10 øvelser, der vil gøre dine bryster større

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Et udviklet bryst er smukt. Desværre er det ikke alle, der kan prale af den perfekte fysik fra naturens side. Heldigvis kan næsten enhver rette op på mangler med viljestyrke og specifikke øvelser.

1. Håndslag med håndvægte

Kom ind i en boksestilling. Bring dine bøjede arme med håndvægte lidt tilbage, og begynd derefter at kaste dig frem med den ene hånd og derefter den anden.

2. Reduktion af hænder i liggende stilling

Denne øvelse udføres med en gymnastikbold, hvorpå du skal ligge med ryggen. I dette tilfælde skal benene bøjes i en ret vinkel og hvile på gulvet. Armene er spredt fra hinanden og bøjet. Udfør reduktionen af hænderne med håndvægte foran brystet, mens du roterer hænderne.

3. Push-ups med berøring af skulderen

Lav en almindelig push-up. Efter det skal du røre venstre håndflade til højre skulder og derefter - med højre håndflade til venstre skulder. Der er også en lettere version af denne øvelse, der fokuserer på knæene.

4. Løft armene op gennem siderne

Tag håndvægte og hold dem i strakte arme med håndfladerne fremad. Løft dine arme gennem siderne op, og sænk dem derefter ned til udgangspositionen.

5. Alternativ bænkpres

Tag en startposition, så din ryg er på gymnastikbolden og dine fødder på gulvet. Hænder med håndvægte er spredt fra hinanden og bøjet i albuerne. Lav vekslende udfald opad med en rotation af armen omkring dens akse.

6. Planke med sidetrin

Indtag plankepositionen på lige arme. Tag et sidetrin til venstre og vend derefter tilbage til startpositionen. Derefter skal du flytte til højre og tage startpositionen igen.

7. Reduktion af hænder foran brystet i siddende stilling

For at udføre denne øvelse skal du sidde på gulvet og læne ryggen til en gymnastikbold. Spred derefter dine lige arme med håndvægte til siderne og bring dem igen foran dit bryst.

8. Push-ups i støtten bagfra

Placer dine hænder på kanten af stolesædet og hvil dine hæle på gulvet. Bøj armene langsomt, dvæl lidt ved det laveste punkt, og vend derefter tilbage til udgangspositionen.

9. Planke med håndløft

En meget simpel øvelse, der er en modifikation af en almindelig planke. Du skal blot skiftevis strække hånden fremad, mens du bevarer balancen.

10. Svømmer

For at udføre denne øvelse skal du ligge på maven på en træningsmåtte. Løft overkroppen og lav cirkulære bevægelser med hænderne, som om du svømmer.

Bemærk venligst, at brystmusklerne består af flere bundter, så en stor indsats er nødvendig for at træne dem fuldt ud. Derfor anbefales det nogle gange at ændre lidt i øvelserne, for eksempel at udføre dem i en anden vinkel eller med en større amplitude for at fange det maksimale antal muskler i arbejdet.