer lettelse, og der er støtte til at håndtere fornemmelserne. Folk tillader sig selv at prøve.
• "Alt er klart: Jeg er en bedrager, hvilket skulle bevises. Jeg fortsætter med at sidde i baghold." Der kommer en begrundelse for deres følelser, frustration og passivitet.

At føle sig som en bedrager kan endda være gavnligt.

Alle ændringer, inklusive positive, er stressende. At lade tingene være som de er og forklare dig selv hvorfor "ikke" sparer en masse energi.

Nogle gange er vi så bange for ubehagelige fornemmelser og konfliktsituationer i øjeblikket, at vi er klar til at strække tvivl i flere måneder. Det er som en ømme tand: en person går kun til lægen, når der opstår en nødsituation, og smertestillende medicin ikke hjælper.

Hvad folk normalt ikke gør, der forklarer deres passivitet med bedrageri:

• Ændr ikke vaner og adfærd.
• De er ikke opmærksomme på deres ønsker, behov, interesser, stoler ikke på dem.
• Udvikl, lær eller omsæt ikke det, de har lært, af frygt for fiasko og offentlig fordømmelse.
• De starter ikke svære samtaler om forfremmelse på jobbet, nye udfordringer, relationer, behov.
• De analyserer ikke deres evner og reagerer ikke på markedets krav.
• De arbejder ikke med deres synlighed og selvpromovering på markedet og indenfor virksomheder, da de er bange for fordømmelse.

Hvorfor er der så mange bedragere i dag

I 1978 beskrev to fremragende psykologer, Pauline Clance og Suzanne Ames, fænomenet bedrageri ved at observere kvinder på universitetet, hvor de selv arbejdede. Kvinder troede, at de blev overvurderet eller fejlagtigt tilmeldt og ignorerede det faktum, at det skyldtes deres evner. Hej, ekkoer af langsigtet ulighed mellem kønnene.

Yderligere observation viste, at bedragerens erfaringer er iboende i alle slags minoriteter og udsatte grupper af borgere. Det var svært for dem at få succes, og selvtillid var snarere en undtagelse fra reglen. Men alt dette skete i slutningen af 80'erne.

I dag har fænomenet bedrageri muteret og overtaget mange flere mennesker end kvinder og minoriteter. Det er det, der forårsagede dette.

1. Reaktion på nye ting

Hvad er problemet

Bedragersyndrom aktiveres, når en person lærer nye ting eller støder på noget, som de ved lidt om. Indtil noget bliver en bevidst kompetence, kan vi opleve usikkerhed og tvivl.

Men i dag lærer vi nye ting hver dag. Der er simpelthen ikke tid til at forberede sig på dette og reflektere over hver enkelt opgave. Klienten kan have brug for en service, som kunstneren aldrig har leveret, og begge vil lære dette nyt i processen. Projektlederen udvider rækken af kompetencer hver måned, når han står over for en udfordring i produktet, og mærker ikke engang, at han tilegner sig nye kompetencer. Og iværksætteren ansætter folk, i hvis arbejde han ikke forstår noget.

Og alt ville være fint, hvis ikke for en, men. Når nogle mennesker alligevel begynder at analysere, hvad de laver, og om de har ret til at blive kaldt professionelle, hvis de gjorde noget ufuldkomment, kommer holdninger om læring og ansvar, som vi får i skolen, på banen:

• Du kan ikke lave fejl – du skal gøre det godt med det samme.
• Det er en skam ikke at vide. Videnskløften er skam og uprofessionalitet.
• For at blive betragtet som en professionel, har du brug for grundlæggende viden, en skorpe.
• Hvis du har ansvaret, så skal du vide alt.

Alt dette forhindrer os i at acceptere det faktum, at verdens ustabilitet har ændret holdningen til viden. De skal ikke længere gemmes i dit hoved, til dette er der Google-algoritmer og en smartphone. Nu skal du være i stand til at finde information fra markedet og anvende den, men dette forekommer for de fleste at være en eller anden form for uvæsentlig blødfærdighed. Især ledere af alle striber, som ikke længere er eksperter i én ting.

Hvad skal man gøre

Skolens holdninger er fast forankret i selve ideen om succes og præstation, men du kan arbejde med dem. Den første måde er at identificere og bevise over for dig selv deres fiasko.

1. Ignorer ikke, hvis der er noget, der forvirrer dig i dine tanker eller handlinger lige nu. Dette vil hjælpe dig med at bemærke den forstyrrende indstilling. For at isolere sådanne indgroede ideer kan du tale med nogen eller skrive ned, hvad der snurrer i dit hoved. Besvar spørgsmålene: "Hvad ville jeg gerne lave, men jeg laver ikke? Hvorfor?" Vær opmærksom på dine forklaringer. Læg mærke til, hvis samtalepartneren siger: "Jeg forstår ikke, hvorfor du tror det, alt er anderledes med mig," og tro ikke, at han ikke lytter til dig eller er dum. Forskellige mennesker kan have forskellige holdninger, så kommunikation med andre hjælper dig med at lægge mærke til dine forskellige.

2. Stil spørgsmål ved de fundne ideer (holdninger) ved hjælp af spørgsmålene "Hvorfor tror jeg det?", "Hvorfor er det sådan?"Hvis svarene kommer til at tænke på "Nå, fordi", "Hvordan ellers?", "Sikke et dumt spørgsmål? Det her er en no-brainer, "" Det tror enhver normal person, "men du kan ikke give nogen konkrete forklaringer, så er du på rette vej.

Almindelige ord er markører for andres ideer i vores hoved, ekkoer af opdragelse og situationer, som vi har været i længe.

Til at begynde med lyder de som aksiomer, men uden detaljer bemærker du, at mange af dem er ulogiske for dig i den moderne sammenhæng.

3. Husk hvornår og fra hvem du først hørte, at det er en skam ikke at vide, og uden et stykke papir er du et insekt. Tænk nu over, om du eller dit miljø er stødt på situationer, hvor denne regel ikke blev bekræftet. Der er højst sandsynligt et par eksempler.

Du vil tydeligt se, at det ikke er din holdning, men en andens. For eksempel din far, der arbejdede som ingeniør ét sted hele sit liv. Det var logisk for ham at tro, at viden er den vigtigste støtte, og for dig, som marketingmedarbejder eller leder, er dette måske ikke egnet. Eller holdningen blev givet videre til dig fra den første leder, der lærte dig: kun dem, der ikke ved, hvordan man laver fejl, tager fejl. Nu er det svært for dig at handle i henhold til situationen, stol på dine følelser. Du vil hele tiden dobbelttjekke alt og indsamle flere data, før du træffer en beslutning.

4. Når du føler tvivl og endda angiveligt har fundet kilden, så spørg dig selv: "Hvad laver jeg ikke, og tænker, at det er sådan, tingene fungerer? Hvad påvirker denne idé helt præcist?"Vær ærlig og specifik. Disse svar indeholder løsninger. Du har dem, men du stolede ikke på dem.

Hvis du forstår, hvilken holdning der indebærer passivitet, så tillad dig selv at gøre, som du frygtede, og sørg for, at ingen vil bide dig for spørgsmålet og initiativet. At få et svar, der ikke er det, vi oprindeligt forventede, opbygger tillid og en følelse af sikkerhed omkring følgende situationer. Selv én hændelse er nogle gange nok til at handle anderledes.

Lad mig give dig et personligt eksempel. Jeg kom til coaching efter en lederkarriere inden for uddannelse og medieledelse. Jeg havde flere tusinde kontakter på min Facebook-konto, og den mest logiske løsning ville være at skrive: "Hej, jeg starter en coaching praksis og leder efter kunder."

Men jeg blev overvældet af tvivl. Hvordan vil det se ud? Hvad hvis de begynder at skrive i kommentarerne: “Ha, træner! Hvor mange års erfaring har du for at gøre dette? Hvem er du egentlig?"," Der var en normal karriere og arbejde, men nu det her! Tilsyneladende er tingene virkelig dårlige? "," Hvad er din skorpe at kalde dig selv det? " Der var kort sagt mange tvivl, og jeg udsatte indlægget.

Men en dag satte jeg mig bare ned og skrev alle disse sætninger ud. Det viste sig, at de bliver talt af meget specifikke mennesker i min fantasi. Jeg tilskrev sætningerne til forfatterskabet: Vasya, Pyotr Petrovich, ven Natasha. Derefter udarbejdede jeg et specifikt svar til hver imaginær person. De indeholdt fakta om, hvorfor jeg ville gøre dette, og hvad jeg kan gøre. Jeg besluttede at stole på dem for at give slip på situationen og overvinde min holdning.

Hun lukkede øjnene og offentliggjorde et opslag. Ingen skrev en eneste negativ kommentar under den, men der dukkede op om støtte og interesse, hvilket gav mig tillid.

Og efter et par uger lavede jeg en eller to sessioner om dagen. De kunder, der kom, var vigtige om min tidligere erfaring og selve tilgangen, og ikke hvilken slags skorpe jeg havde i lommen, og hvor mange år jeg har gjort dette. I tre års praksis spurgte to personer om mit eksamensbevis som træner, og så i spøg. I vores arbejde stolede de på deres følelser, og det var vigtigt for mig at give dem den opmærksomhed og støtte, de kom efter, og ikke bekymre mig om, hvordan jeg ser ud i deres øjne, og om jeg gør alt rigtigt.

En anden måde at håndtere holdninger om ikke at vide er at sige det åbent. Denne frygt er almindelig blandt bedragere ledere, som mener, at chefen bør forstå alt, hvorfor han er ansvarlig. Og hvis du indrømmer din inkompetence i noget, så bliver du ikke længere respekteret.

Faktisk er lederens opgave at udnytte teamets ressource fuldt ud og stole på den. Hvis du derfor sidder i møde med marketingfolk, der taler et uforståeligt sprog, og du føler frygt for, at du bliver afsløret, så vær den første til at fortælle om din uvidenhed. Fjern spændingen, der forhindrer dem i at forstå, hvad de virkelig ønsker af dig. Stil spørgsmål til eksperter, og lad være med at bebrejde dig selv, at du ikke er stærk i noget:”Jeg ved ærligt talt ikke meget om den teknologi, du taler om. Jeg kan sige, hvilket resultat der er behov for og hvornår, og du fortæller mig, hvilken information der er nødvendig fra mig for at udføre opgaven, og hvilke risici vi har."

Dette er ikke dit speciale, og du har fuld ret til ikke at vide noget. At acceptere dette gør dig menneskelig, og giver andre mulighed for at finpudse opgaven, mærke dit bidrag og værdi.

For ikke at blive afsløret og skjule deres uvidenhed begynder folk ofte at forsvare sig selv: de bliver arrogante, passiv-aggressive, tager afstand fra teamet og beslutningerne og komplicerer derved relationerne i teamet i høj grad. Dette kræver meget energi fra personen, men det giver ikke afkast. Så udsæt dig selv først og slip spændingen.

2. Reaktion på succesfulde mennesker

Hvad er problemet

Den anden grund til forværringen af bedragerkomplekset i de senere år er adgang til information om andre og dets volumen. Vi er den første generation af mennesker, der ved så meget om hinandens succeser, projekter, færdigheder, præstationer takket være sociale netværk. Dette kan være irriterende, hvis en person ikke er sikker på sig selv og er i en overgangstilstand: han mestrer noget nyt eller indser sin utilfredshed, og han har intet at stole på.

Bedrageren har en montageeffekt i hovedet. Vi sammenligner os med et ideal, der har en færdighed perfekt, og udelader information om, hvor mange år eller kræfter det tog at mestre det.

Montageeffekten heler hurtigt, hvis en person kommer ind i et fællesskab af ligesindede. De kan forklare, at det ikke er guderne, der brænder gryderne. Men ofte holder bedrageri dig fra overhovedet at spørge om andres erfaringer. Folk er bange for at virke dumme, påtrængende. "Tro ikke, vær ikke bange, spørg ikke" er en anden vidunderlig holdning til postsovjetisk opdragelse.

Hvad skal man gøre

En sådan angst behandles ved en daglig ændring af fokus fra andre til sig selv: "Hvilken værdi vil jeg skabe?", "Hvilket problem løser jeg?". Så længe vores opmærksomhed er på dem omkring os, på omverdenen, som vi ikke kontrollerer, vil der være mange grunde til bekymring, og nye kan blive tilføjet hver dag. Og hvis du har en svær periode, så er det at tage sig af dig selv at rense tapen eller midlertidigt dække over irriterende mennesker.

Evnen til at holde fast i spændinger, styre forventninger fra dig selv, mens du mestrer en færdighed og tilpasser dig konteksten, bliver det vigtigste kendetegn for dem, der hurtigt opnår succes på et nyt felt for sig selv (om to eller tre år).

På den baggrund blomstrede i øvrigt blogger- og info-business-kurser: “Mest dit fag på to måneder”, “Vi lærer dig alt, du kommer bare”. Selve ideen om uddannelse, der helbreder en sygdom, er meget attraktiv. Men desværre hjælper dette ikke altid til at klare tanker om insolvens og uprofessionelitet. Folk dimitterer fra kurser, og den samme bedrager forhindrer dem i at anvende deres viden i praksis: "Hvad nu hvis jeg svigter alle og derfor bedrager?"

3. Anerkendelse af andre versus selvanerkendelse

Hvad er problemet

Bedrageren devaluerer sine præstationer og evner. Han ignorerer simpelthen nogle fakta, for eksempel "fuldførte projektet til tiden" eller "foreslog en løsning, som kunden valgte", og koncentrerer sig om tanker, der angiveligt indikerer hans uprofessionalitet:

• ”Ja, jeg blev færdig med projektet til tiden, men vi klarede det mirakuløst. Jeg beregnede alt forkert, for jeg ved ikke, hvordan jeg skal planlægge."
• "Ja, kunden valgte min løsning, men på grund af de stramme deadlines havde han simpelthen ingen andre muligheder - bare acceptere vores."

Ofte bemærker folk simpelthen ikke deres professionalisme eller dens manifestationer. Og for at kompetencer kan blive en søjle, skal de skelnes og kaldes deres evner.

Normalt flytter folk ansvaret for at overveje potentiale til en anden: en chef, kolleger, kunder. Erfaringer "Hvad synes Vasily Petrovich om mit arbejde?" eller "Uanset hvad Vasily Petrovich mener om mit arbejde!" absorber al opmærksomhed fra en person og fjern den sidste styrke. Og hvis processen med at gentænke deres evner eller bidrag til en fælles sag går langsommere, end de gerne ville, vender folk tilbage til bedrageri og finder mere og mere bekræftelse for det.

I dag kan selvanerkendelse kaldes en voksen metafærdighed sammen med kritisk tænkning, fleksibilitet, opmærksomhedsstyring, fokus på en opgave og prioritering. Fordi det er en søjle af ustabilitet – at vide, at du har en portefølje af færdigheder, at få den rigtige og bruge den, i stedet for at bruge al din energi på at undgå eksponering, overforberede dig på projekter og opleve tvivl i stedet for selve arbejdet.

Hvad skal man gøre

Begynd at journalføre. Notér hver dag, eller mindst et par gange om ugen, hvad du gjorde godt, hvad du gjorde bedre end i går, og hvad du vil takke dig selv for. Taknemmelighed, set fra neurovidenskabens synspunkt, giver mulighed for ikke kun at håndtere negative følelser og angst, men også virkelig at reflektere over, hvad der ændrer sig fra dag til dag. Til dette har jeg en personlig kanal i Telegram, som kun er tilgængelig for mig.

Lad være med at skrive, hvad du ikke tror på eller rose dig selv. Det er nok bare at bemærke, hvad du lavede i dag: "Godt gået, at jeg holdt dette møde anderledes" eller "Cool, at jeg spurgte Vasily Petrovich, hvad jeg skulle gøre og ikke spildte tid".

Det er vigtigt ikke at vente på store præstationer, men at fejre noget lille, individuelt hver dag.

Det hjælper med at klare maksimalisme og perfektionisme. Vores store præstationer kommer fra systematiske skridt. Erfaring dannes også fra små handlinger, så det er værd at registrere den proces, der fører til et resultat af høj kvalitet. Hvis du ser dine egne handlinger og effekten af dem, er det sværere for dig at udelukke det.

Men for at denne praksis skal fungere for dig, har du brug for regelmæssighed over et par måneder. Små ting glemmes hurtigt, og det er bedst at skrive alt ned, mens du husker det.

Du kan også lave en mappe med roser fra andre. Det kan være et album på din telefon med skærmbilleder af breve eller beskeder i instant messengers, hvor du får ros, med kundeanmeldelser, taknemmelighedsbreve og taknemmeligheder. På en hård dag og øjeblikke med angst, "nu vil alle vide, at jeg …" hjælper det at samle mine tanker og stole på fakta. Jeg har sådan en mappe.

Beskæftiger sig med en indre bedrager

1. Skift din holdning til fejlen

Gør det til en del af processen: Tillad dig selv direkte at ikke vide noget og tage fejl. Det vender dig i den rigtige retning i stedet for at lamme aktiviteten. Du har mere end et forsøg på at klare enhver opgave, bare forbered dig på det med det samme og forvent ikke et perfekt resultat. Hvis du lavede en fejl, så sørg for at stille dig selv spørgsmålet: "Hvad ved jeg nu?" - så denne hændelse hjælper dig til at blive en bedre professionel.

2. Få erfaring, ikke viden

Stræb efter at prøve forskellige ting og anvende viden i praksis. Hvis du gentager noget 10 gange, vil det den 11. virke forståeligt. Hvis du ikke ved, hvordan du skal evaluere dit arbejde, så bed om feedback for at forstå både dine styrker og områder, der skal forbedres. Præcis forbedringer: prøv ikke at tage højde for en korrigerende kommentar, men glem resten, fire positive.

3. Spørg andre om deres oplevelser

Spørg ikke bare, hvordan folk har opnået noget. Tjek hvor meget tid og gentagelser det tog personen at opnå resultatet. Dette vil hjælpe med at undgå montageeffekten.

4. Bed om hjælp, hvis du har brug for det

Dette giver dig mulighed for at skabe et miljø for forandring i stedet for at blive barrikaderet fra verden. Husk, at uden din egen erfaring, vil du ikke have tillid til, at du kan gøre noget. Konstant overarbejde og vedholdenhed er en midlertidig løsning. Du kan give for mange forpligtelser, som du ikke kan opfylde, så det er bedre at spørge mere og komme hurtigere til kernen af spørgsmålet. Tid er penge. Både dine og virksomheder, kunder.

5. Sæt realistiske mål og deadlines

Opnåelighed er en af de vigtigste overvejelser, når det kommer til langsigtet motivation. Og hvis du lærer nye ting, prøver anderledes adfærd eller lærer ved at gøre, så har du brug for en masse energi. Derfor er det værd at bryde det store mål op i små etaper og gøre status over hver enkelt for at rose dig selv, for ikke at blive skuffet.