Hvordan man håndterer angst, når man ikke kan påvirke situationen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Prøv at skifte eller kanalisere din energi til at håndtere de mulige konsekvenser.

Denne tilstand har mange navne: angst, angst, panik. Du afspiller konstant en endeløs strøm af skræmmende tanker i dit hoved, og du føler samtidig frygt, usikkerhed, nervøsitet og undergang. Her er nogle trin til at hjælpe dig med at strukturere disse følelser og finde en måde at håndtere dem på.

Vigtigt: det er ikke altid muligt at klare sig selv. Hvis dine angstanfald eskalerer til angst, eller du oplever panikanfald, er det bedst at håndtere det med hjælp fra en professionel. Ellers kan du kun gøre det værre.

Indrøm problemet

Siden robusthed er blevet en integreret del af ethvert CV, er bekymring på en eller anden måde blevet uværdig. Alle håndterer krisesituationer på forskellige måder: nogen får en anden vind, og personen bliver utrolig produktiv. Nå, nogen bruger halvdelen af ressourcerne på angst og kan ikke komme sammen. Begge er normale reaktioner på stress. En slags "frys eller løb", kun i byjunglen, og ikke ægte.

Det sker, at mens nogle i panik køber boghvede og dollars, griner andre af dem: "De er dumme, de går i panik, sådan er jeg ikke." Dette betyder ikke, at sidstnævnte ikke er bekymrede: At prøve at ignorere problemet er også en reaktion.

Stress er nødvendigt for en person, fordi det giver kroppen mulighed for at tilpasse sig skiftende miljøforhold og vende tilbage til det normale. Benægt ikke, hvad der sker med dig og omkring dig. Dette vil ikke føre dig væk fra den ubehagelige virkelighed. Der er ingen grund til at kræve det umulige af dig selv og dine kære. Prøv at se virkeligheden i sin helhed.

Elena Petrusenko psykolog ved Foxford online skole

Når du ærligt indrømmer over for dig selv, at du har et problem, kan du begynde at løse det.

Forstå årsagerne til angst

Du indrømmede over for dig selv, at du er angst, det er på tide at tage kilden til angst gennem knoglerne. Lad os sige, at du er bekymret for den globale krise, som af indlysende grunde ikke kan påvirkes. Men dette er et ret abstrakt begreb. Hvis du tænker over det, er det ikke krisen, der skræmmer dig, men de mulige konsekvenser, den kan få. Derfor er det vigtigt at udtale sig (og det er bedre at ordinere) ægte frygt. Det kunne for eksempel være:

• tab af job;
• forværring af den økonomiske situation;
• manglende evne til at betale på lån og vækst i gæld;
• tab af opsparing.

På den ene side kan disse bekymringer, oversat til et praktisk plan, være endnu mere skræmmende. På den anden side vender fjenden sig fra det abstrakte til det virkelige og tæt på dig. Og måske her kan du allerede nu påvirke situationen.

Denne tilgang vil hjælpe med at strukturere kaosset i dit hoved og formulere de virkelige årsager til angst.

Handl, hvis situationen stadig kan påvirkes

Du har måske formuleret din virkelige frygt og fundet ud af, at du ikke er magtesløs. Som i eksemplet med den globale krise: du er ikke underlagt klodens økonomi, men du kan sprede sugerør til dig selv.

Skræmt af det ukendte. Når først fjenden bliver bekendt, vil det være meget nemmere at håndtere ham.

Særlige foranstaltninger bør træffes straks, når det er muligt. Som et resultat vil dette give dig mulighed for at stoppe med at gå i panik, da tankerne skifter til at finde en vej ud af vanskelige omstændigheder. Samtidig, hvis handlingerne er tilstrækkeligt afbalancerede, reduceres risikoen for at udvikle et negativt scenarie.

Svetlana Beloded Leder af HR-afdelingen QBF

Skift, hvis du ikke kan ændre noget

Nemmere sagt end gjort. Desuden kan man ikke i nogen tilstand komme væk fra angst. Derfor talte vi allerede i begyndelsen om behovet for at kontakte en specialist, hvis du ikke selv kan klare angsten. Når frygten forgifter livet, men endnu ikke har taget det i besiddelse, kan du stadig bekæmpe dem, selvom dette vil kræve arbejde.

Skiftet har intet at gøre med rådet fra velvillige om "bare stop med at bekymre sig." Sådan fungerer det ikke: Du kan ikke tage det og stoppe det. Men du kan prøve at stoppe angstanfaldet. For at gøre dette skal du overvåge din tilstand og bremse dig selv, hvis du er fordybet i en tragt af skræmmende tanker. På dette tidspunkt er det bedre at blive distraheret af noget andet. Her er nogle muligheder.

Træning

Viljestyrke er ikke altid nok til at distrahere dig. Det vil glædeshormonerne endorfiner gøre meget bedre til. Det er dem, der produceres, når man dyrker sport. Det er ikke nødvendigt at sætte rekorder. Enhver fysisk aktivitet duer.

Koncentrer dig om fornemmelser

Tænk over hvad du ser, hører, mærker med fingrene, hvad dufter rundt omkring – brug dine sanser.

I det øjeblik du mærker, at angsten kommer, se dig omkring og navngiv: fem genstande, du ser (syn), fire, du rører ved (rører), tre lydkilder (høring), to kilder til lugt (lugt) og en genstand som du smager.

Maria Eril psykolog, psykoterapeut, leder af retningen "Kommunikationspsykologi" af Business Tale Company

Kram med kære

Taktil kontakt med mennesker, du kan lide, stimulerer produktionen af oxytocin, et af de fire lykkehormoner. Følgelig forbedres humøret, og niveauet af angst falder.

Træk vejret dybt

Det er vigtigt at fokusere på processen.

Træk vejret i et par minutter på en sådan måde, at maven stikker ud, mens du trækker vejret, og brystet hæver sig ikke, og du vil mærke spændingen forsvinde. Dette er en enkel og pålidelig måde.

Ilya Shabshin konsulentpsykolog

Skift til det, du kan kontrollere

I filmen Radio Day sagde en af hovedpersonerne i en kritisk situation:”Vi har nu to problemer - Forsvarsministeriet og en knap. Kan vi finde en knap? Teoretisk set kan vi! Og vi kan ikke gøre noget med Forsvarsministeriet. Konklusion: du skal kigge efter en knap. Og dette er en måde at håndtere angst på.

Samtidig er det vigtigt ikke at skifte fra den ene forstyrrende tanke til den anden: Det har aldrig været en god forretning at skifte syet til sæbe.

Strømline situationen

At vende tilbage til forstyrrende tanker, omend på den anden side, er ikke for alle. Men hvis du er en af dem, der er beroliget af tal, statistik, beviser, kan du prøve at forklare dig selv, hvorfor situationen ikke er så alvorlig, som den ser ud til.

Tal til dig selv, eller rettere din bange del. Forestil dig, at du har sådan en del indeni dig. Måske er dette dit indre barn. På vegne af en voksen, henvend dig til ham og berolig ham som en baby, som du elsker, og som du gerne vil hjælpe. Du kan endda kramme ham mentalt for at få ham til at føle sig endnu stærkere og mere sikker.

Ilya Shabshin

Dette er blot nogle få eksempler på, hvad du kan skifte til. Find måder, der beroliger og glæder dig, og brug dem. Uanset hvad du gør, er det vigtigt at handle efter følgende algoritme: fange dig selv på forstyrrende tanker → sig til dig selv "nok" → skift. Husk, at enhver skræmmende situation ikke kun har en begyndelse, men også en slutning.