Stop selvsamtale: 14 måder at falde i søvn hurtigt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Det var mørkt uden for vinduet i lang tid. Øjnene hænger sammen, tankerne begynder at blive forvirrede. Med de sidste kræfter vågner du op i sengen, lægger dig, strækker dig sødt … Og efter 15 minutter indser du, at din hjerne har snydt dig - det viser sig, at den stadig har energi nok til at lede et dusin eller to indre dialoger. Lyder det bekendt? Så vil denne artikel helt sikkert være nyttig for dig.

Hovedårsagen til, at du ikke kan sove, er intern dialog. Ofte er det forbundet med bekymringer om de hændelser, der er sket, eller med angst for de kommende. Men selv produktive tanker er ikke særlig passende, når det er tid til at sove.

Som regel, hvis du ikke falder i søvn inden for 15-20 minutter, er yderligere forsøg dømt. Det begynder at føles som om din madras og pude er lavet til at torturere dig. Som heldet ville have det, er det i sådanne øjeblikke på gaden, at nogen smækker med dørene, ankommer og går, og naboer vandrer fra rum til rum som somnambulister!

Så din interne dialog bliver til klynkeri og brokken. For at undgå dette behøver du slet ikke starte den. For at gøre dette skal du distrahere hjernen fra argumenter og hypoteser. Prøv et af følgende tips og fald i søvn i dag.

1. Bold

Vi kender alle til får. Men et meget mere effektivt visuelt billede er en bold. Forestil dig en bold, der svajer jævnt og spreder bølger rundt om den. Hvis du bemærker, at du bliver distraheret af tanker, skal du straks vende tilbage til billedet af bolden.

2. Mental mus

Forestil dig et objekt. Bevæg dig mentalt væk, zoom ind og drej den, som om du gør det med musehjulet. Opbygning af et detaljeret visuelt billede hjælper med at distrahere fra forstyrrende tanker. Bare lad være med at diskutere emnet med dig selv - bare observer.

3. Spejdernes metode

Lig på ryggen, stræk, slap af. Rul med øjnene under dine lukkede øjenlåg. Overdriv det ikke - øjnene skal forblive afslappede. Dette er øjeæblernes naturlige position under dyb søvn, så det er normalt nemmere at falde i søvn på denne måde.

4. Fire - syv - otte

Træk vejret ind gennem næsen i fire sekunder, hold derefter vejret i syv sekunder og ånd langsomt ud gennem munden i otte sekunder. Takket være denne vejrtrækning vil adrenalinniveauet falde, og pulsen sænkes. Og koncentration om åndedrættet vil distrahere fra tanker.

5. Autogen træning

Læg dig behageligt på ryggen. Stræk ud og begynd at sprede følelsen af tyngde og varme i hele kroppen. Spor, hvordan fornemmelsen spredes fra hovedets krone til spidserne af fingrene og derefter til fødderne. Glem ikke ansigtet - hage, kindben, øjne og pande skal være helt afslappet. Prøv ikke at bevæge dig.

6. Tidsmaskine

Tænk tilbage på den forgangne dag. Uden følelser og vurderinger skal du bare rulle i din fantasi gennem alle de begivenheder, der skete for dig i dag. Prøv at huske flere detaljer, men observer fra siden, som om du ser en film.

7. Gendannelse af drømme

Tænk tilbage på en af de behagelige drømme, du havde. Hvis du ikke kan huske dine drømme, så kom med det. Vær opmærksom på fornemmelserne, færdiggør med at bygge billedet. Dette er din drøm, og det kan være så perfekt, som du ønsker det. Det er meget muligt, at du, når du er faldet i søvn, vil finde dig selv i det igen.

8. Blinker omvendt

Luk dine øjne. Åbn dine øjne i bogstaveligt talt et splitsekund og luk igen. Gentag efter 10 sekunder. Takket være dette "blinkende" vil du slappe af og vil ikke begynde at kaste dig ind i distraherende tanker.

9. Hurtige øjenbevægelser

Åbn dine øjne og kig hurtigt fra et objekt til et andet. Se ikke på noget særligt. Efter 1-2 minutter vil du mærke, at øjenlågene begynder at føles tungere. Modstå trætheden lidt mere, og lad så dine øjne lukke.

10. Eventyr

Mange forældre er bekendt med situationen: Når du fortæller et barn et eventyr, begynder du selv at nikke af. Fortæl en historie til dig selv. Kom med ethvert plot, selv det mest vrangforestillinger - lad det udvikle sig af sig selv.

11. Ordspil

Tænk på et ord på tre bogstaver for hvert bogstav i alfabetet, derefter et ord på fire bogstaver og så videre. Forsøg ikke at analysere – tæl det første ord, der falder dig ind. Fra sådan kedelig, monoton aktivitet "slukker" hjernen normalt ret hurtigt.

12. Forsøger at høre stilhed

Læg dig i en behagelig stilling og lyt til stilheden. Prøv at høre præcis stilheden - ikke uvedkommende lyde uden for vinduet eller i entréen. Det er ikke særlig nemt, men når det først lykkes, vil du slappe af og falde i søvn.

13. Hvid støj

Find (eller skab) en kilde til stille, monoton støj. Lyt meget omhyggeligt til det, og lad dig ikke distrahere af tanker. Efter et stykke tid vil du begynde at døse.

14. Selvhypnose

Slap af så meget som muligt i en stilling, der er behagelig for dig. Få ro på din vejrtrækning. Slap endnu mere af, gentag sætninger som "Jeg bliver mere afslappet", "Min krop bliver tungere" for dig selv. Sig derefter (til dig selv) "Når jeg tæller til nul, falder jeg i søvn" og begynd langsomt at tælle ned. Du kan fx tælle 50 udåndinger.

Under alle omstændigheder skal du ikke glemme at forberede dig ordentligt til sengen:

• Den klassiske regel er, at det sidste måltid skal være 2-3 timer før sengetid. Men hvis du er vant til at spise ofte, vil sult holde dig vågen lige så meget som en fuld mave. I dette tilfælde, en time før sengetid, drik mælk, spis en halv banan eller en lille mængde ost.
• For god søvn skal du bevæge dig nok i løbet af dagen (gerne i den friske luft). Få en vane med at gå før sengetid. Selv en 20-minutters gåtur kan hjælpe dig med at distrahere dig selv fra opgaver og forberede dit sind til søvn.
• Sørg for at ventilere rummet før sengetid. Det er bedre, hvis vinduet står på klem hele natten. Men hvis du er bekymret for at fryse, så luft i det mindste rummet godt ud, inden du går i seng.