2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Hvis du ikke skal hvile i lang tid, så gør det om en halv time.
Dette kompleks vil ordentligt arbejde på brystmusklerne, triceps og skuldre, accelerere pulsen og få dig til at svede.
Hvis du ikke bænkpresser tunge vægte i gymnastiksalen (og ikke vandt calisthenics-mesterskabet i går), vil en sådan belastning sandsynligvis være nok til helt at tilstoppe dine brystmuskler og få dem til at vokse.
Lav øvelserne for det angivne antal sæt og reps. Hvil 30-60 sekunder mellem sæt, 60-120 sekunder mellem typer af bevægelser.
Komplekset består af følgende øvelser:
- Dips med et hop til en squat - 3 sæt af 12 reps.
- Eksplosive push-ups med bomuld - 3 sæt af 10 reps.
- Push-ups med sænkning til albuerne - 3 sæt af 12 gange.
- Eksplosive push-ups med overgangen fra diamant til bred - 3 sæt af 10 gange.
Følg udførelsesteknikken: spænd mavemusklerne og lad ikke lænden falde igennem. Hvis nogle af træningselementerne ikke fungerer, skal du erstatte dem med et enklere af dem, der er foreslået nedenfor.
Push-ups med et spring til armene
Eksplosive push-ups på gulvet
Klassiske push-ups
Push-ups med skiftende hænder
Hvis du ikke ved, hvordan du udfører klassiske push-ups og laver bevægelser fra dine knæ, er det for tidligt for dig at prøve dette kompleks. Hvis du vil lære at lave push-ups, så brug dette program.
Anbefalede:
Dagens træning, der dræber dine skuldre og arme på 6 minutter
Ingen håndvægte eller modstandsbånd. Bare dig, timeren, brændende muskler og mange forskellige push-ups til smukke skuldre og prægede arme
Sådan laver du et bænkpres for at pumpe dit bryst op og ikke blive dræbt
En life hacker undersøger den korrekte træningsteknik og forklarer, hvorfor du ikke bør forsømme sikkerheden, når du udfører en bænkpres
Dagens træning: 3 simple supersæt til perfekte arme og skuldre
Vi fandt en god måde at lave alle dumbbell curls, extensions og extensions på på kortest mulig tid og pumpe dine arme og skuldre
Dagens træning: 5 bevægelser for at pumpe dine balder fuldt ud derhjemme
Vi valgte øvelser til balderne med vægtning, som hjælper med at stramme alle de nødvendige muskler ordentligt og skabe en smuk lindring
Dagens træning: et kompleks med yogaelementer til at pumpe pressen
Rolige og behagelige maveøvelser, der kun tager 5-8 minutter. Dette kan være morgenøvelser eller at afslutte en grundlæggende træning