9 skridt mod evigt liv

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Forlaget "Mann, Ivanov og Ferber" udgav bogen "Transcend. Ni trin mod evigt liv." Den blev oversat til russisk af Anna Suslyakova. Specielt til Lifehacker gav Anna ni tips fra bogen, der vil hjælpe med at bevare sundheden lige nu.

Langt liv er umuligt uden sundhed, og sundhed er umuligt uden vores indsats. I hvilken retning skal vi bevæge os mod evigt liv, hvilke nye udviklinger og metoder, der er gennemprøvet gennem århundreder, vil hjælpe os med at nærme os udødelighed?

1. Tal med din læge

Husk at forebygge sygdom og få regelmæssige kontroller. Forbered oplysninger om din sygehistorie på forhånd: dette vil hjælpe dig med at bruge tidspunktet for din læges besøg mere effektivt. En grundig fysisk undersøgelse af en læge kan give en masse værdifuld information.

Den komplekse undersøgelse involverer måling af ikke kun højde og vægt, men også volumen af muskler og kropsfedt. Analyser hårmineraler, vitaminniveauer, frie radikaler, omfattende kardiovaskulære undersøgelser og genetisk testning.

Hvis det er muligt at opdage åreforkalkning i kranspulsårerne på et tidligt tidspunkt, og derefter tages aktive foranstaltninger for at behandle det, så kan et hjerteanfald i de fleste tilfælde undgås. Behandling (og ofte en komplet helbredelse) af kræft er nemmere, hvis den opdages tidligt – før den har en chance for at sprede sig i hele kroppen.

2. Se positivt på livet, husk at balancere og giv ikke efter for stress

Udviklingen af fysiologiske systemer hjalp til effektivt at løse spørgsmålene om liv og død på to måder: ved kamp eller flugt.

Selvom livstruende situationer er relativt sjældne i dagens verden, er kamp-eller-flugt-mekanismen stadig klar til handling, og hvis den ikke bruges til at undslippe en reel trussel, aktiveres den som reaktion på hverdagens stressende situationer.

Fra trafikpropper og unges ulydighed til et kommende interview med en arbejdsgiver og et fald i Moskva-børsindekset kan den konstante stimulering af "fight or flight"-mekanismen uden naturlig fysisk udløsning føre til en række alvorlige sygdomme. Nøglen til succesfuld håndtering af stress er at finde en teknik (meditation, motion), som du helt sikkert vil bruge. Lær, udforsk, eksperimenter.

3. Lav selvundersøgelser regelmæssigt

Pas på dit helbred selv: udfør selvundersøgelser for ikke at gå glip af de primære manifestationer af sygdomme. Sygdomsforebyggelse er primært baseret på dine livsstilsvalg: kost, motion, søvn, hjernesundhed og stresshåndtering. Tidlig diagnose udføres for det meste af en læge.

Der er dog mange procedurer, som du kan lave derhjemme på egen hånd og gerne regelmæssigt. Der er flere komponenter i en lægeundersøgelse udført hjemme: selvundersøgelse af det genitourinære system, måling af blodtryk og puls, beregning af kropsfedt, forholdet mellem talje og hofteomkreds, kontrol af fysisk udvikling. At lave denne forskning regelmæssigt burde blive en fast del af dit liv.

4. Ernæring er en af hovedfaktorerne for at opretholde sundhed og ungdom

En usund kost skader din krop og forringer din evne til at reagere på stress. Dårlig ernæring er forbundet med 13 % af dødsfaldene på verdensplan. At spise en sund kost sænker risikoen for fedme, hjerte-kar-sygdomme, kræft og andre alvorlige sygdomme og hjælper derfor med at undgå den alvorlige stress, der er forbundet med disse tilstande.

Det er klart, at de fleste mennesker får for mange kalorier fra kulhydrater (mad med højt sukkerindhold) og raffinerede og højglykæmiske hvide kulhydrater såsom hvidt brød, polerede ris, premium melpasta og især kartofler … Alle kilder til kalorier er værdifulde, og det giver mening at spise en række forskellige fødevarer af enhver type.

Det er vigtigt at drikke sundt vand. Det er bydende nødvendigt at filtrere postevand til at drikke. Både polyethylen og klor er nødvendige for at bevare din mad eller vand, men ikke din krop.

5. Med korrekt ernæring og indtag af forskellige kosttilskud kan aldring vendes

I lang tid har man troet, at en afbalanceret kost er alt, hvad der er nødvendigt for at opnå essentielle næringsstoffer for sundheden. Men vores mad er ikke så rig på næringsstoffer, som den plejede at være. Det har vist sig, at indtagelse af visse kosttilskud sammen med en afbalanceret kost forbedrer hukommelsen, sænker kolesterol, forebygger prostataproblemer, letter overgangsalderens symptomer, reducerer betændelse og reducerer risikoen for grå stær.

For eksempel kan tilskud af calcium og D-vitamin hjælpe med at forhindre knogletab ved osteoporose. Og - med gennemsnitlige skøn - kunne mere end 130.000 hoftebrud undgås hvert år, hvis alle over 50 tog minimum 1.200 mg calcium om dagen.

Hvad skal man tage og i hvilke doser? Det afhænger af, hvem du er, hvilke gener du har, og hvilket miljø du lever i. Det er dog klart, at en person ofte har brug for meget mere end det anbefalede daglige indtag.

6. Fedme er ikke godt: det er ikke kun en kilde til stress, men også en trussel mod dit helbred

Vægtøgning med 20 % i forhold til optimal vægt tredoblede risikoen for forhøjet blodtryk og type II diabetes og øgede risikoen for hjertesygdomme med 60 %, ifølge en rapport fra 2002 offentliggjort af New England Journal of Medicine. …

For at forlænge livet skal du skære ned på portioner og kalorier i din mad.

Mennesker, der er overvægtige eller fede har en øget risiko for slagtilfælde, slidgigt, søvnapnø og flere typer kræft. Måske er den største vanskelighed ved vægttab, at de fleste mennesker opfatter kosten som en midlertidig ændring i kostvaner, en periode med afsavn, efterfulgt af en tilbagevenden til en normal livsstil, når de ekstra kilo er væk. Sådanne diæter er praktisk talt ubrugelige. Du kan løse problemet ved at ændre din kost resten af dit liv.

Sukker slår os ihjel – "hvid død". Du skal spise det mindre, det er bedre helt at opgive det og foretrække en afbalanceret kombination af stivelsesfattige grøntsager, magre proteinfødevarer og sunde fedtstoffer.

7. Motion er afgørende for at forblive sund

Vi taler både om styrke- og konditionsøvelser.

En 7,5-årig undersøgelse af 16.000 mandlige veteraner viste, at træning reducerede risikoen for død med 50-70% (afhængigt af mængden af udøvet træning).

Selvom næsten alle anerkender den universelt anerkendte betydning af regelmæssig fysisk aktivitet for sundheden, er det kun få, der forbliver tro mod dem konsekvent. Og grunden til dette er en af de åbenlyse og fuldstændig ignorerede fakta: de fleste mennesker kan simpelthen ikke lide sport.

Men der er ingen tvivl om, at den menneskelige krop er designet til intens og regelmæssig fysisk aktivitet. Allerede i dag kan et par simple ændringer forvandle din træning fra hårdt arbejde til en længe ventet begivenhed. Træn for at booste dine niveauer af endorfiner, kemikalier, der forårsager intense følelser af nydelse.

8. Fremtiden lover os ekstraordinære gennembrud inden for medicin

Og det er værd ikke kun at se på dem, det er værd at bruge dem til at leve et andet liv.

Talrige gener fremkalder sygdom, aldring, vægtøgning og andre uønskede virkninger, som vi gerne vil af med, og i dag udvikles og testes mere end 1.000 lægemidler, hvis virkning er baseret på RNA-interferens.

Vi har også effektive metoder til genintroduktion ved hjælp af nye former for genterapi.

For eksempel kan du tage en celle fra kroppen og indsætte et nyt gen i den, derefter formere dig for at lave millioner af de samme celler og introducere disse genetisk forbedrede varianter tilbage i kroppen.

Så i fremtiden venter ikke kun "designerbørn", men også efterkommere af genetisk "forbedrede" mennesker, fordi vi vil være i stand til væsentligt at ændre voksnes gener for at forbedre sundheden og bremse aldring.

9. Hold dig væk fra toksiner og begræns deres virkninger på kroppen

Hvert år kommer milliarder af kilogram giftigt affald ud i miljøet, siver ned i vandet, vi drikker, ophobes i den mad, vi spiser, og føres gennem luften, vi indånder.

Vi kan ikke undgå virkningerne af giftstoffer, men vi er i stand til at begrænse deres virkninger ved at styrke kroppens forsvarsmekanismer og frigøre os fra deres ophobning.

Brug luftrensere, rens drikkevand, spis økologiske fødevarer, når det er muligt, og hold dig væk fra elektromagnetisk stråling.