22 almindelige fejl i fitnesscenternybegyndere

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

En erfaren atlet - om, hvad du ikke skal gøre, hvis du begyndte at gå til simulatoren, og hvordan du organiserer din træning korrekt.

Jeg har været involveret i sport i mange år: Først var jeg professionelt involveret i rugby, derefter, da jeg blev færdig, gik jeg konstant i fitnesscenteret. Det var en måde for mig at holde mine muskler tonet og i form. I denne artikel vil jeg analysere de almindelige fejl hos begyndere og fortælle dig, hvordan du kan undgå dem.

Fejl ved træning med en træner

1. Trænerens samtale med klienten under øvelsen. Det er vigtigt ikke kun at udføre øvelserne korrekt, men også at trække vejret. At tale under processen er kategorisk uacceptabelt.

2. Manglende trænerkontrol over korrekt teknik. Se en video, der viser alle de øvelser, som træneren har skrevet til dig.

3. For lange pauser mellem øvelserne. Hvis du vil tale om livet og ikke har ondt af pengene brugt på træning, så tal med træneren. Hvis du kommer til fitnesscentret for at arbejde, så sætter du pris på hvert minut. Mindre snak, mere værdi.

4. Uændret træningsprogram. Lad træneren fortælle dig alt om træningsprocessen, som du vil have. Du skal tydeligt forstå, hvor du vil starte, hvorfor du gør det, hvilke resultater og træning der venter dig om en måned, kvartal, seks måneder.

5. Træning med en ubehagelig træner. Du betaler penge, så du har ret til at skifte træner hver dag. Hvis du kommer til hallen for resultatet, så find en sådan specialist, der vil arbejde med dig. Det vigtigste er ikke at gå til ekstremer, når træneren vil belaste dig vildt.

Fejl i selvstudium

6. Mangel på et træningsprogram. Det må hun være. Det er lige meget, hvor programmet bliver skrevet: på et stykke papir, i en notesbog eller på din telefon. Men selve dets eksistens garanterer ikke effektiviteten af træning.

7. Forkert træningsteknik. Korrekt teknik betyder effektiv træning, aktiv vækst af muskelmasse og ingen yderligere skader. Lær på forhånd den korrekte teknik til at udføre øvelsen.

8. Manglende forsikring ved arbejde med tunge vægte. Bed den vagthavende træner om at bakke dig op. Det er hans direkte ansvar at hjælpe folk i hallen. Mange er generte.

9. At udføre en øvelse med nogen på samme simulator. Du behøver ikke at dele udstyret eller udstyret med en anden person.

10. Generthed. Husk: pitching i fitnesscenteret startede også et sted.

Almindelige fejl

11. Løb på løbebånd som opvarmning. En god opvarmning er nøglen til at undgå skader. Gør det rigtigt, flyt fra toppen af kroppen til bunden.

12. Udførelse af en ny øvelse med meget vægt. Start med en let vægt og øg gradvist belastningen. Det er meget mere effektivt med hensyn til muskelvækst og vil også hjælpe med at opretholde korrekt form.

13. Forskelligt antal sæt til forskellige øvelser. For hver øvelse, gør 4-5 tilgange, med 2-3 bør være opvarmning, og resten bør arbejde. Dette er for at sikre, at dine muskler tilpasser sig den maksimale belastning. Brug en vægt i området 30–70 % til opvarmning.

14. Hyppig og intermitterende vejrtrækning. Husk: hver øvelse har ikke kun en teknik til at udføre, men også en teknik til at trække vejret.

15. Hyppig ændring af træningsprogrammet. Programmet skal ændres mindst efter to måneder. Først da vil træningen være effektiv.

16. Manglende progression i belastningen. I hver næste træning skal vægten på apparatet være lidt mere end sidste gang. For eksempel: onsdag bænkpres med en vægt på 50 kg for 10 gentagelser, næste onsdag - 52,5 kg for 10 gentagelser. Hvis du ikke kan lave øvelsen 10 gange, så gør så meget du kan, og gå videre til en ny vægt, når du laver 10 reps. Takket være den konstante vægtøgning vil dine muskler vokse, blive mere elastiske, en smuk form vil ikke lade dig vente længe.

17. For lang eller for lidt tid brugt i fitnesscenteret. Træningen bør maksimalt løbe i 80-90 minutter, ikke inklusiv cardio.

18. Få basisøvelser i programmet. Disse øvelser kaldes basisøvelser, da de anses for at være de mest effektive for en bestemt muskelgruppe.

19. For mange træninger om ugen. Professionelle atleter træner ofte og meget. For begyndere er tre træninger om ugen nok.

20. Dårlige vaner. Husk: alkohol og sport er uforenelige ting. Hvis du drak, så glem alt om sport i mindst to dage. Hjertet er ikke jern. Alkohol dræber proteinsyntesen.

21. Tung vægt på stangen. For muskelvækst er det ikke vægten der er vigtig, men den tid musklerne er under belastning.

22. Mangel på system. Lav et træningsprogram og hold dig til det. Det er vigtigt at starte din træning med store muskler og slutte med små.

Tips til begyndere

1. Lav et program for en uge og arbejd på det i mindst to måneder.
2. Tre træninger om ugen er nok for en nybegynder.
3. Hver træningsdag - 6-8 øvelser til 10-12 gentagelser. Hver øvelse - 2-3 opvarmningstilgange (30-70% af arbejdsvægten), to arbejdstilgange.
4. Hvil mellem sæt - op til 90 sekunder, hvile mellem øvelser - op til 120 sekunder.
5. Sørg for at varme op.
6. Mens du træner, skal du arbejde dig op fra store muskelgrupper til små.
7. Lær og husk teknikken til at udføre alle de øvelser, der er inkluderet i programmet.
8. Træk vejret korrekt.
9. Progression i vægte er påkrævet.
10. Mindre snak - mere handling!