Hvad er digital detox, og hvordan ved du, at du har brug for det lige nu

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Har fundet ud af, hvornår det er tid til at gå på en digital diæt. De har også samlet de grundlæggende regler for digital detox og fundet afslapningsmuligheder for dem, der endnu ikke er klar til at opgive gadgets i lang tid.

Hvad er digital detox

Dette er navnet på den periode, hvor en person på grund af træthed fra den kontinuerlige informationsstrøm holder op med at bruge smartphone, tablet og computer uden for arbejdet. Dette er en slags pusterum, hvor fritiden kan bruges på live kommunikation, gåture, kreativitet eller meditation og ikke på gadgets.

Medieaskese er på niveau med begrebet digital detox. Det kaldes også digital abstinens. Dette er en livsstil, hvor folk ikke benægter vigtigheden af de nyeste kommunikations- og internetteknologier, men samtidig hænger de ikke i telefonen hvert ledige minut. Medieaskese er ønsket om rimeligt at begrænse din tid på internettet.

Sociale netværk, instant messengers, streamingtjenester er en slags attraktioner for hjernen. Vi vænner os så til virtuel underholdning, at vi bliver afhængige af gadgets, og som et resultat får vi:

• fabing - vanen med at blive distraheret af en smartphone under en live samtale med samtalepartneren;
• nomofobi - frygt for at blive efterladt uden en mobiltelefon, det vil sige at glemme den derhjemme, "tappe" batteriet eller være uden for netværkets dækningsområde;
• skærmvoyeurisme er vanen med at udspionere privatlivet gennem skærmen på en andens smartphone i offentlig transport, et kontor eller et andet overfyldt sted.

Selvfølgelig er det ikke længere muligt helt at opgive gadgets i den moderne verden, men det er ganske muligt at arrangere en lille digital diæt.

Hvorfor digitalt pusterum er nyttigt

For det første fordyber du dig virkelig i det, du laver, hvad enten det er arbejde eller familiemiddag, møde venner eller træne i fitnesscentret. Hvis du ikke bliver distraheret af din smartphone, hver gang den giver en lyd, kan du nyde ting og begivenheder her og nu.

For det andet begynder du at finde interessante ting uden for internettet. Prøv at fjerne øjnene fra skærmen – og du vil bemærke, hvordan træerne bliver grønne dag efter dag, hvor forskellige mennesker er i metroen. Derudover kan det vise sig, at kolleger diskuterer ganske interessante emner til frokost.

For det tredje har du lidt mere fritid. I stedet for at bladre i dit Instagram-feed før sengetid, så begynd at læse en papirbog. I arbejdspauserne skal du lave en opvarmning og øvelser for øjnene. På transport eller til morgenmad, læg din telefon til side, tænk på dine planer for dagen eller mennesker, du ikke har set i lang tid.

For det fjerde bliver du roligere, når din smartphone ikke ringer, bipper eller vibrerer hvert minut. Enten notifikationer eller spam eller nyheder, eller en ven kunne lide en anden ven - i mange situationer er dette irriterende og distraherende.

Sådan ved du, hvornår det er tid til en digital diæt

At hænge på internettet kan sammenlignes med at spise. Så længe du laver lækre varierede måltider og spiser med måde, er der ikke noget problem. Men med forekomsten af overvægt, åndenød og helbredsproblemer, vil du sikkert tænke på kost og sport. En lignende situation udvikler sig med forbruget af digital information. Ifølge VTsIOM indrømmede 77 % af internetbrugerne i Rusland Livet på internettet og uden det, at de med jævne mellemrum har brug for en pause fra internettet, og 44 % af de adspurgte sagde, at de bevidst slukkede deres internetadgang i en dag eller mere.

En simpel tjekliste hjælper dig med at finde ud af, om digital detox er det rigtige for dig. Jo flere udsagn fra listen beskriver din livsstil, jo mere er du afhængig af moderne teknologi, og jo mere har du brug for hvile.

1. Når du bevæger dig rundt i lejligheden, har du din smartphone med dig.
2. Det sker ofte, at du tænder for dit TV eller YouTube, åbner Facebook på din bærbare computer eller tablet og i samme øjeblik bladrer i Instagram-billedet fra din telefon.
3. Efter at have set nyhederne på sociale netværk, opdaterer du feedet og går straks til anden runde.
4. Fra billeder af moderigtige sløjfer i et bånd vil du gerne smide dit tøj ud og købe nyt.
5. Efter den næste offentliggørelse af et billede eller en historie på sociale netværk kontrollerer du antallet af visninger og likes hvert minut.
6. Du svarer altid på beskeder med det samme, så du forventer, at andre svarer på dine lige så hurtigt og bliver irriterede, hvis du skal vente.
7. Du føler angst, tæt på panik, hvis du pludselig ikke finder din telefon i nærheden.
8. Det første, du ser efter at være vågnet, og det sidste, inden du går i seng, er din smartphone-skærm.
9. Stress, mangel på søvn, træthed, problemer med multitasking er blevet dine konstante ledsagere.
10. Du læser ikke nyhederne fuldstændigt, eftertænksomt og til ende. Du er kun interesseret i overskrifter i stedet for indhold.

Sådan organiserer du en digital detox

Kun én viljestærk udtalelse i ånden "Jeg er træt af telefonen, jeg holder en pause" meget få mennesker førte til succes. Prøv at forstå og indse, hvad du går glip af, mens du holder dig målløst på skærmen. For eksempel kan en time brugt derhjemme på sociale medier bruges på en cykeltur eller gå tur med hunden. En dating-app er selvfølgelig nyttig, men en fest med venner kan være mere effektiv til at finde en soulmate. Tænk over, hvad du egentlig vil lave i din fritid.

Hvis det er umuligt helt og helt at opgive gadgets, skal du tage en-dags pauser. Planlæg for eksempel lørdagen og afsætte den til hyggelige aktiviteter, der ikke er relateret til internettet, opkald og instant messengers. Alternativt kan du træne fastetimer hver dag.

Før du går offline i lang tid for første gang, skal du advare din familie, venner og endda kolleger om dette. Du vil ikke have, at de ringer til politiafdelinger og hospitaler i et forsøg på at finde dig.

Genovervej dine telefonindstillinger: slå unødvendige notifikationer fra, ryd op i dine vennelister på sociale netværk for ikke at blive distraheret af et andet billede af din mors skolevenindes søsters kat. Et smart ur eller et multifunktionelt fitnessarmbånd vil være en god hjælper. Med dem holder du op med at gribe din smartphone, hver gang du ringer, men gå ikke glip af en rigtig vigtig besked.

Når du planlægger din næste ferie, skal du vælge digitale detox-ture. Deres popularitet vokser nu næsten med en kosmisk hastighed. Programmet for sådanne ture inkluderer yoga, meditation, sightseeing af naturlige skønheder og filosofiske foredrag. Nogle gange bliver turister tilbudt at deponere deres smartphones i bytte for en guide til overlevelse uden gadgets. Er dette ikke en udfordring for et moderne menneske?