Hvordan man ved, om du har hypokondri og håndterer det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Problemet er dybere, end du tror.

Hvad er hypokondri

Hypokondrisk lidelse er en psykisk sygdom, hvor en person konstant er bange for at finde sig selv med en alvorlig progressiv sygdom.

Her er den sande historie om en hypokonder, hvor næsten alle de vigtigste symptomer er til stede.

Hypokondri skader en person på alle fronter. Konstante analyser rammer budgettet. Stress dræner en person og ødelægger livet i høj grad.

Hvorfor opstår hypokondri?

Hypokondri er mere almindelig hos mennesker med et ophidset nervesystem og øget angst og er ofte kombineret med andre psykiske sygdomme: tvangslidelser, depression, panikanfald.

Drivkraften til udviklingen af lidelsen kan være en traumatisk begivenhed, for eksempel en alvorlig sygdom eller en elskets død, men dette er ikke nødvendigt.

Alexey Karachinsky Psykoterapeut, forfatter af Telegram-kanalen "".

Frygt og angst tænder psykens forsvarsmekanisme. I stedet for et reelt problem skifter en person til dødsangst, leder efter symptomer på sygdomme og vier alle sine tanker til dette.

Derudover kan hypokondri være et forsøg på at flygte fra noget: ansvar, ubehagelige affærer eller mennesker. Som Alexey Karachinsky siger, gør sygdommen det muligt at komme med undskyldninger for ikke at træffe nogen ansvarlige voksne beslutninger eller gøre noget. Hvordan kan jeg gå på arbejde, hvis jeg er syg hele tiden? Dette sker ofte ubevidst.

For eksempel led den engelske digter og romanforfatter Charlotte Brontë af depression, hovedpine, fordøjelsesbesvær og synsproblemer i mange år. Ifølge Brian Dillon, forfatteren til en bog om berømte hypokondere, var Brontes sygdomme hendes måde at komme væk fra familiemæssige og sociale forpligtelser for at finde tid til sig selv.

Sådan genkender du hypokondri

Symptomer på lidelsen kan variere meget fra person til person. Du har størst sandsynlighed for at have hypokondri, hvis du:

1. Kig jævnligt efter forskellige sygdomme.
2. Bange for, at enhver kropslig manifestation, såsom en løbende næse eller gurglen i maven, er et symptom på en alvorlig sygdom.
3. Gå til lægen ofte med mindre symptomer eller omvendt undgå lægen af frygt for, at han vil finde en dødelig sygdom.
4. Du taler konstant om dit helbred.
5. Koncentrer dig om én sygdom, såsom kræft, eller en bestemt del af kroppen, organet eller organsystemet.
6. Leder konstant på internettet efter symptomer på sygdomme.
7. Vi er sikre på, at gode analyser er en fejl. Du bekymrer dig om, at ingen kan diagnosticere sygdommen.
8. Undgå steder og mennesker, der kan udløse sygdommen.
9. Du føler smerte, svimmelhed, tyngde, som forsvinder, så snart du glemmer dem.

Hvis du på en eller anden måde kiggede på internettet, hvad en ny muldvarp kan indikere, var du forfærdet og glemte - dette er ikke hypokondri. Men hvis du tænker på det hele tiden, ser du hele tiden på muldvarpen og falder ikke til ro, selv efter at lægen sagde, at alt er i orden, bør du tænke dig om.

Er det værd at gå til lægen og hvilken man skal vælge

Hvis du finder tegn på sygdommen, skal du først kontakte din behandler og blive testet. Hvis du fik at vide, at alt er i orden med dig, men frygten ikke er gået over, skal du nøje overvåge din tilstand.

Dmitry Ferapontov Psykoterapeut med over 17 års erfaring.

Både psykiater og psykoterapeut er læger med videregående uddannelse. Men den første behandler kun med piller, og den anden supplerer eller erstatter dem med psykoterapi.

Du skal bare ikke vælge psykologer til den indledende konsultation, heller ikke dem, der har gennemført kurser af psykoterapeuter. De har ikke en medicinsk baggrund, og derfor vil de højst sandsynligt ikke være i stand til at skelne hypokondri fra en anden psykisk sygdom og ordinere medicin, hvis det er nødvendigt.

Hvad lægen vil gøre ved mig

Det hele afhænger af sværhedsgraden af lidelsen.

Ekaterina Dombrovskaya Medlem af det russiske selskab af psykiatere.

Hvis der ikke er behov for medicin, vil behandlingen bestå af psykoterapisessioner. For eksempel noget som dette:

1. Rationel terapi - psykoterapeuten refererer til patientens logik, overbeviser overbevisende om fraværet af sygdomme, indikerer fejl i tænkningen.
2. Kognitiv adfærdsterapi - en psykoterapeut lærer patienten at tænke og opføre sig korrekt, tilbyder strategier til at slippe af med frygt.
3. Biofeedback - ved hjælp af teknologi får patienten information om sine fysiologiske processer i realtid. Ved at fokusere på indikatorer lærer han at klare sine symptomer. For eksempel kan det at lære at slappe af muskler hjælpe med at overvinde angst.
4. Ikke-direktiv hypnose er introduktionen af en patient i en særlig bevidsthedstilstand. Personen fortsætter med at opfatte virkeligheden, men fokus flyttes til indre oplevelser.
5. Selvtræning er en uafhængig frigørelse af nerve- og muskelspændinger på grund af selvhypnoseteknikker.

Ifølge Dmitry Ferapontov er dette ikke en udtømmende liste. Terapeuten kan bruge alt, der vil hjælpe patienten til at klare negative tanker og problemer på forskellige områder af livet.

Alexey Karachinsky Psykoterapeut, forfatter til kanalen Psykoterapeutens Dagbog Telegram.

Sådan slipper du selv af med hypokondri

Hvis du ikke kan se en terapeut eller psykiater, så prøv at håndtere lidelsen selv.

1. Lær at kontrollere dit sind

Dmitry Ferapontov anbefaler meditation og yoga. Disse praksisser forbedrer koncentrationen og hjælper med at kontrollere negative tanker.

2. Tilføj fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet hjælper med at slippe af med unødvendige bekymringer og stress, forbedrer humøret. Tilføj 30 minutters fysisk aktivitet om dagen: rask gang, gå på trapper.

Hvis du vil have noget lidt mere seriøst, så køb et fitnesscentermedlemskab eller prøv hjemmetræning med din kropsvægt.

3. Indstil dit søvn- og vågneskema

Mangel på søvn har en negativ effekt på kognitive evner og humør, og øger angsten. Træn dig selv til at falde i søvn og vågne op på samme tid, og prøv andre måder at forbedre søvnen på.

Søvnende mennesker har lettere ved at håndtere negative tanker og frygt.

4. Vær i solen oftere

Dmitry Ferapontov siger, at hypokondri ofte overlapper med sæsonbestemt affektiv lidelse. Sådanne sygdomme opstår om efteråret og vinteren, når dagslyset er reduceret. Solbadning kan hjælpe med at lindre symptomer på lidelsen og forbedre dit humør.

5. Se efter årsagen til hypokondri

Alexey Karachinsky råder til at stille et simpelt spørgsmål: "Hvad bekymrede mig senest?"

Det behøver ikke at være en prangende, traumatisk begivenhed. Måske har problemet eksisteret i lang tid, men psykens defensive reaktion tillader dig ikke at indrømme det.

For eksempel hader du dit job eller sidder fast i et deprimerende forhold. Tag et kig på dit liv fra forskellige vinkler og prøv at finde årsagen til stressen.

6. Stop med at lede efter symptomer på internettet

Den konstante søgning efter symptomer på internettet er så almindelig, at der endda er et separat ord for det på engelsk - cyberchondria.

En masse ubekræftede oplysninger offentliggøres på internettet, men selv de mest pålidelige kilder kan være alarmerende. Hvis du finder en sygdom med vage symptomer såsom træthed, svimmelhed eller mærkelige fysiske fornemmelser, kan alle indrømme, at de er syge.

Overvind trangen til selvdiagnosticering og stop dig selv fra at lede efter symptomer på internettet. Hvis du mener, at symptomet er alvorligt, så lav en aftale med en læge, hvis ikke, glem det.