Håndvægte eller kettlebells: hvad skal man vælge til træning i fitnesscentret og derhjemme

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Det er umuligt at sige entydigt, hvad der er bedre til styrketræning - håndvægte eller vægte, fordi begge skaller er velegnede til at nå bestemte mål. Find ud af, hvad der passer til dig, og hvilket udstyr du skal købe til træning derhjemme.

Hvad er vægte til?

Suppler styrketræning med cardio

Øvelser med kettlebells har en bred vifte af bevægelser og øger pulsen markant, hvilket gør dem ikke kun til en styrke, men også en cardiobelastning. Dette er en fantastisk mulighed for dem, der hader løbebåndet og andet cardioudstyr.

Ved at diversificere din træning med kettlebell-øvelser vil du pumpe udholdenhed og træne dit kardiovaskulære system.

Her er nogle populære kettlebell-øvelser, der hjælper dig med at øge din puls hurtigt:

1. Håndvægtsnap.

2. Kaste vægte på skuldrene.

3. Hæld med kettlebell.

4. Tyrkiske elevatorer fra gulvet.

5. Sving kettlebellen.

Eksplosiv styrkeudvikling

Mange kettlebell-øvelser udvikler eksplosiv styrke – evnen til at udøve maksimal styrke på et minimum af tid.

Eksplosiv kraft er afgørende for mange sportsgrene såsom basketball og crossfit. Derudover hjælper eksplosive øvelser med at overvinde stagnation i træningen, når vægten når et vist punkt, og så stopper fremskridtet.

Her er nogle eksplosive styrkeøvelser fra kettlebell:

1. Sving kettlebell med modstand.

2. Jumping sumo squats.

3. Løft kettlebells over dit hoved.

Komplikation af træning på grund af ustabilitet

I modsætning til håndvægte flytter kettlebells dit tyngdepunkt 15-20 centimeter væk fra din hånd, så de er mere ustabile. For at holde på kettlebellen under træning skal du anstrenge dig meget mere.

Hvis du for eksempel sætter dig på hug med kettlebells, holder dem oprejst med et tungt sted oppe, skal du gøre en ekstra indsats, så kettlebellen ikke falder og rammer dig på armen. Det samme gælder for kettlebell-snatch og overhead squats. Med håndvægte vil disse øvelser være nemmere at gennemføre.

Ensartet kropsudvikling og funktionel styrketræning

Træning med kettlebells involverer ikke en bestemt muskelgruppe, men hele kroppen. For eksempel, under kettlebell-sving, arbejder ikke kun brystmusklerne og skuldrene, men alle musklerne i kerne, ben og balder.

Ved at træne med vægte pumper du jævnt hele din krop og udvikler funktionel styrke, der kan være nyttig i livet.

Øget grebsstyrke

Da håndtaget på kettlebellen er buet og ofte ret tykt, kræves der mere styrke i håndleddet for at holde det sikkert i hænderne. Dette kan bruges til at forberede dine håndled til andre øvelser.

For eksempel opbygger et bøjet rad-dødløft grebsstyrke og forbereder dine håndled til pull-ups og andre vandrette stangøvelser.

Hvornår skal man vælge håndvægte

Håndvægte er mere populære end kettlebells, der findes i ethvert fitnesscenter. Håndvægte har også et bredere udvalg af vægte.

At udføre grundlæggende bevægelser

Håndvægte er ideelle til de fleste basale bevægelser. Med dem kan du udføre en bænkpres, en siddende presse, bøjet over rækker, squats med håndvægte hævet på skuldrene.

Med håndvægte svinger du ikke vægten, som du gør i en vægtstangssnap eller kettlebellsving, så inerti kan ikke forenkle grundøvelsen.

Til nybegyndere

Håndvægte er mere stabile end kettlebells, hvilket gør dem nemmere og sikrere at arbejde med, hvilket er godt for begyndere.

Du kan nemt finde øvelser eller hele træningspas og kombinere dem med hinanden, mens kettlebells bedst kan lade sig gøre at træne med en træner. Han vil lære dig den korrekte teknik og sørge for, at du laver øvelserne uden risiko for skader.

Til isoleret træning og muskelhypertrofi

Isolerede håndvægtøvelser kan hjælpe dig med at opbygge absolut styrke hurtigere og opbygge muskler hurtigere. Hvis det er det, du kom til fitnesscentret for, så vælg håndvægte og lav basisøvelser. Og cardio kan udføres separat.

Til de fleste øvelser

I nogle øvelser kan vægte nemt udskiftes med håndvægte. For eksempel kan en kettlebell-snatch erstattes med en håndvægtsving. Øvelsen vil være anderledes end rykket på det øverste punkt, desuden vil du ikke være i stand til at få et sådant momentum på grund af skiftet i projektilets tyngdepunkt. Men generelt vil svingende håndvægte få musklerne i arme, ben og kerne til at arbejde.

Tyrkiske krøller, jump squats, overheadløft, sidebøjninger med vægte - alle disse øvelser kan udføres med håndvægte. Belastningsfordelingen vil ændre sig, men du vil stadig målrette muskelgrupper.

Hvis du ikke har specifikke præferencer for træningsmetoder og øvelser, er du velkommen til at tage håndvægte. De vil blive en værdig erstatning for både en vægtstang og kettlebells.

Hvad skal man vælge for at øve derhjemme

Hvis du beslutter dig for at træne hjemme og vælge mellem frie vægte, skal du foretrække håndvægte. Der er tre grunde til at træffe dette valg:

1. Håndvægte er et alsidigt apparat. Der er meget flere øvelser med dem end med kettlebells, de er nemmere at finde og kombinere med hinanden.
2. De fleste kettlebell-bevægelser involverer en bred vifte af bevægelser, swinging og swinging, og derhjemme, især hvis du træner i et begrænset rum, er det ret farligt. Du kan slå, knække eller ridse genstande.
3. Stablevægte er meget sværere at finde end håndvægte. Som udgangspunkt sælges vægte i ét stykke, men der er ingen problemer med at sætte håndvægte, for de er næsten overalt. Sammensatte frivægte sparer plads og penge. Når du skal øge belastningen, sætter du bare endnu en pandekage på.

Det er bedre at arbejde med vægte i fitnesscentret, og håndvægte er mere velegnede til at træne kroppen derhjemme. Måske har du en anden mening om denne sag? Skriv i kommentarerne, hvilke frivægte du foretrækker.