Øvelser, der vil redde din kropsholdning, hvis du sidder meget

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

En otte timers arbejdsdag ved computeren er en hel test for kroppen. Nogle muskler er for strakte, andre er i en konstant komprimeret tilstand, hvilket ødelægger holdningen og forårsager smerter i ryg, nakke og hofter. En life hacker vil fortælle dig, hvordan du skal varme op for at bevare en god kropsholdning og forebygge sygdomme.

Du ved helt sikkert, hvordan du sidder korrekt ved computeren. Desværre er det i virkeligheden få mennesker, der følger disse regler. I løbet af arbejdsdagen sidder vi på den måde, der er mere bekvem for os: læner os på bordpladen eller læner os tilbage, vi sidder med snoede skuldre.

På grund af dette opstår skoliose, bøjning (thorax kyfose), overdreven nedbøjning i lænden (hyperlordose) og nakkeproblemer.

For på en eller anden måde at reducere skaden på kroppen, tilbyder vi dig et sæt øvelser, der hjælper dig med at varme op lige på arbejdspladsen. Nogle øvelser kan laves derhjemme eller suppleres med din træning i fitnesscentret.

Fejl #1. Bøj fremad med en rund ryg

I denne stilling strækkes musklerne på bagsiden af kroppen (ryggens ekstensormuskler, balder, baglår) og de forreste (brystmuskler, mavemuskler og quadriceps) komprimeres.

Derudover løftes skuldrene i denne stilling ofte op og frem, hvilket forårsager overbelastning af trapezius musklerne.

Egnede øvelser

Her er øvelser, der hjælper med at strække stramme bryst-, mave- og benmuskler.

Udspænding af brystmusklerne ved døråbningen

Udstrækning af rectus abdominis muskel

Udstrækning af de skrå mavemuskler

Udstrækning af trapezius musklerne

Iliopsoas stræk

Du kan strække dine iliopsoas og quadriceps derhjemme. Et kompleks til stretching og nakkemassage kan findes i denne artikel.

Men fordelene vil være ufuldstændige, hvis du ikke styrker de strakte muskler på bagsiden af kroppen. Disse øvelser kan ikke længere laves på kontoret, men de kan laves derhjemme eller i fitnesscentret.

Styrkelse af ryggens ekstensormuskler

Squats (med eller uden vægte)

Går op ad bakken

Lunges

For at slippe af med musklernes stivhed skal du rulle dem ud på en massagerulle. Dette vil hjælpe med at forbedre blodcirkulationen og genoprette elasticiteten til musklerne.

En massagerulle er simpelthen en uerstattelig ting, hvis du sidder meget på arbejdet og ikke har mulighed for at gå til massage. Du kan læse, hvordan du bruger det her.

Fejl #2. Læner sig tilbage

I denne stilling lider din lænd meget, da kompressionen i den nedre rygsøjle øges. Derudover er rygmusklerne i en komprimeret position.

Egnede øvelser

For at strække ryggen skal du bøje dig frem og lave crunches.

Vip fremad

Vridning

Fejl nummer 3. Skæv til den ene side

I denne stilling strækker musklerne sig på den ene side og trækker sig sammen på den anden - passende betingelser for udvikling af skoliose.

Egnede øvelser

Her er en strækning for at hjælpe med at rette op på ubalancer.

Fejl #4. Du sidder med den ene fod over den anden

I løbet af en undersøgelse. Det viste sig, at hvis man sidder i længere tid (mere end tre timer) med det ene ben på det andet, vrides skuldre og bækken, og nakken strækkes fremad.

Egnede øvelser

For at reducere skaden fra denne position, lav en sidehældning med et udfald. Lad være med at sidde i én stilling, lave strækøvelser, og stå op mindst en gang i timen. Dette vil betydeligt reducere skaden på din kropsholdning fra stillesiddende arbejde.