Sådan opretholder du en sund livsstil på ferien

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Slankekure på ferie og holde sig i form kan være vanskelig. Hvor mange gange har du svoret til dig selv med det samme at finde ud af, hvor fitnesscentret er på dit hotel, og udelukkende spise grøntsager, frugt, fisk og lidt kød? Hvor mange gange er det blevet som du lovede dig selv? Nerd Fitness-grundlægger Steve Camp foreslår at spille et fitnessspil, der i det mindste delvist vil hjælpe med at reducere skaden på din figur ved ferie og i det mindste lidt overdøve samvittighedens stemme.

Når du er hjemme, har du normalt et velfungerende system: ordentlig ernæring, sund søvn og træningsplan. Men så snart vi tager på ferie, bryder hele systemet sammen, vi begynder at blive splittet mellem et etableret system og et sjovt tidsfordriv med venner. Især hvis dine venner ikke er så ivrige fans af en sund livsstil, ordentlig ernæring, overholdelse af søvn og undgå alkohol.

Hvordan ikke at forkæle resten af dig selv og dine venner og samtidig bevare balancen? Nerd Fitness grundlægger Steve Camp inviterer dig til at spille et spil.;)

Spillet

Grundprincippet i dette træningsspil på ferie er, at enhver "dårlig" handling skal erstattes af en "god".

• For hver "voksen" drink, lav 10 push-ups lige efter drinken, før du går for at drikke den, eller næste morgen. At lade armbøjninger ligge til morgenen vil være en af de største fejltagelser, da du skal lave armbøjninger for al den alkohol du drikker og antallet af armbøjninger næppe bliver ti.
• Lav 50 squats hver gang du spiser junkfood. At gøre dette før eller efter spisning er op til dig.
• Hver gang du går forbi strukturer, der ligner vandrette stænger, og som du kan hænge på (dette er en af hovedbetingelserne), skal du udføre flere pull-ups.
• Glem alt om, at der findes elevatorer! De er her ikke! Det her er al din modbydelige fantasi!
• Prøv at gå så meget som muligt. Hvis din destination er to kilometer væk, så gå denne sti, og få samtidig et bedre kig på byen.

Prøv at involvere dine venner eller familie i dette spil - det bliver endnu sjovere at holde fester.;)

Kost

Spillet kompenserer delvist for alle disse små svagheder, men det betyder slet ikke, at du kan bryde fuldstændigt væk og vende alt på hovedet: Beundrere af paleo-diæten skifter til pandekager og pizza, teetotalers erstatter vand med margarita og daiquiri, og vegetarer nyd en lækker mellemsteak.stegning. Vi bringer os selv næsten i madkoma og ender med madtømmermænd, der varer meget længere end vores ferie.

Derfor, hvis du ikke vil adskille konsekvenserne i lang tid, bliver du nødt til at overholde nogle regler:

• Bryd din ferie boom og buste cyklus. De fleste mennesker falder ind i denne cyklus: Først sulter de sig selv i flere uger for derefter ikke at tælle kalorier i deres ferier, og så slår de sig løs og spiser alt, hvad hotellet har at byde på. Efter hjemkomsten fra ferie føler de sig som skraldespande og går igen på slankekur og føler sig fuldstændig ulykkelige. Husk: der er ingen "før" og "efter", der er kun "under"!Hold styr på, hvad du spiser, uanset om du er på ferie, hjemme eller på arbejde.
• Selektiv faste. Hvis du føler, at du gik overbord i går, så spring morgenmaden over; hvis du spiste for meget til frokost, behøver du ikke at spise et helt måltid. Det hjælper med at balancere mellem ukontrolleret spisning af alt, hvad der ender på din tallerken, og hysterisk overholdelse af en bestemt kost, som i øvrigt ofte bringer hysteri ikke så meget til dig som til dine feriekammerater.
• Skift usund mad med sund mad. Bare husk reglen "Aldrig to i træk!" På ferien er det svært at modstå kulinariske fristelser, men de kan kombineres med mere eller mindre sund mad. For eksempel kan pommes frites eller pizza suppleres med krydderurter og grøntsager, og efter en snack med småkager skal du ikke række ud efter en ny pakke, men tage et æble og så videre.
• Drik masser af vand. Husk at drikke vand og husk, at for hver kop kaffe eller et glas vin, du drikker, skal du drikke den samme mængde vand.
• Prøv ikke at kombinere alkohol og høje mængder kulhydrater. Ja, det vil ikke være let, da alkoholholdige drikkevarer normalt vil spise noget, der ikke er særlig sundt, men prøv i det mindste ikke at kombinere. Vær opmærksom på, hvad du hælder i dig selv.

Så sæt spillet ind i din ferie, kombiner sund mad med usund mad, slap af og nyd din ferie. Ja, dette vil ikke være en helt sund livsstil, men en sådan balance vil minimere de negative virkninger af hvile og i det mindste en smule dæmpe vores samvittigheds stemme.;)