2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
En enkel kropsholdning kan hjælpe dig med at tage belastningen af ryggen og forhindre dårlig kropsholdning.
Når du sidder, øges belastningen på din ryg med 40 % eller mere, hvis du læner dig tilbage over et bord.
På den anden side er det heller ikke særlig nyttigt at stå ét sted i lang tid. Dette fordeler belastningen ujævnt og overbelaster de intervertebrale facetled. Og hvis du bærer sko med høje hæle, på grund af hvilke al støtte falder på fodbolden, øges afbøjningen i lænden, hvilket skaber en belastning på rygsøjlens lændekalvning.
Den vandrette position er den bedste mulighed for at hvile og aflaste rygsøjlen, men bare at ligge på sofaen er ikke nok. For effektivt at lindre den stress, der er akkumuleret i løbet af dagen, skal du tage en bestemt stilling.
Læg dig på gulvet på ryggen, bøj dine knæ og placer dine skinneben på en hævet platform. Du skal finde en stol, et skab, en sofa eller andre møbler, der passer til højden. Når du sætter fødderne på den, skal vinklen mellem underbenet og låret være 90 grader.
Den vandrette position vil hjælpe med at lindre stress fra de intervertebrale diske, hvilket giver afslapning fra den nådesløse tyngdekraft. Samtidig vil benens position hjælpe med at eliminere indflydelsen fra de stive hamstrings.
Når du sidder i længere tid, bliver baglåret – biceps-musklerne placeret på bagsiden af låret – stive og forkortede. De trækker hele baglinjen med sig, bækkenet bevæger sig fremad, hvilket skaber en flad lænd.
Ved at placere dine ben på en hævet platform, vil du ikke strække de stive baglår, men midlertidigt fjerne dem fra kæden, så de ikke trækker bækkenet frem og giver din rygsøjle mulighed for at vende tilbage til en naturlig stilling og hvile.
Hold denne stilling i 20 minutter, og du vil mærke spændingen og trætheden forlade musklerne. Hvis du ikke kan acceptere denne stilling på arbejdet, så gør det til en vane at bruge lidt tid i denne stilling derhjemme.
Anbefalede:
Sådan taber du dig på 10 minutter om dagen. Helvedes intervaltræning
Denne intervalvægttabstræning består af 10 øvelser. Du laver hver øvelse i 30 sekunder, og hviler resten af minuttet. For ikke at se på uret skal du bare tænde for Lifehacker-videoen
Sådan pumper du hele din krop ved at træne 10 minutter om dagen
Denne 10-minutters træning dækker dine daglige bevægelsesbehov, målretter mod forskellige muskelgrupper og hjælper dig med at forblive sund
Sådan opretholder du et forhold, hvis du er en håbløs egoist
Hvordan redder man et forhold fra kollaps? Et svært spørgsmål, når det kommer til dig personligt. I den moderne verden er værdien af begrebet "vi" hastigt faldende. Flere og flere tænker egocentrisk: "Der er min mening og den forkerte.
Sådan opretholder du et godt forhold til din kat
Respekt for et dyrs personlige grænser og at skabe et behageligt miljø for det er nøglen til succes. Olesya Uspenskaya, en felinolog, veterinærassistent ved Sobachye Delo UDC, taler om, hvordan man fornærmer katte, og hvornår man kan forvente hævn fra dem.
Sådan opretholder du en sund livsstil på ferien
Slankekure og opretholdelse af en sund livsstil på ferien kan være udfordrende. Nerd Fitness grundlægger Steve Camp tilbyder at spille et spil;)