Hvor meget søvn har folk i forskellige aldre brug for

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Får du nok søvn? Find ud af, hvor meget søvn der er nødvendigt for nyfødte, babyer, småbørn, førskolebørn, skolebørn, teenagere, unge voksne og ældre. Ansatte ved Harvard University deler deres videnskabeligt bekræftede mening.

Lad os sove ud i den næste verden!

Folks håb

Ja, hvorfor bruge omkring en tredjedel af dit liv på søvn, hvis den "spildte" tid kan bruges til gode formål? For eksempel, erklær på gitteret: "Go! Jeg skabte! ". Eller læs synopsis. I det første tilfælde leger og slapper vi af hjernen, og i det andet beriger vi den. Det ser ud til at være en fortjeneste! Men søvnvidenskaben siger det modsatte: Mangel på søvn giver ikke hjernen ordentlig hvile og fører til et fald i kognitive funktioner, en forringelse af reaktionen og hukommelsessvigt.

Situationen forværres af, at folk ikke nøgternt kan vurdere svækkelsen af deres mentale og fysiske evner, idet de mener, at de er i optimal tilstand. En søvnberøvet person begynder således at miste en konkurrencefordel, i det mindste over sig selv, men normalt sover. Timer med manglende søvn vil uundgåeligt have en negativ indvirkning på alles professionelle og personlige liv.

Du har sikkert hørt, at søvnhastigheden for en voksen svinger omkring 7-8 timer om dagen. Er det virkelig? Måske skal du tilføje lidt eller omvendt trække fra? Og hvor meget søvn er nødvendig i barndommen, ungdommen og ungdommen? Svarene på disse spørgsmål præsenteres i en detaljeret undersøgelse af US National Sleep Foundation (USA), en non-profit organisation med en 25-årig historie med at studere søvnrelaterede fænomener.

En gruppe på 18 forskere undersøgte mere end 300 (!) videnskabelige værker inden for søvnområdet og dragede på grundlag heraf en række konklusioner om hvilehastigheden.

Det er første gang, at nogen professionel instans har udviklet aldersspecifikke retningslinjer for søvnvarighed baseret på en streng systematisk gennemgang af den verdensomspændende videnskabelige litteratur vedrørende virkningerne af søvnvarighed på sundhed, ydeevne og sikkerhed.

Charles Czeisler professor ved Harvard School of Medicine

Som forventet, jo yngre personen er, jo mere søvn har kroppen brug for for at hvile. Så nyfødte bør sove op til 2/3 dage, mens for ældre mennesker vil syv timer være nok.

Alder	Sov, h
Nyfødte (0-3 måneder)	14–17
Spædbørn (4-11 måneder)	12–15
Småbørn (1-2 år)	11–14
Førskolebørn (3-5 år)	10–13
Skolebørn (6-13 år)	9–11
Unge (14-17 år)	8–10
Unge voksne (18-25 år)	7–9
Voksne (26-64 år)	7–9
Seniorer (over 65)	7–8

Rapporten fra Charles og hans kolleger bekræfter de tidligere annoncerede 7-9 timers daglig søvn. Selvfølgelig er dette en gennemsnitlig indikator, som vil virke for overdrevet for nogle, for eksempel tilhængere af polyfasisk søvn. Men videnskaben har ikke pålidelige oplysninger, der bekræfter sikkerheden ved sådanne afslapningsteknikker.

Men videnskabsmænd siger frimodigt, at meget søvn også er skadeligt. Hold dig til normen, og dine resterende 15-17 timers vågenhed vil være præget af kvalitet, gavn og fornøjelse!

Men hvad nu hvis drømmen ikke kommer på nogen måde? Find ud af 30 måder at slippe af med søvnløshed.