Hvilke helbredsproblemer har du brug for for at opgive sport?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Vær ikke bange for at flytte. Nogle gange er dette det bedste, du kan gøre.

Ofte stopper folk med at træne eller er bange for at starte på grund af en eller anden sygdom, idet de tror, at sport kun er for unge og raske.

Samtidig insisterer WHO fortsat på 150-300 minutters cardioaktivitet og to styrketræning om ugen. Og videnskabelige undersøgelser viser konsekvent, at træning redder fra farlige patologier, forlænger livet og hjælper med at forbedre dets kvalitet i tilfælde af alvorlige helbredsproblemer.

Selvfølgelig, i nærvær af sygdomme, skal du vælge typen og intensiteten af belastningen med en læge. Og det skal også huskes, at forskellige lægers meninger muligvis ikke er sammenfaldende. Hvis en har forbudt dig at træne, kan en anden foreslå et passende træningsprogram for at hjælpe dig med at komme dig hurtigere og føle dig bedre.

Nedenfor lister vi de forhold, hvor fysisk aktivitet ikke kun ikke er forbudt, men også anbefales.

Højt blodtryk

Blodtrykket anses for at være forhøjet ved 140 til 90 mm Hg. Kunst. Hvis tonometeret producerer sådanne værdier på to separate dage, stilles diagnosen "hypertension".

Da dette er en alvorlig medicinsk tilstand, der kan skade hjertet, hjernen og andre organer, kan diagnosen afholde en person fra at træne. Desuden stiger trykket i aktivitetsprocessen, og dette fører nogle gange til hovedpine, svimmelhed og tinnitus.

Men hvis du vælger den rigtige træningsintensitet, skader træning ikke kun ikke, men kan også stoppe sygdommens fremskridt og vende patologiske processer.

For eksempel i hypertension observeres ofte en stigning i venstre ventrikelmasse og fortykkelse af dens vægge, hvilket øger risikoen for hjertesvigt og død. En undersøgelse viste, at i den første fase af denne sygdom kan regelmæssig motion hjælpe med at forhindre ændringer i ventriklen. I et andet eksperiment reducerede 4 måneders cardio-øvelser fuldstændig dens masse.

Næsten enhver træning har en gavnlig effekt på blodtrykket – uanset træningsform, intensitet, hyppighed af træning, samt køn og alder på personen. Men samtidig fungerer cardio lidt bedre end power.

Hos hypertensive patienter, som ikke tager medicin, reducerer aerob træning det systoliske og diastoliske blodtryk med et gennemsnit på 7, 4 og 5,8 mm Hg. Art., og for dem, der bliver hjulpet af piller - med 2, 6 og 1, 8 mm Hg. Kunst.

Samtidig falder det systoliske og diastoliske blodtryk med kun 2 mm Hg. Kunst. reducerer risikoen for slagtilfælde med henholdsvis 14 % og 17 % og koronar hjertesygdom med 9 og 6 %.

Ved mild hypertension anbefales 1.

2. Udfør en kombination af aerobe og styrkeøvelser:

1. Cardio - 30-60 minutter om dagen ved en puls på 40-60% af den maksimale puls (HRmax).
2. Styrke - to eller tre gange om ugen, 8-10 øvelser for de vigtigste muskelgrupper. To til tre sæt af 10-12 gentagelser med 60-80% af en-reps maksimum (1RM).

Mennesker med den anden fase af hypertension er heller ikke forbudt at træne, hvis det er godkendt af lægen. Før du starter, skal du også gennemgå stresstest og få passende farmakologisk støtte.

Enhver træning er kun forbudt under virkelig farlige forhold, såsom:

• nyligt myokardieinfarkt;
• ændringer i elektrokardiografi;
• komplet hjerteblok;
• akut hjertesvigt;
• ustabil angina;
• ukontrolleret svær hypertension (mere end 180/110 mm Hg).

Type 2 diabetes

Med type 2-diabetes kan folk frygte fysisk aktivitet på grund af risikoen for hypoglykæmi. Da øget motion sænker blodsukkerniveauet, er du muligvis ikke i stand til at beregne og nå frem til denne tilstand lige midt i timen.

Men hvis du tager højde for dette og ikke overdriver med intensitet, vil træning kun være gavnligt.

En Cochrane-gennemgang af 14 videnskabelige undersøgelser viste, at træning forbedrer kroppens reaktion på insulin, sænker blodlipider, forbedrer sukkerkontrol og har ingen bivirkninger. Desuden opstår positive ændringer selv uden vægttab.

En analyse af 12 videnskabelige undersøgelser viste, at konditionstræning var lidt mere effektiv end styrketræning til at sænke blodsukkeret, og en gennemgang af 37 undersøgelser konkluderede, at bedre helbredsresultater kan opnås ved at kombinere aerob træning og styrketræning.

Desuden er det lige meget, hvilken type modstandsarbejde du vælger: du vil arbejde med en tung vægtstang 10-12 gange i tilgangen eller udføre lettere øvelser 25-30 gange.

I et eksperiment med 32 personer med type 2-diabetes er begge typer træning lige gode til at hjælpe dig med at tabe dig, opbygge muskler og forbedre den glykæmiske kontrol. I hvert fald hvis du kombinerer dem med cardiobelastninger to gange om ugen og træner regelmæssigt.

Astma

Astma er en kronisk betændelsestilstand i luftvejene med symptomer som hoste, hvæsende vejrtrækning, åndenød og trykken for brystet.

Fordi kraftig træning forårsager åndenød, kan folk med astma frygte velkendte gener, undgå træning og endda væmmes ved dem.

Samtidig hjælper aerob træning med at forbedre hjertets og lungernes tilstand, øge det maksimale iltforbrug og positivt påvirke musklerne i luftvejene.

I en analyse af 11 undersøgelser med data fra 543 astmatikere, forbedrede 8-12 ugers aerob træning - gåture, let jogging og andre muligheder - sygdomskontrol og en smule forbedret lungefunktion.

En anden gennemgang fandt, at træning havde en positiv effekt på livskvalitet, forbedret træningstolerance og forbedret lungesundhed.

Og i et eksperiment forbedrede seks måneders konditions- og styrketræning tre gange om ugen astmakontrollen med 23 % og reducerede åndenød med 30 %.

Derudover kan regelmæssig motion være med til at mindske inflammation i kroppen, hvilket også kan have gavnlige effekter på sygdomsforløbet.

Rygsmerte

Lænderygsmerter er et af de mest almindelige problemer i bevægeapparatet, som forstyrrer et fuldt liv og i 90 % af tilfældene ikke har nogen specifik diagnose.

Ubehag i ryggen kan få folk til at stoppe med at træne og reducere fysisk aktivitet til et minimum. Dette er en stor fejl, da træning er en af de gennemprøvede metoder til at forbedre lændens tilstand.

I en meta-analyse bemærkede 39 videnskabelige artikler, at styrketræning og en række bevægelser rettet mod at udvikle koordination og stabilisere lænden er mest effektive til kroniske rygsmerter.

I en anden analyse konkluderede 89 undersøgelser, at konditionstræning også kan forbedre rygsundheden. Forskere bemærkede også effektiviteten af stabiliseringsøvelser - holde stillinger og glatte bevægelser for balance, styrkelse af musklerne i kernen og ryggen.

Der er også en undersøgelse, hvor otte ugers lignende træning væsentligt styrkede lændens ekstensorer og reducerede smerteniveauet.

Desuden kan træning hjælpe selv med en diskusprolaps - en af de mest almindelige årsager til rygproblemer. Et brok forstyrrer den normale bøjning af lænden, svækker og stivner musklerne og forårsager ustabilitet i det sacroiliacale led. Og alt dette er ledsaget af stærke smerter.

For at genoprette muskeltonus kan du udføre en række specielle stabiliseringsbevægelser samt styrketræning.

I et forsøg gennemgik 60 patienter i forskellige aldre (22-55 år) med et brok på fire eller fem lændehvirvler et program for at styrke musklerne og stabilisere kroppen i en måned.

Listen over bevægelser omfattede de sædvanlige øvelser med din kropsvægt: samtidig løft af modsatte arme og ben på alle fire, glutealbro, hævning af arme og ben, mens du ligger på maven, udfald og andre elementer.

Efter fire ugers træning følte deltagerne meget mindre smerter. Og også - de begyndte bedre at udføre de sædvanlige daglige opgaver, såsom at gå på trapper eller løfte sig op på fødderne fra en liggende stilling.

Hvis tilstanden tillader det, kan du lave blide, flydende øvelser for at lindre smerter, såsom at vippe bækkenet tilbage, mens du ligger på ryggen eller trække gluteusmusklerne sammen uden at bevæge dig.

Når smerterne ophører med at kunne mærkes, kan du gå videre til mere intense bevægelser, men det er bedre, hvis du i det mindste i de første stadier af bedring øver dig under supervision af en rehabiliterings- eller fysioterapeut.

Artrose

Artrose, eller slidgigt, er en sygdom, hvor brusken, der dækker knoglerne i leddet og forhindrer dem i at gnide mod hinanden, fortyndes og ødelægges. Som følge heraf svulmer leddet, gør ondt og bevæger sig værre.

Artrose gør livet meget svært. Folk forstår ikke, hvor smerten kommer fra, hvad der forårsager den, og hvordan man håndterer den. Over tid fører dette til, at en person begynder at undgå enhver fysisk aktivitet, holder op med at træne og forsøger at bevæge sig så lidt som muligt i hverdagen.

Samtidig beskytter ordentlig træning ikke kun mod yderligere brusknedbrydning, men hjælper også med at lindre smertefulde fornemmelser, øge bevægelsesområdet og funktionaliteten af det usunde led.

En gennemgang af undersøgelser af behandling af slidgigt i hofte og knæ viste, at træning reducerede smerter og forbedrede funktion af berørte led med gennemsnitligt 6 % og øgede patienternes tillid til sig selv og deres evner.

En analyse af 26 undersøgelser af høj kvalitet viste, at styrketræning er fantastisk til at bekæmpe slidgigt. Modstandstræning lindrer markant smerter, udvider fysiske evner og forbedrer livskvaliteten.

En gennemgang af otte videnskabelige artikler konkluderede også, at styrketræning er mest effektiv til at lindre smerter, i det mindste på kort sigt. Men her har forskere bemærket, at aerob bevægelse også vil være gavnlig.

En kombination af forskellige former for træning er måske mest effektiv. I en stor analyse af 60 videnskabelige artikler blev det konkluderet, at en kombination af styrke- og aerobe strækøvelser er den mest effektive til at lindre smerter og forbedre ledfunktionen.

Onkologiske sygdomme

En undersøgelse af 662 kræftpatienter fra hospitaler i Philadelphia viste, at størstedelen (71%) havde nedsat fysisk aktivitet efter diagnosen.

67 % af de adspurgte rapporterede om problemer med motivation, 65 % rapporterede om problemer med at opretholde disciplin. Af de fysiske forhindringer var de vigtigste træthedsfølelser (78 %) og smerter (71 %) i forbindelse med kræftbehandling.

Samtidig sætter onkologiske sygdomme ikke en stopper for træningen. Desuden kan motion hjælpe med at afhjælpe de underliggende årsager til nedsat fysisk aktivitet.

En analyse af 10 undersøgelser viste, at styrke- og konditionstræning kan hjælpe med at bekæmpe følelsen af træthed, smerte, søvnløshed og åndenød.

To andre anmeldelser af videnskabelige artikler har bekræftet, at træning hjælper med at overvinde svaghed, forbedre kondition og livskvalitet. Deltagerne i disse undersøgelser var kvinder med brystkræft og mænd med prostatakræft.

Da nogle typer kræft kræver ekstra forsigtighed under fysisk aktivitet, bør den specifikke træningsplan og intensitet vælges med din læge, især hvis du har:

• sygdomme forbundet med hjertet eller lungerne;
• stomi;
• akut træthed;
• problemer med balancesansen.

Disse forhold udelukker ikke nødvendigvis belastninger. Hvis du for eksempel har problemer med balancen, kan du træne cardio på en motionscykel.

Depression

Motion er sandsynligvis det sidste, en person vil tænke på, når han er deprimeret. I mellemtiden viser forskning, at fysisk aktivitet er en effektiv måde at bekæmpe denne psykiske lidelse.

Forskere ved stadig ikke, hvad de gavnlige effekter af træning er relateret til. Potentielle mekanismer omfatter:

• en stigning i temperaturen i visse områder af hjernen, som har en afslappende effekt;
• øget frigivelse af beta-endorfiner forbundet med godt humør og følelser af velvære;
• en stigning i antallet af neurotransmittere: serotonin, dopamin og noradrenalin (med depression bliver de mindre);
• skifte fra dine dystre tanker til omverdenen;
• øget selvtillid;
• aktivering af vækst og forøgelse af overlevelsen af nye nerveceller.

Når det kommer til typen af træning og mængden af motion, er forskningsdata modstridende. For eksempel blev det i en meta-analyse af 25 videnskabelige artikler konkluderet, at moderat til høj intensitet aerob træning fungerede bedst.

Forfattere af to andre anmeldelser 1.

2.

konkluderede, at den største effekt opnås ved lette cardiobelastninger i kombination med styrke og udstrækning.

En analyse af 33 videnskabelige artikler viste, at styrketræning fungerer godt, desuden er dem, der varer mindre end 45 minutter, bedst.

Det er klart, at for en person i depression og uden erfaring med sportsaktivitet, kan selv 30-40 minutters regelmæssig fysisk aktivitet virke som en umulig opgave.

Derfor kan du til at begynde med indtaste tre lektioner om ugen i 20 minutter. Vælg en aktivitet, der er fornøjelig, og arbejd med en moderat intensitet for at holde din puls i intervallet 60–80 % for din maksimale puls, nok til at reducere dine symptomer på depression markant.

Efterhånden som du vænner dig til træning, kan du øge mængden af belastninger til den anbefalede norm.