Indholdsfortegnelse:
- Er det muligt at dyrke sport med menstruation
- Hvordan det kan gøre ondt at træne under din menstruation
- Hvordan træning under din menstruation kan hjælpe
- Sådan træner du i din menstruation
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Det hele afhænger af dine egenskaber og træningsintensitet.
Er det muligt at dyrke sport med menstruation
Anderledes. Det afhænger af din krop.
Hvis en kvinde regelmæssigt træner, er der ingen grund til at pause træningen i menstruationsperioden. Det er dog ønskeligt at reducere intensiteten. I de første to-tre dage af menstruationen bliver du på grund af det sænkede hæmoglobin hurtigere træt og vil ikke kunne yde dit bedste.
Under menstruation er niveauet af kvindelige kønshormoner - østrogen og progesteron - minimalt. Dette påvirker fysiske formåen og præstation negativt i forskellige typer træning.
På grund af lavt østrogen, påvirkningen af hormonstatus på substratudnyttelse i hvile og under træning i den kvindelige befolkning, nedsætter menstruationscyklussens effekt på træningsmetabolismen: implikationer for træningspræstation hos eumenorrhoeiske kvinder, den samlede udholdenhed - du bruger mere energi på samme belastning og bliver hurtigere træt. Selv lungerne virker mindre Påvirker menstruationscyklusfasen lungediffusionskapaciteten under træning? effektivt end i andre faser af cyklussen.
Nedenfor er resultatet af effekten af menstruationscyklussen og orale præventionsmidler på akutte reaktioner og kroniske tilpasninger til modstandstræning: En systematisk gennemgang af litteraturen og fra styrketræning på dette tidspunkt. På grund af den lave mængde østrogen vil muskler vokse langsommere end fx en uge før ægløsning.
Desuden oplever mange kvinder under menstruation smertefulde fornemmelser i den nedre del af maven og lænden, kvalme og diarré, oplever tab af styrke, svaghed og nedsat humør. I dette tilfælde kan intens træning kun forværre tilstanden og forårsage skade - og det er bedre at nægte dem.
Hvordan det kan gøre ondt at træne under din menstruation
Kan øge smerte og blødning
Smerter under menstruation skyldes virkningen af prostaglandiner. Disse er neurotransmittere, der frigives som reaktion på hormonelle ændringer og får livmoderen til at trække sig sammen for at frigøre sig for blod og endometrium.
Hvis du skal håndtere smerter, kan den ekstra stress ved intens træning kun gøre tingene værre. Du vil lide under processen, og derefter føle dig træt og overvældet.
Desuden, som Christina Zhuravel bemærker, kan intens træning under menstruation øge blodgennemstrømningen i bækkenregionen og føre til voldsom blødning. Dette kan resultere i svaghed, svimmelhed og endda besvimelse.
Nogle gange øger risikoen for forkølelse
Nogle kvinder bemærker, at efter intens træning i deres menstruation er de mere tilbøjelige til at blive forkølede og blive syge.
Dette er ikke overraskende - under menstruation ændres indvirkningen af stress, køn og menstruationscyklus på immunsystemet: nitrogenoxidets mulige rolle i fordelingen af celler i immunsystemet og stress i form af alvorlig fysisk anstrengelse kan øges. sårbarhed over for forskellige sygdomme.
Margarita Goncharenko
Menstruation er en stor belastning for den kvindelige krop. Ud over et fald i hormonniveauer forekommer blodtab, hvilket negativt påvirker den generelle immunitet. Hvis der hertil lægges intens fysisk aktivitet, øges risikoen for at blive syg.
Kan føre til endometriose
Dette er en sygdom, hvor cellerne i endometrium - det indre lag af livmoderen - rejser til andre steder og vokser, danner sammenvoksninger og forårsager smerte.
Der er en teori En case-control epidemiologisk undersøgelse af endometriose om, at intens fysisk aktivitet under menstruation kan føre til tilbagesvaling af menstruationsblod med endometriepartikler ind i æggelederne eller andre organer og fremkalde en sygdom eller forværre en eksisterende.
Indtil videre giver videnskaben ikke et entydigt svar på, om det er tilfældet. Nogle forskere anerkender fysisk aktivitet og endometrioserisiko hos kvinder med infertilitet eller smerte, regelmæssig motion som forebyggelse af udviklingen af endometriose.
Men under alle omstændigheder skal du ikke arrangere intensiv træning i de første to eller tre dage af menstruationen uden en specifik grund, såsom konkurrence.
Hvordan træning under din menstruation kan hjælpe
Motion mod dysmenoré, viser St Mary's Global Study, at træning under din menstruation får dig til at føle dig bedre med ubehag før og under din menstruation. Desuden kan cardio-øvelserne trænes på din menstruation?, og Zumba Effekten af Zumba-øvelser på at reducere menstruationssmerter hos unge kvinder med primær dysmenoré: et randomiseret kontrolleret forsøg og yogaeffekter af et yogaprogram på menstruationssmerter og menstruationsbesvær hos studerende med primær dysmenoré: en enkelt blind, randomiseret. Kontrolleret forsøg, og endda et kort stræk udspændings- eller kerneforstærkende øvelser til håndtering af primær dysmenoré.
Christina Zhuravel
Manglende bevægelse under menstruation fører til stagnation af blodet, og et godt venøst tilbagevenden, som lettes af moderat træning, får dig til at føle dig mere komfortabel.
Sådan træner du i din menstruation
Vælg en lav- og mellemintensitetstræning i "taletempo" - når du formår at opretholde en samtale uden at afbryde aktiviteten og uden at hive efter vejret. Margarita Goncharenko mener, at skandinavisk gåture, pilates, yoga og andre rolige øvelser er velegnede.
Det skal også huskes på, at nogle typer aktivitet er kontraindiceret i de første dage af menstruationen.
Christina Zhuravel
Det anbefales ikke aktivt at hoppe, squatte, især med vægte, lave drejninger og belaste den nederste del af maven. Rigelig blodgennemstrømning til bækkenområdet kan øge blødningen.
Træn i behageligt tøj, undgå indelukkede eller varme rum, drik vand før, under og efter din træning, og overvåg din tilstand. I dette tilfælde vil det kun gavne at dyrke sport under menstruation.
Anbefalede:
Er det skadeligt at dyrke sport med tømmermænd
Tømmermændstræning er okay, og noget træning kan endda være gavnligt, men det hele afhænger af symptomernes sværhedsgrad og intensiteten af træningen
Er det muligt at blive gravid under menstruation
Det er teknisk umuligt at blive gravid under din menstruation. Det er grunden til, at lægerne siger, at risikoen er minimal. Den er dog ikke nul
Er det muligt at dyrke smukt hår og øjenvipper ved hjælp af burreolie
Burreolie har ry for at være et budgetmæssigt, men meget effektivt kosmetisk produkt. Vi fandt ud af, om hun er berettiget, og hvordan vi skulle handle
Hvorfor det er bedre at drikke og ikke dyrke sport
Er det muligt at kombinere sport og alkoholforbrug? Erfaringen tyder på, at du før eller siden bliver nødt til at træffe et valg: gå ind til sport eller drikke
Sådan begynder du at dyrke sport, hvis du ikke kan lide det
Dette indlæg vil næppe være interessant for fanatikere, der tilbringer dage og nætter i fitnesscentret og på løbebåndet. Professionelle atleter, for hvem motion er meningen og livsstilen, læser måske heller ikke dette. Men for alle almindelige mennesker, der oplever almindelige menneskelige følelser – dovenskab, kedsomhed, træthed – kan denne tekst være yderst nyttig.