5 morgenvaner, der går til spilde hele dagen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Nægt dem altid at rejse sig forkert.

Det er meget vigtigt at sætte sig selv det rigtige tempo om morgenen. Men nogle tilsyneladende harmløse vaner forhindrer os i at få en god og indbringende dag. Vi finder ud af, hvad du skal stoppe med, så du om aftenen ikke bekymrer dig om spildtid.

1. Omarranger alarmen

"Nå, fem minutter mere! - tænker vi om morgenen. - Bedre end 10 eller 15!" Og vi omarrangerer alarmen igen og igen. Men på denne måde risikerer vi ikke kun at oversove arbejde, men også skade vores helbred: både fysisk og psykisk.

Når vi slukker for alarmen og falder i søvn, starter en ny søvncyklus, som efter 10 minutter bliver afbrudt af endnu et opkald.

Og så - flere gange. Som et resultat, i stedet for en god hvile, får vi en drøm fragmenteret i mange fragmenter. Og på den måde udsætter vi kroppen for stress – for hver gang vækkeuret ringer kommer der jo kortisol i blodbanen. Derfor er det bedre ikke at omarrangere alarmen og stå op med det samme. Eller, hvis du virkelig vil sove lidt mere, så giv dig selv hele 30 minutter.

2. Redd ikke sengen

Ifølge vanedannelsesekspert Charles Duhigg vil det gøre din dag mere produktiv at lave din seng, så snart du vågner. Sandt nok er det ikke helt klart, hvor er årsagen, og hvor er virkningen. Måske er det ikke rengøring af sengen, der gør folk produktive og organiserede, men disciplinerede og produktive mennesker er mere tilbøjelige til at rede sengen efter søvn.

På den ene eller anden måde betragter Charles Duhigg rengøring af sin seng som en af grundstensvanerne – altså dem, der fører til ændringer på alle livets områder.

3. Start morgenen med kaffe

En kop kaffe om morgenen er for mange blevet et ritual, uden hvilket dagen ikke fungerer. Men neurovidenskabsmænd mener, at det er bedre at opgive denne vane. Sagen er den, at med en mere eller mindre stabil dagligdag om morgenen, stiger niveauet af kortisol i vores blod – et hormon, der blandt andet giver os energi og gør os mere aktive.

Derfor har vi faktisk ikke rigtig brug for koffeins yderligere opkvikkende effekt.

I øvrigt. Koffein kommer formentlig i konfrontation med cortisol, produktionen af sidstnævnte undertrykkes, og personen føler ikke længere en bølge af energi om morgenen. Derfor er det så svært for kaffeelskere at vågne op uden en kop af deres yndlingsdrink.

Toppen af kortisolfrigivelse sker mellem 8 og 9 om morgenen. Og for ikke at forstyrre naturlige processer, er det bedre at drikke den første kop kaffe efter halv ti. Indtil da, begrænse dig til et glas vand, urtete eller enhver anden koffeinfri drik.

4. Grib telefonen umiddelbart efter du er vågnet

Fire ud af fem personer gør dette. Og det er slet ikke overraskende, for de fleste af os bruger vækkeuret indstillet i vores smartphone. Men så, i stedet for at sætte gadgetten på plads, stå ud af sengen og starte en ny dag, begynder vi at tjekke mail og instant messengers, opdatere feedet på sociale netværk, bladre i nyhederne.

Som et resultat mister vi vores reserve af motivation og spilder tid, som vi kunne have brugt til sport, meditation, bøger eller bare roligt at gøre klar til arbejde.

Og ofte ødelægger vi også vores humør lige om morgenen: der er lidt glæde i nyhederne, og andres indlæg på sociale netværk forårsager nogle gange misundelse. Derfor er det bedre at starte dagen uden en telefon. Køb et almindeligt vækkeur, lad gadgetten stå i et andet rum om natten, og installer tjenester, der begrænser brugen af din smartphone.

5. Saml dig i mørket

Om efteråret og vinteren, når dagslyset er forkortet, skal man op, mens det stadig er mørkt udenfor. Og hvis man samtidig ikke tænder for skarp belysning, vil hjernen beslutte, at det er nat udenfor, og det er slet ikke nødvendigt at vågne.

I mørke producerer pinealkirtlen hormonet melatonin, som blandt andet hjælper os med at sove. Om morgenen efter opvågning syntetiserer binyrerne kortisol – det er nødvendigt for at få os til at føle os aktive. Balancen mellem melatonin og kortisol er forbundet med døgnrytmer og sikrer sund søvn/vågen cyklus.

Når vi samles i mørket, forsinker vi produktionen af kortisol, hvilket betyder, at vi forhindrer os selv i at vågne op for alvor. Og for at forhindre dette i at ske, skal du ud af sengen og straks tænde et stærkt lys.

UPD. Tekst opdateret den 2. oktober 2019 med flere videnskabelige beviser fra verificerede kilder.