2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Rolige og behagelige bevægelser, som kun tager 5-8 minutter.
Dette kompleks er fantastisk til både morgenøvelser og til at gennemføre en grundlæggende træning. Yoga asanas vil varme kroppen op og øge fleksibiliteten, og yderligere bevægelser vil godt belaste rectus og de skrå mavemuskler.
Træningen består af fem øvelser:
- Sidebøjninger i krigerstillingen - 10 gange i hver retning.
- Cirkler med benene i en nedadgående hundestilling - 10 gange med hvert ben.
- Side Plank Raise - 10 reps på hver side.
- Skiftevis sænkning af knæene i stangen - 10 berøringer med hvert knæ.
- Langsomme mavemuskler - 10 reps.
Hvil ikke mellem øvelserne: Hvis du er færdig med én ting, skal du straks fortsætte til den næste.
Den specifikke træningstid afhænger af hastigheden af dens implementering. En øvelse tager cirka 60 sekunder, så du kan gennemføre en cirkel på fem minutter.
Hvis du vil træne længere og få en god belastning af mavemusklerne og andre kernemuskler, så hvil i et minut efter afslutningen og lav endnu en eller to cirkler.
Anbefalede:
Dagens træning: 4 slags push-ups til fuldt ud at pumpe dine arme og bryst
Dette kompleks vil korrekt belaste brystmusklerne, triceps og skuldre. Usædvanlige push-ups vil fremskynde din puls og få dig til at svede
Dagens træning: pumpe styrke, udholdenhed og fleksibilitet i ét kompleks
Prøv et sæt øvelser for at udvikle styrke og intenst muskelarbejde med fitnesstræner Semir Yasarevich. Og alt dette med god musik
Dagens træning: Et cool kompleks til slanke, tynde hofter
Komplekset er velegnet til hjemmepumpning af hofterne uden noget udstyr. Denne øvelse hjælper dig med at forbrænde flere kalorier end under rolige aktiviteter
Dagens træning: 5 bevægelser for at pumpe dine balder fuldt ud derhjemme
Vi valgte øvelser til balderne med vægtning, som hjælper med at stramme alle de nødvendige muskler ordentligt og skabe en smuk lindring
At pumpe pressen korrekt: 5 store tekniske fejl
Den mest populære måde at pumpe en presse på er vridning. Men mange mennesker udfører denne øvelse forkert. Sådan undgår du dette - vi fortæller dig yderligere