Hvor meget calcium har kroppen brug for i forskellige aldre?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Endokrinologen svarer.

Dette spørgsmål blev sendt af vores læser. Du stiller også dit spørgsmål til Lifehacker - hvis det er interessant, svarer vi helt sikkert.

Hvor meget calcium har kroppen brug for afhængig af alder? Traditionelle råd: Jo ældre personen er, jo mere calcium er der brug for i kosten. Der er også en alternativ mening: ikke mere end 200 mg om dagen, uanset alder. Det er også bedre helt at udelukke mejeriprodukter som hovedleverandør af calcium (undtagen smør) og drikke destilleret vand, da calcium gør karrene hårde. Hvilken opfattelse er korrekt?

Anonymt

Det anbefalede calciumindtag afhænger faktisk af alder. Først og fremmest skyldes dette fysiologiske egenskaber og mulige kroniske sygdomme.

For eksempel har teenagere brug for mere calcium end voksne på grund af deres kraftige vækst. Og hos ældre, især hos kvinder i overgangsalderen, falder knoglemineraltætheden (osteoporose), hvilket betyder, at risikoen for brud er stærkt øget. Hvilket også kræver øget kalkindtag.

Hvor meget calcium skal man indtage

Ifølge US National Academy of Medicines kostreferenceindtag for calcium og D-vitamin er her, hvor meget calcium du skal indtage om dagen:

• For en voksen - op til 1.000 mg.
• Postmenopausale kvinder - 1200 mg.
• Til unge (9-18 år) af begge køn - 1.300 mg.
• Børn (3-8 år) - ikke mindre end 1.000 mg.
• Babyer op til tre år - omkring 700 mg.

Og gravide kvinder, ifølge anbefalingerne fra Sundhedsministeriet Normal Graviditet, med et lavt calciumindtag (mindre end 600 mg / dag) bør tage kosttilskud under hele graviditeten i en dosis på 1.000 mg / dag. Dette vil ikke kun give moderen og fosteret calcium, men også forhindre udviklingen af præeklampsi, en livstruende tilstand ledsaget af forhøjet blodtryk og forekomsten af ødem og protein i urinen.

Hvis du får medicin til behandling af knogleskørhed, skal du huske, at denne terapi vil være effektiv. Osteoporose kun, hvis du indtager mindst 500-1.000 mg calcium og 800 IE D-vitamin om dagen.

Hvordan man forstår, hvis kroppen mangler calcium

Hvis en person ikke har sygdomme i biskjoldbruskkirtlen og osteoporose, kan laboratoriemetoder ikke afgøre, om han indtager nok calcium.

Normalt virker alle regulatorer af fosfor-calcium-metabolismen D-vitaminmangel hos voksne for at holde blodets calciumniveauer inden for visse grænser - uanset hvor meget makronæringsstof, der tilføres maden. Takket være dette system kan du muligvis ikke mærke nogen symptomer, selvom din kost er lav i calcium.

For at forstå, hvor meget calcium du indtager, og om du skal justere din kost, skal du derfor beregne den omtrentlige mængde i de fødevarer, du spiser i løbet af dagen.

Hvor kan man få calcium

Den ideelle kilde til calcium er mad, ikke kosttilskud. Sidstnævnte er nødvendige, hvis du ikke kan få nok af dette makronæringsstof fra din kost. For eksempel på grund af en kronisk sygdom eller fødevareintolerance. Men før du begynder at tage det, skal du sørge for at konsultere din læge.

Calcium er rig på produkter, der indeholder calcium mejeriprodukter og fermenterede mælkeprodukter: 100 g russisk ost kan indeholde omkring 1.000 mg calcium, og den samme mængde fedtfattig hytteost - 120 mg. Også en god fødekilde til calcium er sesam, hvori så meget som 780 mg af mineralet af interesse for os pr. 100 g frø. Så det er ikke så svært at få den dosis, du har brug for til en guide til calciumrige fødevarer om dagen.

Skulle du være bange for forkalkning

Forkalkning er ophobning af calciumsalte i kropsvæv. Og i modsætning til populær tro er forkalkningen af karvæggen ikke forbundet med mængden af dette makronæringsstof i kosten. Hvis du får det i de passende mængder, der er angivet ovenfor, vil det ikke blive deponeret i de indre organer og den vaskulære væg i kredsløbssystemet.

Patologiske ændringer i blodkar opstår fra En definition af avancerede typer aterosklerotiske læsioner og en histologisk klassificering af åreforkalkning på grund af åreforkalkning - ophobning af "skadeligt" kolesterol (LDL, triglycerider) og dannelsen af plaques, som på et bestemt stadium af progression af sygdommen kan faktisk forkalkes.

Etablerede risikofaktorer og kranspulsåresygdom er ikke niveauet af calcium i blodprøver, men en række tilstande: forhøjet kolesterol i blodet, forhøjet blodtryk, overvægt, diabetes, rygning og mangel på motion.

Derfor er den bedste ting at gøre for at forhindre forkalkning at vedtage en sund livsstil.