Hvordan man genkender en træningsafhængighed, og hvordan man slipper af med den

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Der er syv tegn, der kan hjælpe dig med at forstå, at du har krydset grænsen mellem sund livsstil og besættelse.

Hvad er træningsafhængighed

Det er et obsessivt ønske om overdreven fysisk aktivitet, der fører til fysiologiske eller psykiske problemer. For eksempel traumer på grund af overforbrug eller abstinenssymptomer forbundet med afhængighed.

Forskere skelner mellem to typer af denne tilstand:

• Det primære er træningsafhængighed uden en spiseforstyrrelse.
• Sekundær er den afhængighed af træning, der følger med en spiseforstyrrelse. Det sker ofte, når en person forsøger at kontrollere deres vægt.

Risikoen for at udvikle træningsafhængighed er normalt højest i alderen af Undersøgelse af træningsafhængighedssymptomatologi fra et selvbestemmelsesperspektiv mellem 18 og 35 år. Det er det samme for alle, selvom repræsentanter for forskellige køn er tilbøjelige til forskellige personlighedskarakteristika og psykologiske lidelser forbundet med primær træningsafhængighed: En eksplorativ undersøgelse af afhængighedstyper. Mænd - til det primære, og kvinder - til det sekundære. Det skyldes, at kvinder er mere tilbøjelige til at få spiseforstyrrelser.

Sådan identificerer du træningsafhængighed

Det er vigtigt at bemærke, at denne afhængighed - ligesom afhængighed af sex, internet og shopping - ikke er på listen over psykiske lidelser. Der er ikke nok data om dem endnu. Men baseret på veletablerede kriterier for identifikation af afhængighed af psykoaktive stoffer har videnskabsmænd lavet en skala på syv kriterier. Hvis en person møder mindst tre af dem, kan vi sige, at han enten allerede er afhængig af træning eller er i fare.

Dette er kriterierne.

1. Vanedannende. Du øger træningstiden eller intensiteten, fordi du i den forrige tilstand ikke længere føler den ønskede effekt - forbedret humør, kraft.
2. Abstinenssyndrom. Når du af en eller anden grund ikke kan træne, udvikler du negative symptomer: øget angst, irritation, dårligt humør. Du føler, at du skal øve dig for at tage dem af eller forsinke deres udseende.
3. Utilsigtethed. Du gør mere, end du oprindeligt havde planlagt (længere, oftere, hårdere). Som følge heraf kommer du ofte for sent overalt, går glip af vigtige begivenheder eller møder.
4. Tab af kontrol. Du bliver ved med at træne, selvom du gerne vil skære ned på antallet af sessioner. I løbet af dagen går dine største tanker til træningscenteret. Selv når man indser, at noget er gået galt, kan man ikke stoppe.
5. Mængden af brugt tid. Du bruger meget tid på træning, også når du rejser og pendler.
6. Konflikt med andre forhold. Tiden til familie, kommunikation, hobbyer og fritid bliver mindre. Alt dette falder i baggrunden, fordi det er i konflikt med træning. Det, der før var glædeligt, virker nu som en hindring.
7. Kontinuitet. Du fortsætter med at træne, selvom du er klar over, at du har et fysiologisk eller psykisk problem. Træn fx på trods af smerterne og lægens anbefaling om at hvile. Du sætter en ære i altid at holde fast i din træningsrutine.

Kontinuitet betragtes som hovedkriteriet. En person, der er afhængig af træning, vil fortsætte med at træne selv med en skade eller blot ændre typen af fysisk aktivitet for at opleve færre smerter. Den gennemsnitlige person, der er glad for sport, vil give kroppen tid til at restituere.

En anden afgørende indikator er abstinenssyndrom. Det er almindeligt at opleve opløftende og reduceret angst under træning. Men misbrugeren træner for at undgå negative følelser. Hvis træning ikke er muligt, opstår der ofte svær angst, depression og problemer med kognitive funktioner (hukommelse, koncentration, beslutningstagning).

Hvad er årsagen til træningsafhængighed

Normalt er risikoen for at udvikle en tvangslidelse høj hos mennesker, der generelt er afhængige. Hun bliver ofte erstattet af andre destruktive vaner, såsom afhængighed af alkohol eller indkøb. Folk begynder at træne meget og tænker, at dette er et sundere alternativ.

Derudover kan det opstå på grund af stress i livet. For eksempel når en person efter skole flytter til en anden by for at studere. Stressfyldte situationer som denne, hvor livet ser ud til at være ude af kontrol, kan føre til overtræning. Sådan manifesteres et forsøg på at tage situationen i vores egne hænder.

Mange mennesker med træningsafhængighed viser også symptomer på obsessiv-kompulsiv lidelse eller angstlidelse. For dem er træning et forsøg på at kontrollere deres angst uden at ty til alkohol og andre dårlige vaner.

Hvor går grænsen mellem normal træning og afhængighed?

Det er vigtigt at evaluere ikke kun den samlede tid brugt på træning, men også motivationen bag dem. For eksempel kan en person, der forbereder sig til et triatlon, øve sig i fire, fem eller endda seks timer om dagen, men ikke være afhængig. Fordi han nemt kan tage en fridag og omforme sin tidsplan på grund af personlige omstændigheder eller skade.

Når lysten til at træne bliver til en besættelse og begynder at komme i konflikt med arbejds- og familieforpligtelser, fører det til afhængighed. I tilfælde af en fuldgyldig afhængighed bliver lysten til at træne altopslugende, det kommer til det punkt, at en person kun tænker på dette hele dagen. I dette tilfælde træner folk flere gange om dagen, og deres træning bliver mere og mere lang.

Hvis den gennemsnitlige person ikke er i stand til at træne i løbet af dagen (på grund af uforudsete aktiviteter på arbejdet eller andre omstændigheder), vil han ikke springe middag med sine kære over for at gå i fitnesscenteret. Han vil blot omlægge undervisningen næste dag. Misbrugeren vil nægte sådan en middag, bare for ikke at gå glip af en træning.

At håndtere træningsafhængighed

Der er ikke én standardtilgang. Generelt anbefales det at konsultere en psykoterapeut eller psykolog for at omstrukturere din holdning til sport. Eksperter kan tilbyde kognitiv adfærdsterapi, samt arbejde med en personlig træner, som kan hjælpe med at bringe træningsmængden op på et niveau, der ikke er sundhedsskadeligt. Psykologen vil også hjælpe dig med at håndtere de årsager, der oprindeligt skubbede dig til at overtræne.