20 morgenvaner til at hjælpe dig med at tabe dig

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvis du er en af dem, der ikke kan tabe dig på nogen måde, skal du ændre dine vaner. Start om morgenen og udskift nogle af dine rutiner med vægttabsaktiviteter. Så vil du gradvist være i stand til at tabe overskydende uden større indsats og, vigtigst af alt, ikke at tage på igen.

- 1 -

Spring ikke morgenmaden over. Ellers vil du helt sikkert overspise i løbet af dagen. Spis (kaffe er ikke mad) noget i de første par timer efter at have stået op.

- 2 -

Spild ikke din morgen med at forberede morgenmad. Hæld kogende vand over havregrynene natten over. På denne måde vil du bestemt ikke gå glip af morgenmad. Tilføj nødder, frugter og kanel, og du har et meget mere lækkert og sundt måltid end nogle af de ting, du købte fra en salgsautomat på arbejdet.

- 3 -

Tilføj protein. Det vil hjælpe dig med at blive mæt længere. Men giv fortrinsret til kvalitetskilder til protein: æg, fisk, yoghurt.

- 4 -

Glem alt om boller. Søde, luftige boller ser måske attraktive ud, men dette er langt fra den bedste mulighed for morgenmad (som, faktisk, frokost eller middag). Spis afbalancerede måltider såsom en laksesandwich på fuldkornsbrød.

- 5 -

Drik grøn te. Takket være de katekiner, den indeholder, fremskynder te stofskiftet og fremmer fedtforbrændingen.

- 6 -

Spis morgenmad mens du sidder. Så hektisk som morgenen ser ud, så tag 10 minutter til at spise i fred. Sæt dig ved bordet og fokuser på mad: På denne måde bliver både nydelse og mætning mere.

- 7 -

Vågn op tidligere. Statistikker viser, at de, der står tidligt op, er slankere og gladere. Lad dette være et incitament for dig til at blive morgenmenneske og indstille din alarm tidligt.

- 8 -

Mind dig selv om målet. Installer en applikation på din smartphone, der minder dig om dit kalorieindtag. Eller lim et stykke papir med dette nummer på et fremtrædende sted. Dette vil hjælpe dig med at prioritere sund mad i løbet af dagen.

- 9 -

Vej dig jævnligt. Dette vil hjælpe dig med at huske at spise sundt. Samtidig bliver du aldrig en af dem, der "pludselig" tog 15 ekstra kilo på.

- 10 -

Åbn gardinerne. Så snart du står ud af sengen, lad sollyset komme ind i rummet. Det vil hjælpe med at normalisere døgnrytme og stofskifte. Du vil føle dig bedre og spise mindre.

- 11 -

Drik et glas vand. Vand vil både opfriske og fremskynde stofskiftet og øge effektiviteten. Få for vane at drikke mere vand.

- 12 -

Meditere … Start din morgen med meditation: koncentrer dig om vejrtrækning og behagelige tanker, eller bedre, stop den interne dialog helt. At reducere stressniveauet kan hjælpe dig med at undgå fedtophobning. Og en positiv indstilling vil erstatte slik for dig.

- 13 -

Træn på tom mave … Mens du stadig er sulten, er det fedtreserverne, der vil blive indtaget.

- 14 -

Tag tøj på før morgenmad. Glem pyjamas og en badekåbe ved morgenmaden. Klæd dig pænt og elegant på, selvom du ikke skal på arbejde i dag. Dette vil hjælpe dig med at føle dig mere attraktiv og samlet og forhindre overspisning.

- 15 -

Se noget sjovt … Det har længe været kendt, at 10 minutters latter erstatter et glas creme fraiche, men ikke tilføjer kalorier til dig! Tværtimod, på 10 minutter med at se sjove videoer eller billeder, forbrænder du fra 20 til 40 kcal. Det vigtigste er ikke at holde tilbage, grine hjerteligt.

- 16 -

Tilsæt peber. For det første vil det gøre røræg, avocadoer og sandwich lækrere. Og for det andet vil de aktive komponenter i sort peber forhindre dannelsen af nye fedtceller.

- 17 -

Tilsæt kanel. Det hjælper med at kontrollere appetitten.

- 18 -

Hold dine proteinbarer klar. Dette er en god mulighed, når du har sovet for dig og ikke kan spise morgenmad. Vælg bare stængerne med omtanke (uden ekstra kalorier), eller bedre - kog det selv.

- 19 -

Adskil ikke blommerne. Mange af dem, der ønsker at tabe sig, opgiver æggeblommer og spiser kun proteiner. Dog indeholder blommer, udover kalorier og fedt, hovedparten af æggets næringsstoffer. Det er bedre at spise færre æg, men hele.

- 20 -

Få nok søvn alligevel. Hvis du beslutter dig for at stå tidligt op for at træne, lave en lækker morgenmad eller meditere, så husk at gå tidligere i seng. Sov så meget, som du har brug for, for at forblive opmærksom og energisk hele dagen.