11 dårlige vaner, der dræner mental energi

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hver person har en vis mængde psykisk energi, som han bruger på at fuldføre opgaver. Og hvis denne energi ophører, falder produktiviteten kraftigt. Du bør slippe af med disse 11 vaner for ikke at stå uden vigtige ressourcer.

1. Mangel på en plan

Jo flere beslutninger du træffer, jo mere psykisk energi bruger du. Disse beslutninger kan være store eller små (f.eks. hvilken skjorte man skal have på).

Energi spildes på enhver beslutning. Derfor begrænser mange kendte mennesker sig bevidst. Se bare Barack Obamas, Steve Jobs og Mark Zuckerbergs garderober. Hver af dem optrådte i de fleste tilfælde offentligt i det samme tøj. Og den amerikanske iværksætter og økonom Seth Godin ændrer aldrig sin morgenmad, som kun består af én banan-nøddecocktail.

Løsning: Lav en plan for morgenen hver aften. Først skal du tilføje vigtige opgaver til det. Opdater listen efter behov.

2. Overdreven planlægning

Overdreven planlægning kan også være skadelig. At fylde din huskeliste med arbejde, familiesammenkomster, sport kan være let nok, men det er meget sværere at håndtere.

At have fritid til afslapning er et af de vigtigste aspekter af et afbalanceret liv. Du kan nemt glemme det, men du skal slappe af.

Løsning: Efterlad pladser i planen hver dag til aktiviteter, der beroliger dig. Det kan være en slags hobby eller bare at læse en bog.

3. Ignorerer rod

Du tror måske, at det ikke er så vigtigt at holde din arbejdsplads ryddelig som at være produktiv. Men produktiviteten kan afhænge af, hvor meget stedet er rengjort. Undersøgelser har vist, at en stor mængde visuelle stimuli har en betydelig effekt på hjernen, når du forsøger at fokusere.

Der bruges mere mental energi på koncentration, når der er mange ting på bordet, der afleder opmærksomheden. Også selvom det ikke er smartphones og andre enheder, der laver lyde og vibrerer, men papirklip, notesblokke og krus med ufærdig te.

Løsning: Hold orden, ikke kun på arbejdspladsen, men hvor det er muligt. Det øger koncentrationen og beroliger bare.

4. Udsættelse

Når du føler, at din hjerne er træt, er det fristende at udsætte alt arbejdet til senere. Nogle gange giver det mening: Det er svært at arbejde på et vigtigt projekt, når man ikke kan få det maksimale ud af sig selv. Men udsættelse kan have en dårlig effekt på psykisk energi.

Det kræver endda en indsats at beslutte, om man skal gå i gang nu eller udskyde det lidt. Selv at huske en uopfyldt opgave kræver en indsats. Alt dette fører til udtømning af mentale reserver.

Løsning: Følg reglen om to minutter: Hvis du kan udføre en opgave på denne tid, så tænk ikke engang på at forsinke. Samtidig kan du altid holde to minutters pause med lidt eller intet tab af koncentration.

5. Perfektionisme

At stræbe efter det perfekte resultat er godt, men med måde. Det kan tage meget tid at prøve at udføre en 10 ud af 10 opgave, men din overdrevne indsats bliver måske slet ikke bemærket.

Det er bedre at lære at stoppe i det øjeblik, hvor du forstår, at arbejdet er udført godt, og det nytter ikke at gøre det yderligere. Det vil højst sandsynligt tage din chef et minut eller mindre at læse et brev, som du har læst i en time.

Løsning: spørg dig selv, om du er tilfreds med resultatet af arbejdet. Spild ikke tonsvis af psykisk energi for at opnå det perfekte resultat. Bare gør arbejdet godt.

6. Multitasking

Undersøgelser viser, at multitasking er meget ineffektivt kognitivt. At skifte fra en aktivitet til en anden går ikke ubemærket hen: hver gang du spilder energi.

Men for nogle mennesker øger multitasking kun produktiviteten. Hvis dette er din sag, så fortsæt det gode arbejde - denne vare er ikke noget for dig. Men de fleste mennesker klarer sig meget bedre, når de er alene.

Løsning: Gør enkeltopgaver til en vane. Brug Pomodoro-teknikken, lær at fokusere på ét mål i 25 minutter og giv derefter din hjerne et hurtigt pusterum.

7. Modvilje mod at føre optegnelser

Jo mere information du har i dit hoved, jo mere energi bruger du. Dette kan omfatte en indkøbsliste, ideer til weekendophold eller endda en persons telefonnummer. Hvis ikke alt dette er skrevet ned, så skal hjernen gøre en stor ekstra indsats.

At tage noter er meget enkelt og nyttigt. Med note-apps glemmer du aldrig noget vigtigt, selvom din hjerne har travlt med helt andre opgaver.

Løsning: Tag noter på papir eller elektronisk. Når du skriver det ned, fortæller du lidt til din hjerne: "Slap af, ven, jeg har allerede gjort arbejdet for dig." Det menes også, at det, du skriver, gemmes bedre i hukommelsen.

8. Dårlig ernæring

Hvad du spiser har også en enorm indflydelse på produktiviteten. Højglykæmiske fødevarer som hvidt brød, hvide ris og alt med raffineret sukker vil give dig et hurtigt boost af energi. Men det vil blive efterfulgt af et kraftigt fald og træthed.

Fødevarer med et lavere glykæmisk indeks, såsom fuldkorn, frugt og grøntsager, samt fødevarer med højt proteinindhold, øger energien mere jævnt og giver dig mulighed for at bevare den i længere tid.

Løsning: Det er nok at ændre strømsystemet lidt for at mærke en væsentlig forskel. Spis nødder, fisk og friske bær. Og bliv ikke hængt op i koffein. Det hjælper, men ikke længe.

9. Mangel på vand

Drik masser af vand. Hvor meget du skal drikke kan diskuteres, men hvis du drikker seks til otte glas om dagen, vil du føle dig bedre. Selv et lille fald i kroppens hydreringsniveau har en betydelig indvirkning på velvære og produktivitet.

Hvis du er vant til at drikke sodavand, kaffe og te, så vil det ikke være så nemt at vælge vand, som det måske ser ud til. Men det er det værd.

Løsning: Hvis du har svært ved at tvinge dig selv til at drikke meget vand, så prøv en dedikeret app som My Water Balance. Det vil vise dig, hvor meget du skal drikke om dagen og vil hjælpe med motivationen.

10. Mangel på søvn

Intet giver energi som søvn. At få nok god søvn giver dig mulighed for at udføre opgaver effektivt og ikke at blive træt.

Hvis du ikke får nok søvn, bruger din hjerne ikke alle sine ressourcer. Nogle af dem kan "vækkes" med koffein, men over tid udvikles immunitet mod det. På grund af kaffe og energidrikke opstår derudover vanen med at sove mindre, så trætheden kommer hurtigere.

Løsning: Giv din krop så meget søvn, som den kræver. Hvis du føler dig træt hele dagen lang, så skal du helt sikkert sove mere. De fleste mennesker har brug for omkring otte timers normal søvn, så start fra det tal og juster efter, hvordan du har det.

11. Ignorer yndlingsaktiviteter

Selvom du tager alt ovenstående i betragtning, kan du nemt glemme eller simpelthen ikke finde tid til din yndlingsaktivitet. Hobbyer, videospil, læsebøger eller udviklingskurser – listen er uendelig.

Løsning: hvis du har brug for at tilføje en hobby, som du ikke kan leve uden i din daglige plan, er du velkommen til at tilføje den. Du kan finde det nemmere at starte din dag med 20 minutters at gøre det, du elsker. Alt, der slapper af, giver et smil på læben og hjælper dig med at nyde livet, er værd at tilføje til din daglige rutine.