2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Et ukompliceret kompleks for smukke præster.
Træningen består af fem bevægelser, som omfatter både ekstension og hofteabduktion under belastning – det bedste du kan gøre for gluteus maximus og medius.
Til nogle øvelser skal du bruge en elastik. Hvis du ikke har det, mens du gør det, skal du specifikt spænde musklerne med al din magt – klem balderne så hårdt du kan.
Du skal også finde vægtning. Det er godt, hvis du har håndvægte eller vægte, men hvis ikke, er det okay. Bare få noget tungt og kompakt nok, såsom en fem-liters dåse vand eller sand.
Komplekset omfatter følgende bevægelser:
- Rejs dig fra knæene med en expander på hofterne og vægte i hænderne.
- Rumænsk bredstilling dødløft.
- Forlængelse af hofterne med støtte på podiet.
- Hofteabduktion på siden med en expander.
- Sidetrin til squat med en expander.
Udfør hver bevægelse 3-5 sæt af 10-15 gange. Du kan gøre det i et cirkulært format - lav et sæt af hver øvelse med minimal hvile imellem, og gentag derefter fra begyndelsen.
Anbefalede:
Hvordan man trapper op en elevation er den bedste bevægelse til at pumpe dine balder derhjemme
At hæve en elevation er en super funktionel bevægelse. Med dens hjælp kan du ikke kun øge muskelvolumen, men også pumpe styrke og en følelse af balance
Dagens træning: 4 slags push-ups til fuldt ud at pumpe dine arme og bryst
Dette kompleks vil korrekt belaste brystmusklerne, triceps og skuldre. Usædvanlige push-ups vil fremskynde din puls og få dig til at svede
Dagens træning: 5 super bevægelser med fitness elastikbånd til balance, styrke og smidighed
Disse øvelser med fitness elastik øger belastningen i mange styrkeøvelser og hjælper med at pumpe dine rygmuskler uden vægtstang, håndvægte eller vandret stang
Dagens træning: 4 nemme bevægelser til at hjælpe dig med at komme dig efter ferien
Disse enkle øvelser vil minde dig om, at du faktisk har muskler. Ideelt set har du brug for et kort elastik, men du kan undvære det
Dagens træning: kompleks med håndvægte for smukke balder
Opvarmningsbevægelser aktiverer de muskler, som du har siddet længe på, og tunge styrkeøvelser for balderne med håndvægte vil pumpe dem ordentligt