12 vaner, der stille og roligt stjæler energi hver dag

2023 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-11-27 10:49

Selv at se et yndlings-tv-program eller en lampe tændt om natten kan gøre os udmattede.

Har du nogensinde undret dig over, hvorfor du ofte er praktisk talt udmattet om aftenen? Måske er det harmløse vaner, som mange ikke engang er opmærksomme på, skylden.

Forestil dig, at energi er et glas vand med et hul i. Der er to måder at opretholde en tilstrækkelig mængde vand i det: tilføj konstant væske eller fjern et hul.

For at opretholde et højt energiniveau hele dagen kan du skabe mere sunde vaner, såsom at spise rigtigt, træne regelmæssigt og få nok søvn. Og du kan udelukke dårlige vaner fra dit liv, der tager energi.

1. Se alt for følelsesladede tv-serier og programmer

En overflod af komplekst og følelsesmæssigt udmattende indhold kan føre til mental udmattelse. Det skyldes, at vi ofte identificerer os med hovedpersonerne, forestiller os selv på deres sted og mærker, hvad de føler.

"Denne oplevelse giver en person mulighed for at se verden på en anden måde og få adgang til følelser, som han ikke kunne opleve før," forklarer MD, psykiater Leela R. Magawi.

Men stærke følelser kan føre til overdreven nervøs spænding. At undertrykke overspændte signaler kræver endnu mere mental indsats, hvilket betyder, at vi bliver hurtigere trætte. Det gælder desuden både negative og positive oplevelser, da de aktiverer lignende forbindelser i hjernen.

Hvordan man løser problemet

Vælg indhold omhyggeligt, og noter, hvordan du har det, mens du ser, såvel som i løbet af de næste timer og endda dage. Dette vil hjælpe dig med at finde trigger-emner, der forårsager unødvendig spænding.

En anden måde er at begrænse antallet af alt for følelsesladede film, tv-serier og shows og udvande dem med mere rolige og neutrale.

2. Hold lange pauser mellem måltiderne

Vores krop modtager energi fra det, vi spiser, og kulhydrater tjener som dens vigtigste kilde. Den kvalificerede diætist Caroline Lacey bemærker, at dele af den menneskelige krop, såsom hjernen, kun kan bruge glukose, det enkleste kulhydrat, til energi.

Derudover gemmer vores krop nogle af sine lagre af glukose i leveren, i tilfælde af at blodsukkeret falder, for eksempel mellem måltiderne.

Uma Naidu Psykolog med speciale i ernæringsproblemer. Forfatter til bogen "Troubled Brain".

Når vi spiser flere kulhydrater, især simple, stiger vores insulinniveauer. Efter at have spist når det sit maksimum, og mængden af sukker i blodet kan falde. Det får os til at føle os trætte og tomme.

Hvordan man løser problemet

Normalt råder eksperter dig til at spise hver femte time, men her er alt individuelt og afhænger af mange faktorer. Det er bedst altid at have snacks med dig, såsom sunde proteinbarer, nødder eller frugter.

3. Efterlad et rod på dit skrivebord

At arbejde i et rod skader vores opmærksomhed. Som følge heraf bruger vi meget mere tid på de mest basale opgaver, og de forbruger energi.

Hvordan man løser problemet

Hold orden på dit skrivebord - lad hver ting have sit eget klart tildelte sted.

Leela R. Magawi

Jeg anbefaler at bruge 10-15 minutter hver arbejdsdag på at gøre bordet rent, mens du lytter til afslappende musik. Dette vil skabe ny, givende og positiv adfærd.

4. Planlægning for meget på forhånd

Et blik på kalenderen, hvor der skrives fem eller flere opgaver for hver dag, kan forårsage et jag af angst og modvilje mod at forlade huset. Og nu er din energi allerede ved at løbe tør, og du er ikke engang begyndt at drive forretning endnu.

Tyson Lippe psykiater.

At planlægge ting fremad hjælper dig med at afsætte den rigtige mængde tid til hver opgave og sikre, at du ikke har glemt noget. Men overdreven forudseenhed fratager fleksibiliteten og tvinger dig til at leve i fremtiden og ikke i nuet.

Hvordan man løser problemet

Brug kun planlægning på visse områder af livet: til arbejdsopgaver, vigtige møder eller familiefester, lav en aftale med en læge. Resten af tiden, prøv ikke at belaste dig selv med unødvendigt besvær.

"At afsætte fritiden til hobbyer, rekreation eller endda gøre ingenting, får dig til at føle dig som en fri person, der har kontrol over dit liv," understreger Tyson Lippe.

5. Åbner for mange vinduer i browseren

Alene antallet af faner overbelaster ikke kun computeren, men også hjernen.

Rena Mafi neurolog.

Skift fra en fane til en anden skaber illusionen om, at du laver utroligt meget arbejde. Faktisk fordyber du dig ikke helt i nogen af opgaverne, hvilket betyder, at du ikke kan være rigtig effektiv.

Hvordan man løser problemet

Overvåg regelmæssigt, hvad du åbner i din browser. Spørg dig selv, om du har brug for denne fane lige nu, og i så fald hvorfor. Enhver side, der ikke er arbejdsrelateret, kan tilføjes til læselisten eller lukkes - højst sandsynligt er det kun en distraktion.

6. Besvar straks indgående opkald

Forskere ved University of California, Irvine har bevist, at det tager os mere end 20 minutter at genvinde koncentrationen efter enhver distraktion. Og telefonsamtaler falder bestemt ind under denne kategori.

Rena Mafi

Opkald kan være energikrævende. Nervesystemet skal ikke kun skifte til en anden opgave, men også "bearbejde" samtalen, hvor man ikke ser samtalepartnerens kropssprog og ansigtsudtryk. Og dette medfører en ekstra byrde på hjernen.

Hvordan man løser problemet

Før du klikker på den grønne "Accepter opkald"-knap, skal du stoppe op og tænke over, om det er et godt tidspunkt at afbryde det, du laver, og om du er klar til en samtale i dette øjeblik.

Rena Mafi råder til at bede kolleger, familie og venner om at sende dig en "proaktiv" besked, før du ringer. Dette vil give dig ekstra tid til at forstå, om du vil tale eller ej, og fritage dig fra tanken om, at nu skal du hurtigt søge efter et ledigt minut midt i travlheden på arbejdet eller hjemmet.

7. Afslut opgaver halvvejs

Du kender sikkert denne situation: I dag er der mange ting at gøre, du er næsten færdig med en af dem, da der pludselig dukkede noget mere presserende op. Som følge heraf måtte det indledende arbejde udskydes til senere og hovedkulds for at påtage sig en ny opgave. Men sådan fungerer hjernen ikke. Et lille stykke opmærksomhed bliver ufrivilligt "udsat" sammen med den meget uafsluttede opgave.

Rena Mafi

Når din opmærksomhed "opløses", begynder din hjerne at arbejde dobbelt så hårdt. Han tænker ikke kun på den nye opgave, men også på den, man midlertidigt måtte sige op.

Jo oftere dette sker, jo flere ressourcer bruger hjernen. Det er ikke underligt, at vi føler os trætte længe før dagens slutning.

Hvordan man løser problemet

Desværre er det umuligt at beskytte dig selv mod udseendet af nye opgaver, men der er et par tricks, der vil hjælpe hjernen til at håndtere dem mere effektivt.

Rena Mafi råder til at arbejde med indstillingerne på din telefon eller computer og jævnligt tjekke for nye beskeder, når du virkelig har mulighed for det.

Du kan også afsætte mere tid til opgaven end nødvendigt. Så vil du, selvom der dukker nye sager op, være i stand til at afslutte de tidligere opgaver til tiden og først derefter behandle de næste.

Hvis disse taktikker ikke virker, så prøv at skitsere, hvad du skal udføre i det forrige problem, når du kan vende tilbage til det. Dette vil spare dig for unødvendige tanker, fordi du allerede har en strategi for yderligere handlinger, og du vil være i stand til at klare opgaven meget hurtigere.

8. Slumre

Læge Noin Safdar bemærker, at dårlig kropsholdning lægger yderligere stress på muskler, led og sener. Som følge heraf har kroppen brug for mere energi, hvilket fører til træthed.

Hvordan man løser problemet

Hvis det er svært at opretholde den ideelle position på egen hånd, skal du bruge specialværktøj: en komfortabel kontorstol med et passende ryglæn, en ortopædisk pude eller endda et korrigerende korset.

9. Forkert vejrtrækning

Oftest sker dette, når hovedet er fyldt med mange tanker og problemer. Overfladisk vejrtrækning reducerer mængden af ilt, der kommer ind i kroppen – og derfor ind i blodet, organerne og cellerne. Dette kan udløse forbindelser i hjernen, der fører til træthed.

Hvordan man løser problemet

Hver gang du mærker, at stress ruller ind, så tag et par dybe vejrtrækninger ind og ud. Det er bedre ikke at vente på udtømning af moralsk styrke og lave åndedrætsøvelser under arbejdspauser såvel som i begyndelsen og slutningen af dagen.

Prøv diaphragmatisk vejrtrækning. Placer den ene hånd på dit øverste bryst og den anden på din mave. Træk vejret ind gennem næsen, mens du stikker maven ud og holder brystet stille. Ånd ud gennem dine let sammenpressede læber, stram dine mavemuskler og lad dem vende tilbage til deres oprindelige position.

10. Lad små opgaver ligge til senere

At besvare en besked, udskifte en udbrændt pære, registrere et kæledyr til en dyrlæge - efterhånden bliver alle disse små ting til en kæmpe liste, der gør dig svimmel. Og selv de simpleste opgaver virker umulige blot på grund af deres antal.

Konstante tanker som "Jeg skal endelig gøre det her" kan forårsage skyldfølelse og endda angst.

Hvordan man løser problemet

Ideelt set bør enhver opgave, der tager mindre end fem minutter, udføres med det samme. Hvis dette ikke er muligt, er det bedre ikke at stole på din hukommelse, men at skrive alt ned, der skal gøres. Dette vil hjælpe dig med at føle dig roligere, fordi du helt sikkert ikke glemmer det og vil ordne det, så snart tiden viser sig.

Du kan afsætte 30 til 60 minutter om ugen til at arbejde med disse lister. Dette vil erstatte skyldfølelsen med følelsen af at være produktiv.

11. Sluk ikke lyset om natten

Det skarpe lys i mørket får vores hjerne til at tro, at dagen stadig går. Dette hæmmer produktionen af søvnhormonet melatonin og fører til søvnløshed og træthed.

Hvordan man løser problemet

Efter solnedgang, prøv at reducere lysstyrken og sluk lyset helt om natten. Prøv at bruge varmere farver til belysning tættere på det røde spektrum. Det påvirker ikke søvncyklussen så negativt som andre.

12. Følg andres råd

Slægtninge og venner kan fortælle dig udviklingsvejen, men deres anbefalinger bør altid tilpasses dine egne mål og din personlighed. Ellers risikerer du at blive en marionet for legemliggørelsen af andres ønsker.

Blindt at følge andres råd tager tid og energi, og det fører også til frustration og endda afvisning af dig selv eller situationen.

Hvordan man løser problemet

Tilgangen til anbefalinger er kritisk. Tænk over, om de vil hjælpe dig, og hvordan dit liv vil ændre sig, hvis du følger dem.

For eksempel, den populære påstand om, at arbejde med en bærbar computer i sengen er dårligt for dit helbred, imødekommer ikke behovene hos mennesker med kroniske rygsmerter eller svær angst. I deres situation er en sådan løsning meget bedre end en standard tur til kontoret eller timers sidde ved bordet.

Analyser de råd, du modtager, og hvis du stadig beslutter dig for at følge dem, så glem ikke, at det er værd at implementere andres anbefalinger i dit liv på din egen måde.