Hvorfor du ikke kan sove, og hvordan du håndterer det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Mangel på søvn fører til nedsat koncentrationsevne, hukommelse og immunforsvar og forkorter endda den forventede levetid. Det er umagen værd at forstå årsagerne, der forhindrer os i at få nok søvn, og eliminere dem.

Hvad skal du gøre, hvis du ikke kan sove

Du bør ikke blive længe i sengen, hvis du ikke skal sove. Hjernen er en associativ hukommelsesenhed. Hvis du ligger længe i sengen, vil hjernen opfatte det som et sted at holde sig vågen, ikke at sove.

Gå til et andet rum og læs en bog. Brug ikke gadgets. Gå kun i seng, når du har lyst til at sove. På den måde vil hjernen igen lære at forbinde soveværelset med søvn.

Hvis du ikke ønsker at gå til et andet rum, så prøv meditation. Før troede jeg ikke på, at meditation kunne hjælpe med at klare søvnløshed. Så jeg besluttede at prøve denne metode på mig selv, da jeg led af jetlag under rejser. Det viste sig, at dette faktisk er en meget effektiv måde.

Meditation beroliger sindet, fremmer fysisk afslapning og reducerer nervesystemets naturlige "fight or flight"-reaktion på stress, som er et kendetegn for søvnløshed.

Er det muligt at kompensere for den manglende søvn ved at sove længere dagen efter?

Desværre kan du ikke kompensere for den manglende søvn ved at prøve at få nok søvn efter et par dage eller i weekenden. Hvis du fratager dig otte timers søvn, uanset hvor meget du forsøger at kompensere for manglen på det næste nat, vil du ikke lykkes. Vores hjerne er ikke i stand til dette. Selvom du sover længere bagefter, vil mangel på tilstrækkelig søvn påvirke dit helbred.

Er det okay at lade teenagere sove længe i weekenden?

Forældre skælder ofte teenagere ud for at spilde dyrebare weekender på at sove. Dette er dog forkert af to grunde.

For det første er det ikke deres skyld, det er et træk ved deres natur. Det er hende, der får teenagere til at sove til middag. For det andet forsøger teenageren på denne måde at kompensere for den manglende søvn på grund af tidlig opvågning til undervisningen. Derfor bør vi ideelt set ændre tilgangen til pædagogisk praksis.

Hvorfor søvnkvalitet og -kvantitet falder med alderen

Jo ældre en person er, jo kortere varighed af hans søvn. Der er en opfattelse af, at behovet for søvn falder med alderen. Men dette er ikke tilfældet. I en alder af 60 eller 80 år kræver vores krop lige så meget søvn som i en alder af 40 år. Hjernen mister simpelthen sin evne til at generere den nødvendige mængde søvn.

Søvnkvaliteten forringes også med alderen. En person begynder at vågne oftere om natten på grund af smerte eller hyppig trang til at bruge toilettet.

I ældningsprocessen afbrydes fasen med langsom eller dyb søvn. Ved 50-års alderen kan mængden af dyb søvn være reduceret med 40-50 % i forhold til fx teenageårene. Og i en alder af 70 vil dette tal sandsynligvis nå 90%.

Giver sovepiller sund søvn

Desværre giver sovemedicin en falsk søvnfornemmelse. De er en lang række kemikalier, der virker beroligende. Naturlig søvn er meget forskellig fra beroligende induceret søvn.

Hvordan koffein påvirker søvnen

Alle ved, at drikke koffein forhindrer en person i at falde i søvn. Nogle hævder, at de sagtens kan få en kop kaffe inden sengetid og sove godt. Dette er dog en meget farlig praksis: Under påvirkning af koffein vil søvnen ikke være så dyb.

Efter at have drukket kaffe, før han går i seng, vil en person vågne brudt op. Så rækker han igen ud efter en kop af denne drink, uden at indse, at årsagen til denne tilstand er gårsdagens portion koffein.

Hvordan alkohol påvirker søvnen

Selvom alkohol har en beroligende effekt, fremmer det ikke en sund søvn, men forværrer den derimod. På grund af alkohol kan en person ofte vågne om natten, og om morgenen husker han ikke engang om det. Derfor er han måske ikke engang klar over, hvor dårligt han sov.

Derudover nedsætter alkoholforbrug varigheden af REM-søvnfasen, hvilket er vigtigt for kroppens normale funktion.