Hvorfor du skal stoppe med at pumpe viljestyrke

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Videnskabelig forskning beviser, at viljestyrke er en overvurderet kvalitet, der ikke påvirker succes i livet.

I lang tid vakte de mest viljestærke og samlede misundelse hos dem, der let bukker under for fristelser. Det blev antaget, at høj selvkontrol og enestående viljestyrke var forbundet med hinanden og førte til uundgåelig succes. Men ideen om, at folk holder impulsive impulser tilbage og modstår fristelser gennem en viljebestræbelse, er blevet en myte.

Videnskabelige test beviser, at disse begreber ikke korrelerer med hinanden og ikke nødvendigvis fører til succes.

Viljestyrke og selvkontrol er ikke det samme

Der er to måder at måle dit selvkontrolniveau på. Den første er at tage et spørgeskema med udsagn som "jeg er god til at modstå fristelser" eller "jeg er dårlig til at holde på hemmeligheder", og er enig med dem eller afkræfter dem. Dette er en simpel metode, der estimerer potentialet for succes i livet ret præcist.

Michael Inzlicht, en psykolog ved University of Toronto, som studerer selvkontrol, mener, at personer med den højeste score på spørgeskemaet ikke overspiser, studerer bedre og generelt er gladere. En analyse af svarene fra 32.648 respondenter, foretaget i 2012, viste, at der faktisk er en sammenhæng mellem succes i livet og høje score på testen.

Den anden måde at måle dit niveau af selvkontrol på er at udføre en adfærdstest. I en klassisk undersøgelse udfordrede psykolog Roy Baumeister forsøgspersoner til at modstå duften af friskbagte småkager.

Psykologer bruger i dag puslespil baseret på kognitive konflikter. Deltagerne i eksperimentet skal bruge viljestyrke til at løse dem. For eksempel er essensen af et populært puslespil baseret på eksperimenter fra psykolog John Ridley Stroop, at emnet får vist navnene på farver farvet i en anden farve: blå, rød, gul. Opgaven er at navngive den farve, som ordet er malet med, og ignorere den skrevne.

I mange år mente Michael Inzlicht, at selvkontrolspørgeskemaet målte det samme som adfærdstestene af viljestyrke. Det viste sig ikke. Han og hans kolleger udførte begge test på 2.400 mennesker og indså, at der ikke var nogen forbindelse mellem dem. Folk kunne hævde at være nemme at modstå fristelser og stadig ikke klare gåder.

Selvkontrol er ikke en færdighed

I 2011 offentliggjorde Journal of Personality and Social Psychology resultaterne af undersøgelsen Everyday temptations: en erfaringsprøveundersøgelse af lyst, konflikt og selvkontrol, udført blandt 205 mennesker over syv dage. Deltagerne i eksperimentet fik telefoner, der tilfældigt spurgte dem om de ønsker og fristelser, som forsøgspersonerne måtte opleve i øjeblikket, samt om selvkontrol.

En uge senere kom forskerne til uventede konklusioner: De, der efter deres egne indrømmelser havde de bedste selvkontrolevner, oplevede i princippet færre fristelser. Med andre ord skal de, der har mest kontrol over sig selv, sjældent overhovedet kontrollere sig selv.

Michael Inzlicht og Marina Milyavskaya bekræftede og udvidede denne idé ved at udføre det samme eksperiment med 159 studerende ved McGill University i Canada. Det viste sig, at høje akademiske præstationer i slutningen af semesteret ikke blev demonstreret af dem, der formåede at kontrollere sig selv bedre, men af dem, der oplevede færre fristelser. Desuden, jo mere eleverne forsøgte at beherske sig, jo mere trætte følte de sig. De nåede ikke, hvad de ønskede, men udmattede sig kun med anstrengelser.

Hvordan mennesker med en høj grad af selvkontrol adskiller sig fra resten

Så hvem er disse mennesker, som du ikke kan komme igennem med friskbagte småkager? De har meget at lære. Forskerne foreslår at notere sig følgende fakta.

1. De nyder aktiviteter, som de fleste af os undgår

At spise sundt, lære eller dyrke motion er ikke en tung byrde for selvkontrollanter, men et behageligt tidsfordriv. De kender forskellen mellem "vil" og "skal" og følger de mål, de ønsker at opnå.

Hvis du hader at løbe, men har brug for at komme i form, er det usandsynligt, at du holder længe på løbebåndet. Vælg noget, du virkelig kan lide.

2. De har sundere vaner

I 2015 offentliggjorde psykologerne Brian Galla og Angela Duckworth i Journal of Personality and Social Psychology resultaterne af Mere end at modstå fristelser: Fordelagtige vaner medierer forholdet mellem selvkontrol og positive livsresultater af en storstilet undersøgelse, hvor mere end 2.000 deltagere tog seks tests. Det viser sig, at de, der nemt undgår fristelser, også har et væld af gode vaner: de træner regelmæssigt, spiser sund mad, sover godt og studerer godt.

"Selvkontrollerede mennesker indretter livet på en sådan måde, at de i første omgang undgår situationer, hvor du skal kontrollere dig selv," siger Brian Galla. At strukturere livet er en færdighed.

Mennesker, der gør det samme på samme tid – som at løbe eller meditere – når deres mål hurtigere. Ikke fordi de har styr på sig selv, men fordi de har sat deres tidsplan op på den måde. Det hele handler om planlægning.

Den berømte marshmallow-test udført af Walter Michel i 1960'erne og 1970'erne bekræfter dette. I forsøget blev børn bedt om at spise en skumfidus nu eller vente lidt og få en anden. Børn, der formåede at sidde ude og vente på den anden godbid, modstod ikke nødvendigvis fristelsen godt. De brugte bare strategisk tænkning bedre.

I 2014 skrev magasinet New Yorker, at børn under testen blev tvunget til at ændre deres holdning til den godbid, der lå foran dem, for at klare fristelsen. De fandt en måde at ikke se på godbidden eller forestille sig, at der lå noget andet foran dem.

3. Nogle er simpelthen mindre fristet

Vores karakter afhænger til dels af gener. Nogle af os elsker at spise, andre elsker at spille eller shoppe. Høj bevidsthed er et karaktertræk, som også er nedarvet. Dens ejere studerer flittigt og overvåger deres helbred. De var bare heldige: de vandt det genetiske lotteri.

4. Det er lettere for de velhavende at kontrollere sig selv

Børn fra fattige familier har meget mindre kontrol over sig selv, når de tager skumfidustesten. Det er der en grund til. Elliot Berkman, en videnskabsmand ved University of Oregon, mener, at mennesker, der er opvokset i fattigdom, fokuserer mere på umiddelbare belønninger end på langsigtede, for når man er fattig, ser fremtiden usikker ud.

Enhver, der er gået på slankekur mindst én gang, ved, at viljestyrke ikke virker i længden. Derudover forveksles mangel på selvkontrol ofte med moralsk forfald. Vi tror på, at svag viljestyrke forhindrer os i at tabe os, selvom det hele handler om genetik og vores kaloriefyldte diæter. Vi bebrejder misbrugere, at de ikke kender til foranstaltningen, selvom de ikke er i stand til at kontrollere sig selv.

Du kan bruge viljestyrke, så du for eksempel ikke vender tilbage til en dårlig vane. Men at stole på det alene for at nå dine mål er som at stole på håndbremsen, når du kører. Du bør fokusere på det, der driver dig mod dit mål, og ikke kæmpe mod forhindringer, der opstår undervejs. Viljestyrke virker nogle gange sådan, at man tværtimod taber.

Det er tid til at erkende, at et besat fokus på selvkontrol holder os tilbage fra at lede efter metoder, der rent faktisk fører til succes.