Sådan får du nok søvn og får den energi, du har brug for

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Vi vil fortælle dig, hvordan du bestemmer din egen søvnhastighed, får maksimal energi ud af det og vågner inspireret om morgenen.

Det andet skridt mod enhver forandring i livet efter planlægning er organisering, det vil sige at finde de ressourcer og mennesker, der bidrager til vores udvikling.

Der er tre vigtige livsressourcer:

• tid;
• energi;
• penge.

I den forrige artikel skrev jeg om principperne for at arbejde med tid. Her vil vi tale om energi, nemlig om en af måderne at vedligeholde og genopbygge den. Og på den måde er søvn.

Der er så meget energi i et menneske, at det ville være nok til at oplyse byen i en hel uge …

Frankie Show

Der er mange områder af vores liv, der har brug for konstant overvågning: relationer, arbejde, åndelig udvikling. Men alt dette kræver energi, og dets mangel kan påvirke sundheden. Derfor bør vedligeholdelse og genopfyldning af energi være en prioritet.

For mit vedkommende er det at opmuntre dig til en sund livsstil som at give dig en videotutorial om faldskærmsudspring. Dette spørgsmål har så mange nuancer, som kun kan forstås ud fra personlig erfaring, at ingen ekstern mening kan overbevise 100%.

I denne artikel vil jeg dele mine principper for at hjælpe dig med at gøre din søvntid til en effektiv måde at bevare styrke og øge din produktivitet. Det er vigtigt at forstå, at vi har meget mere energi i os, end vi kan forestille os, vi skal bare finde en måde at åbne vejen ud for det.

Min sunde søvn tager 7 til 8 … minutter.

forfatter ukendt

Hvor meget søvn har du brug for

Glem venligst, at "Napoleon sov i seks timer, og intet, muntert" eller "Einstein lå i sengen i 10-12 timer, så det kan jeg også!" Du kan læse uendeligt om søvncyklusser, men den bedste løsning er at finde din egen rutine, der giver dig maksimal energi.

Den mest kraftfulde måde er at eksperimentere. Prøv at øge din søvnhastighed med en time, vågn op om morgenen, vask dig selv, spis morgenmad og bedøm din tilstand på en skala fra 1 til 10. Fortsæt med at ændre varigheden af søvnen, øge eller falde, bare ikke lade dig rive med.

Du vil blive meget overrasket over, hvilket tidspunkt der kan være optimalt for dig. Jeg sov konsekvent i weekenden indtil klokken 11, faldt i søvn ved midnat og følte mig stadig overvældet. Efter at have ændret søvnhastigheden flere gange, kom jeg frem til, at jeg skal sove 6-7 timer for at holde mig fuld af energi hele dagen.

Men dette er min sag. Vigtigst af alt, acceptere det faktum, at dine søvncyklusser er individuelle og bestemmes af mange faktorer. Find din ideelle tid og sov så meget, som du har brug for.

Hvordan forbereder du dig til sengetid

Søvn er for tøser!

forfatter ukendt

Antag, at du har sat en tid for dig selv til at få tilstrækkelig søvn, men det passer dig ikke. Du får nok søvn på 10 timer, men jeg vil gerne have om syv eller otte. Så skal du stille dig selv to spørgsmål:

• Hvad er det sidste jeg gør inden jeg går i seng?
• Hvordan starter min morgen?

Lad os starte med den første.

Søvn er en aktiv aktivitet i vores krop. Du falder ikke i koma, holder ikke op med at trække vejret, og processerne inde i dig stopper ikke. Derfor er det, som i sport, også meget vigtigt at afsætte tid til forberedelse i denne sag.

Her er fire afprøvede måder at blive klar til at gå i seng:

1. Afslappende træning. Det kan være lidt udspænding, eller bedre vejrtrækningsøvelser eller yoga. Men ingen cardio træning.
2. Afvisning af tung mad et par timer før sengetid. Enhver fed mad kræver ekstra styrke fra maven og tillader ikke kroppen at slappe af før sengetid.
3. Bruser. Det er lige meget varmt eller koldt, dit valg.
4. Mindst 30 minutter før sengetid skal du forlade alle skærme. Absolut fra alle!

Tidligere begyndte min drøm umiddelbart efter et tre timers maraton ved computeren og en solid middag, hvor selv lysten til at gå i bad var væk.

Nu spiser jeg ikke noget tungt 2-3 timer før sengetid, og samtidig laver jeg lidt opvarmning, så min krop er rigtig afslappet inden sengetid.

Et særskilt punkt for mig er gentagelsen af bekræftelser, specielle ord til selvjustering. Hellere falde i søvn med tanken om, at i morgen vil du have noget behageligt end "endnu en dag med en straffefange i minerne".

Hvordan kommer man til dette? Du skal bare vide, hvad du kan forvente af din morgen.

Hvordan begynder din morgen

Og morgenen er den værste tid for mennesker, der er deprimerede.

"Ensomhed på nettet" Janusz Leon Vishnevsky

Vi bestemmer, hvordan vores morgen starter.

Jeg kan næsten ikke blive løftet af tanken om, at jeg i dag skal arbejde hårdt på arbejdet, gå på college eller lave et bjerg af huslige pligter om. Men før det startede sådan.

Nu, efter at være vågnet, drikker jeg et glas vand, vasker mit ansigt, laver en fem-minutters øvelse, træner på en tastatursimulator, læser 10 sider af en bog og går til morgenmad. Kort sagt gør jeg det, der virkelig er vigtigt for mig, og som jeg virkelig gerne vil ud af sengen for.

Jeg er overbevist om, at den bedste måde at tilbringe morgenen på er at gøre noget, som du normalt ikke har kræfter til om aftenen. Når du har etableret dit søvnskema, har du 20 minutter til at stå tidligt op, især da du nu vil glæde dig til denne tid.

Læs, gå en tur, lær sprog, tuner ind for at gøre om morgenen, hvad der længe har været henlagt på grund af mangel på tid. Med denne holdning vil du ikke have tanken: "Hvorfor skulle jeg stå ud af sengen i dag?"

Endelig

Tag dig ikke den ulejlighed at kritisere det, der ikke forsøger at være fremragende.

Richard Wurman grafisk designer og grundlægger af TED-konferencen

Denne artikel præsenterer min personlige erfaring, og den er måske ikke egnet for alle. Derfor, for dem, der leder efter one-stop-løsninger, er her tre gennemprøvede life-hacks til at få mest muligt energi fra søvn.

• Fra midt på dagen vil din energi uundgåeligt falde. Prøv at sove i 15-20 minutter, når din krop virkelig har brug for det. Lader kaffe bedre - testet.
• Find et mål – der vil være ressourcer. Bare svar på spørgsmålet: "Hvorfor står jeg op i morgen tidlig?" Skriv det ned og læs det før sengetid. Den enkleste og mest nyttige bekræftelse.
• GRU metode. Læg dig på ryggen, armene langs din torso eller på maven, rul dine pupiller tilbage, dette er deres sædvanlige stilling under søvn. Tæl derefter fårene eller lammene. Vores hjerne er ikke multitasking, den vil ikke tillade dig at blive distraheret af fremmede tanker og vil hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Koncentration om vejrtrækning hjælper mig: indånder, ånder ud, indånder …