Hvordan man ændrer livet til det bedre uden radikale ændringer

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Iværksætteren og bloggeren James Clear fortæller om, hvorfor du gradvist skal genopbygge dine vaner og ikke stræbe efter at nå hundrede mål ad gangen.

Mange mennesker, inklusiv mig selv, ønsker at gøre det bedre på flere områder af deres liv. For eksempel ønsker jeg, at mine artikler skal læses af så mange mennesker som muligt, jeg vil løfte mere vægt i træningscenteret, jeg vil have, at mine handlinger er rationelle og bevidste. Dette er blot nogle få af de mål, jeg gerne vil nå. Jeg tror også, du har en lang liste over ting, som du gerne vil ændre.

Problemet er, at selvom vi bliver ved med at forfølge disse mål, vil der på et tidspunkt være et ønske om at vende tilbage til gamle vaner. Livsstilsændringer er faktisk meget vanskelige.

For nylig har jeg læst flere videnskabelige undersøgelser, hvorfra det bliver klart, hvordan man bedst ændrer livsstil. Du vil opdage, at ønsket om at ændre alt og umiddelbart modsiger sund fornuft.

For mange gode intentioner

Hvis du vil tilegne dig flere gode vaner på én gang (ikke i et par dage, men for altid), skal du forstå, hvordan du ikke skal opgive alt halvvejs.

Forskning bekræfter, at dine chancer for at styrke nye vaner er to til tre gange større, når du planlægger hvornår, hvor og hvordan du vil holde fast i den nye adfærd.

For eksempel blev deltagerne i en undersøgelse bedt om at skrive følgende sætning: "I løbet af ugen vil jeg lave øvelserne i mindst 20 minutter [startdato, tid, sted]." Det viste sig, at folk, der lige skrev en lignende sætning, begyndte at lave øvelserne to eller endda tre gange oftere end deltagere i kontrolgruppen, der ikke lavede planer. Psykologer kalder sådanne specifikke planer realiseringen af hensigten.

Hundredvis af forskellige psykologiske undersøgelser har bekræftet, at planlægning hjælper. For eksempel øgede realiseringen af hensigten sandsynligheden for, at folk vil begynde at dyrke sport, give affald væk til genbrug, bruge mere tid på at studere og endda holde op med at ryge.

Men i efterfølgende forskning viste det sig, at realiseringen af intentionen kun virker, når man er fokuseret på ét mål ad gangen. Det viser sig, at folk, der skal nå flere mål på én gang, er mindre tilbøjelige til at lykkes.

Takeaways fra alle ovenstående er: Udvikl en konkret plan for hvornår, hvor og hvordan du vil holde fast i en ny vane – dette vil dramatisk øge dine chancer for succes. Forudsat at du vil gå til ét mål ad gangen.

Hvad sker der, når du er fokuseret på ét mål

Når du lige er begyndt at udvikle en ny vane, kræver det en stor bevidst indsats hele tiden at huske, hvordan man gør det rigtige. Efter et stykke tid bliver den nye adfærd lettere for dig. Til sidst bliver en ny vane fast etableret i dit liv, og du begynder at udføre denne handling ubevidst.

I psykologien er der en særlig betegnelse for dette - automatisme. Automatisme er evnen til at udføre en opgave uden at tænke på hvert trin eller trin, så adfærdsmønsteret bliver vane.

Men her er det, der er vigtigt at forstå: automatisme opstår ikke af sig selv. Det er resultatet af megen gentagelse og øvelse. Jo flere gange du gentager en handling, jo hurtigere vil du bringe den til automatisering.

Grafen nedenfor illustrerer, hvor lang tid det normalt tager folk at vænne sig til at gå 10 minutter hver dag efter morgenmaden. Allerede i begyndelsen er graden af automatisme lav. Efter 30 dage bliver denne vane almindelig. Efter 60 dage udføres vanen automatisk.

Det vigtigste i denne forretning er at overvinde det vendepunkt, hvor vanen bliver, i det mindste i et lille omfang, automatisk. Den tid det tager at tilegne sig en ny vane er forskellig for alle og afhænger af mange faktorer: hvor svært det er at give en ny adfærd, fra miljøet, genetik og meget mere.

Forskere har dog konkluderet, at det tager 66 dage i gennemsnit for en vane at blive automatisk. En storstilet undersøgelse blev udført, hvorfra hovedkonklusionen kan drages: det vil tage flere måneder, før nye vaner bliver almindelige for dig.

Skift dit liv uden at ændre din livsstil

Lad os tage et nyt kig på alt det, der er blevet sagt, og drage tre vigtige konklusioner af dette.

1. Du har to til tre gange større sandsynlighed for at vænne dig til den nye adfærd, hvis du kommer med en konkret plan, hvor du angiver hvordan, hvor og hvornår du skal implementere den. I psykologien kaldes dette realisering af hensigt.
2. Du skal fokusere al din opmærksomhed på én vane. Det er bevist, at implementeringen af intentionen ikke virker, hvis man forsøger at tilegne sig flere vaner på én gang.
3. Enhver vane kan gøres automatisk, hvis du øver dig meget. Det vil tage et par måneder at bringe vanen til automatik.

Selvom dette er i modstrid med logik og sund fornuft, er den bedste måde at ændre dit liv på ikke at ændre det. I hvert fald radikalt. I stedet skal du fokusere på én bestemt vane, arbejde på din adfærd og bringe den til automatisme. Så skal du bare gentage samme procedure til næste vane.

Hvis du ønsker at opnå flere mål på lang sigt, skal du bare fokusere på ét mål lige nu.