Har du brug for fastedage

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Lifehacker fandt ud af, hvad evidensbaseret medicin mener om hurtigt at komme af med toksiner og ekstra kilo.

Jeg brugte en dag på kefir, æbler, bananer eller vand – kørte et par ekstra kilo, rensede kroppen for giftstoffer og følte mig generelt sundere.

Lyder lækkert. Kun absolut uvidenskabeligt.

Hvad er fastedage

Fastedage kaldes normalt en betydelig begrænsning af kalorier pr. dag. Nogen opnår dette ved udelukkende at spise æbler, nogen tillader sig kun kefir, nogen fokuserer på boghvede, de mest desperate sætter sig endda ned på et vand …

Men generelt er der ingen forskel. Uanset hvilket produkt du vælger, vil effekten være nul. Mere præcist negativt i det lange løb.

Der er mange måder at gøre din krop sundere på, men fastedage er ikke en af dem.

Michael Smith ekspert i medicinsk ressource WebMD

Kun et par nuancer ændrer sagen lidt, men om dem lidt senere.

Har du overhovedet brug for fastedage

For at besvare dette spørgsmål skal du forstå, hvorfor de bliver holdt. Arranger så at sige detox på hylderne. Og derefter analysere, om det forventede resultat opnås.

Der er normalt kun tre mål.

1. Rens kroppen (tarmene) for giftstoffer

Resultat: negativ.

Ved ordet "slagger" begynder lægerne at smile sympatisk og lidt ondsindet. Fordi eksistensen af visse toksiner i kroppen er mere en myte.

Nogle videnskabsmænd overvejer endda 'Detox': videnskab eller salgstale? "Afgiftning" er et rent kommercielt projekt, der har til formål at suge penge fra godtroende patienter.

Under alle omstændigheder er der den dag i dag ingen detox-diæter til toksineliminering og vægtkontrol: en kritisk gennemgang af beviserne. autoritativ forskning, der ville bevise fordelene ved detox-diæter.

Separat skal det siges, at den menneskelige krop har et helt sæt naturlige "rensende" systemer. Dette inkluderer leveren, nyrerne, mave-tarmkanalen og endda hud. Hvis disse organer er sunde og fungerer normalt, gør de et fremragende stykke arbejde med at fjerne alt, hvad der er overflødigt og skadeligt uden for kroppen. Det er ikke umagen værd at arrangere yderligere stress for dem ved at nægte at spise.

Hvis vi taler om en form for krænkelser, så er det så meget desto mere umuligt at eksperimentere med fastedage. Eventuelle diætrestriktioner bør kun pålægges efter råd fra din sundhedspersonale.

2. Tab dig hurtigt

Resultat: kontroversiel.

Hvis dit mål er at tabe et par kilo, så efter en fastedag vil vægten virkelig glæde dig. Dog ikke længe. Med stor sandsynlighed vil du meget snart få de samme kilo tilbage Sandheden om detox-diæter. Og måske med "venner".

Faktum er, at vægttab efter en fastedag ofte er forbundet med væsketab. Så snart du vender tilbage til din sædvanlige kost, stiger mængden af fugt i din krop og som følge heraf kropsvægten igen.

Den anden faktor er en nedgang i stofskiftet. Skræmt af pludselige restriktioner begynder kroppen først at bruge så lidt energi som muligt, og så snart maden genoptages, begynder den aktivt at lagre fedt for fremtiden. Og han kan overdrive det.

3. Mærk lethed, bliv mere energisk

Resultat: kontroversiel.

Typiske bivirkninger ved fastedage er:

• fald i blodsukkerniveauet;
• svimmelhed;
• svaghed;
• hurtig træthed;
• hovedpine og muskelsmerter.

Nogle mennesker hævder dog at føle sig bedre under og umiddelbart efter fastedage. Eksperter fra den amerikanske Mayo Clinic forklarer. Har detox-diæter nogen sundhedsmæssige fordele? dette skyldes, at fødevarer med et højt sukkerindhold og fast fedt er udelukket fra kosten. Den samme effekt kan dog opnås uden at plage dig selv med sult. Det er nok bare at revidere din daglige menu.

Betyder det, at fastedage er ubrugelige

Ikke rigtig. Der er to tilfælde, hvor diætrestriktioner er virkelig berettigede.

1. Medicinske anbefalinger

En række sygdomme - for eksempel forstyrrelser i fordøjelsessystemets funktion, hjerte-kar-systemet, diabetes og prædiabetiske tilstande - kræver en særlig tilgang til ernæring. Din læge kan anbefale en diæt med lavt sukkerindhold. Eller for eksempel kun fra produkter malet til vælling for at give hvile til de betændte tarme.

Men sådanne diæter kan ikke kaldes fastedage. Som regel holder de længe nok, og i nogle tilfælde skal de observeres indtil livets afslutning.

2. Intermitterende faste

For at fastedagene virkelig kan gavne, bør de bruges, ikke når du vil, men regelmæssigt. Altså med en vis ganske bestemt og klart observeret frekvens. I dette tilfælde bliver fastedage et element i den såkaldte intermitterende faste (Lifehacker skrev detaljeret om det her), som forbedrer helbredet – og det er videnskabeligt bevist.

Der er et vigtigt aspekt ved dette. I modsætning til fastedage, som involverer kaloriebegrænsning, er intermitterende faste en vekslen mellem "fulde" perioder med absolut sultne. Hvis du ikke spiser, så spiser du slet ikke, begrænser dig til vand eller fortyndet grøntsagsjuice. Kun i dette tilfælde vil diætrestriktioner give indlysende fordele.

Men igen, vi bemærker: alle fødevareeksperimenter bør koordineres med din terapeut. Dette er den bedste måde at undgå at skade dig selv.