Er det skadeligt at dyrke sport med tømmermænd

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Det hele afhænger af sværhedsgraden af symptomerne og intensiteten af træningen.

Hvad forårsager tømmermænd?

Når promillen falder til nul, opstår der tømmermænd – en tilstand, der omfatter træthed og svaghed, tørst, hovedpine og kvalme. Reaktionshastigheden sænkes, kognitive funktioner falder, og humøret bryder sammen. Samtidig ved forskerne stadig ikke præcis, hvad der forårsager disse konsekvenser. I øjeblikket er der kun en række teorier.

Dehydrering

Alkohol menes at hæmme frigivelsen af vasopressin, et hormon, der får nyrerne til at holde på væske. Som et resultat løber du oftere på toilettet, og den efterfølgende dehydrering forårsager træthed, svaghed og hovedpine.

Selvom ikke alle undersøgelser understøtter en sammenhæng mellem dehydrering og sværhedsgraden af tømmermænd, mener forskerne, at i det mindste nogle af symptomerne, herunder tørst, svimmelhed og forvirring, skyldes mangel på vand i kroppen.

Giftige virkninger af acetaldehyd

Dette stof forekommer i kroppen som et biprodukt af ethanolmetabolisme i leveren. Fordi acetaldehyd er giftigt og kan forårsage betændelse i leveren, hjernen og andre organer, er tømmermændssymptomer ofte forbundet med det. Men i nogle tilfælde forbliver utilpasheden, selv efter at acetaldehyd er fuldstændig behandlet i kroppen.

En undersøgelse antydede, at et andet stof - generelt sikkert for kroppen - acetat, som acetaldehyd omdannes til, kan ødelægge velvære. I det mindste kan ophobningen af eddikesyre forklare hovedpinen.

Betændelse

Tømmermænd er ledsaget af øgede niveauer af cytokiner, hormonlignende molekyler, der udløser eller undertrykker en inflammatorisk reaktion i kroppen.

Tømmermænds sværhedsgrad er forbundet med niveauer af pro-inflammatoriske interleukiner-12 (IL-12) og interferon-gamma (IFN-y), såvel som anti-inflammatoriske interleukiner-10 (IL-10). Det er disse komponenter i immunsystemet, der kan forårsage træthed, hovedpine, kvalme, mental retardering og nedsat humør.

Vil tømmermændene forsvinde hurtigere, hvis du sveder under træning?

Udskillelse af sved vil ikke hjælpe din lever med at klare acetaldehyd på nogen måde eller reducere den betændelse, der opbygges efter eksponering. Hvad mere er, væsketab gennem sved kan forværre dehydrering.

Denne tilstand øger hjertefrekvensen og kropstemperaturen, øger muskelglykogenforbruget og reducerer hjertevolumen.

En dehydreret person bliver hurtigere træt, mister bevægelseskraft, koncentration og opmærksomhed. I betragtning af at en person med tømmermænd oplever alt ovenstående uden træning, vil intens anstrengelse og svedtendens kun gøre det værre.

Og hvis du drikker under træning?

Dette vil hjælpe med at holde dig hydreret, men det vil ikke gøre noget ved betændelse, en sandsynlig årsag til træthed og utilpashed. Ja, regelmæssig aerob træning kan reducere inflammation, men det sker på lang sigt.

Træning, især intens træning, er belastende for kroppen. Efter kraftig anstrengelse stiger niveauerne af pro-inflammatoriske cytokiner IL-6 og tumornekrosefaktor, samt anti-inflammatorisk IL-10 som kompensation.

Din krop kæmper allerede mod betændelsen forårsaget af de giftige virkninger af acetaldehyd. Intens træning vil tvinge ham til at arbejde på to fronter, hvilket kan bremse restitutionen og ramme immuniteten.

Så det bliver kun værre efter træning?

Det hele afhænger af sværhedsgraden af tømmermændene, såvel som intensiteten og varigheden af træningen. Belastninger med medium intensitet vil sandsynligvis ikke føre til katastrofale konsekvenser, men fornemmelserne under og efter undervisningen vil ikke være de mest behagelige.

For eksempel, i et eksperiment, forbedrede 15,8 km gåtur næste morgen efter et festmåltid slet ikke folks tilstand - både i processen og efter at have rejst langs kløften, følte de sig meget mere trætte end ikke-drikke ledsagere eller de der drak, men ikke oplevede tømmermænd.

Derudover løber du risiko for skader, hvis du træner i denne tilstand. Tømmermænd forværrer din reaktion og forlænger beslutningstiden. Desuden virker det, selvom du ikke mærker særligt svære symptomer.

Så hvis du skal til en træning, der kræver god koncentration og reaktion, som holdsport, gymnastik, vægtløftning, er risikoen for skader meget øget.

Hvad hvis jeg ikke må springe undervisningen over?

Tag en stor vandflaske med dig og tag ud til din træning.

I modsætning til årvågenhed og reaktionshastighed forbliver tømmermænds styrke, udholdenhed og kraft uændret, så din præstation forbliver sandsynligvis den samme.

Det menes, at blodsukkerniveauet falder med tømmermænd, men undersøgelser viser, at signifikant hypoglykæmi kun observeres hos dem, der ud over at drikke alkohol ikke har spist i flere dage. Hvis dette ikke handler om dig, behøver du ikke bekymre dig om dit blodsukkerniveau.

For at reducere risikoen for skader og belastningen af din krop, der kæmper med tømmermænd, prøv at skære ned på volumen og intensiteten af din træning så meget som muligt.

Eliminer plyometrics, eksplosive og komplekse bevægelser, der kræver kompleks koordination, arbejd ikke med tunge vægte og afstå fra udmattende cardiobelastninger.

Og drik rigeligt med vand - påfør på en sportskolbe hvert 10.-15. minuts arbejde.

Efter timen er der større sandsynlighed for, at du bliver mere træt end normalt. Hvis du føler dig søvnig, skal du ikke modstå trangen. Undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem dårlig søvnkvalitet og sværhedsgraden af tømmermænd. Så hvis du kan, så tag hjem efter din træning og gør op for det, du gik glip af i aftes.

Er der nogen motion, der ikke gør det værre?

Hvis tømmermændene ikke er alt for slemme, kan lidt fysisk aktivitet være gavnligt. Yogainstruktør Stephanie Mansour laver fire nemme øvelser under tømmermænd - tre stillinger og lidt cardio.

Vip fremad

Motion lindrer, lindrer hovedpine og stimulerer organerne i maven.

Placer fødderne i hoftebreddes afstand, læg hænderne på bæltet eller løft over hovedet, som i videoen. Hold ryggen ret, bøj langsomt i bækkenet. Hvis det begynder at trække under dine knæ, bøj dem let.

Placer din mave på dine hofter og lad dine arme og hoved hænge frit ned. Hvis udstrækning tillader det, skal du placere dine håndflader på gulvet. Hold et par dybe vejrtrækninger.

Baby positur

Forbedrer blodcirkulationen og komprimerer blidt maven og fungerer som en manuel massage af de indre organer.

Bøj dine ben under dig og sæt dig på hælene, bring knæene sammen. Læg dig på maven på hofterne, læg hænderne løst på siderne af kroppen, sænk panden ned på måtten.

Hvis du har en yogablok eller en tyk bog, kan du placere den under panden for en mere behagelig stilling. Du kan også lægge hovedet til side.

Brug 3-5 vejrtrækningscyklusser i asanaen.

Siddende vridning

Denne øvelse stimulerer de indre organer og forbedrer fordøjelsen.

Sæt dig på gulvet, stræk benene foran dig og bring dem sammen, ret ryggen. Bøj derefter dit højre knæ og før det op til brystet. Placer din højre fod bag venstre lår på ydersiden og placer den på gulvet.

Drej kroppen til højre, placer en lige venstre hånd bag højre knæ for bedre at folde kroppen ud. Kig over din højre skulder, træk din rygsøjle op. Hold stillingen et par vejrtrækninger, skift dit ben og gentag drejningen til den anden side.

Gåture

At gå er opløftende, selvom du er skeptisk over for denne behandlingsform. Hvis du har brug for et formål med din gåtur, skal du købe pærer, agurker, havregryn og cheddarost. Du kan også snuppe en taurin drink.

Undersøgelser viser, at disse fødevarer øger aktiviteten af dehydrogenase og aldehyddehydrogenase, enzymer, der hjælper med hurtigt at klare de toksiske virkninger af at drikke.

Sandt nok blev virkningerne af pærer og andre fødevarer testet in vitro, og taurin blev testet i mus og kroniske alkoholikere. Men det bliver nok ikke værre, vel?