2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Løbere, cyklister og svømmere spekulerer før eller siden på, om de har brug for yderligere styrketræning. På den anden side, med den stigende popularitet af CrossFit, appellerer cardio i stigende grad til dem, der normalt foretrak styrketræning. Begge typer læsning har deres fordele. Men hvis du allerede ved, hvilket resultat du vil opnå, bliver det nemmere at træffe valget.
Dit mål er at tabe dig
Styrketræning er dit valg. Selvom du forbrænder lidt færre kalorier under styrketræning end under konditionstræning (10 kcal/min versus 12 kcal/min), så fortsætter fedtforbrændingen også efter du forlader fitnesscentret. Faktisk er det ganske behageligt for din krop at løbe eller træne på en elliptisk træner. Strømbelastninger er en anden sag. De kræver op til 25 % ekstra energi, udover det du bruger direkte i hallen.
Bonus: på grund af behovet for muskelrestitution efter træning på simulatorer, forbliver dit stofskifte accelereret i yderligere tre dage.
Dit mål er at starte din træning rigtigt
Dit valg er at starte med det, du bedst kan lide. Begge muligheder er gode på hver deres måde. På den ene side varmer cardio-opvarmning perfekt op kroppen og forbereder den til strømbelastninger. På den anden side kan det tjene som en god afslutning på en træningssession, der fremmer hurtigere afspænding og fjernelse af mælkesyre fra musklerne.
Undtagelse: Når du forbereder dig til et triatlon- eller 10K-løb, bør du først løbe, mens du stadig er fuld af energi.
Dit mål er at få mest muligt ud af din oplevelse
Dit valg er cardio. Flere endorfiner frigives under kardiovaskulær træning.
Under styrketræning skal du have mindre hvile mellem sættene for at få den samme mængde endorfiner.
Dit mål er at opbygge muskler mere effektivt
Dit valg er en kombination af let og hård styrketræning. Lettere vægte giver dig mulighed for at lave flere gentagelser, mens langsomt twitch-fibre rekrutteres mere i musklerne. Store vægte fremmer aktiveringen af hurtige muskelfibre. Derfor, for at træne musklerne fuldt ud, bør du ideelt set kombinere let og hård styrketræning. Arbejd for eksempel en dag om ugen med mindre vægt, lav flere reps og 1-2 dage med mere vægt og færre reps. Eller du kan inkludere begge typer træning på hver træningsdag.
Dit mål er at spare tid
CrossFit er dit valg. Hvis du er begrænset i tid, så giv fortrinsret til styrketræning. Men mellem sæt, gå ikke bare i cirkler, men lav plyometriske øvelser (som at hoppe squats). Eller slet ikke hvile, men gå straks videre til næste øvelse (faktisk er dette CrossFit). Sådanne højintensive øvelser har en endnu større effekt end langvarige i det sædvanlige tempo.
Anbefalede:
Hvad skal man vælge til vægttab: cardio-, interval- eller styrketræning
Højintensiv intervaltræning hjælper dig med at forbrænde flere kalorier gennem iltgæld. Betyder det, at det er bedre til vægttab end cardio?
Håndvægte eller kettlebells: hvad skal man vælge til træning i fitnesscentret og derhjemme
Vi rådgiver, hvad der er bedre at vælge til styrketræning - håndvægte eller vægte. Find ud af, hvad der er rigtigt for dig, og hvilke skaller der er bedre at købe
Hvilken cardio træning at vælge: løb, cykling, svømning, aerobic, boksning eller cardio i fitnesscenteret
Hvordan opbygger man udholdenhed, hvis du ikke kan lide at løbe? Der er cardio med og uden træningsmaskiner, i grupper, til musik. Find ud af, hvilken type konditionstræning der passer til dig
Hvilken billig bærbar skal du vælge?
Valg af passende modeller. Dette spørgsmål blev sendt af vores læser. Du kan også stille dit spørgsmål til Lifehacker – hvis det er interessant, svarer vi helt sikkert. Hej Lifehacker! Fortæl venligst hvilken bærbar du skal købe.
Hvilken Linux-distribution at vælge i 2021
Lifehacker har samlet de bedste Linux-distributioner til en lang række opgaver. Disse operativsystemer er velegnede til begyndere, hjemmeserverejere eller dem, der bare ønsker at installere et nyt system på deres stationære eller bærbare computer