Hvorfor stoppede du med at tabe dig, og hvordan du begynder at tabe dig igen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvis kiloene ikke forsvinder, betyder det ikke nødvendigvis, at der ikke er fremskridt med at tabe sig.

Mange mennesker, der taber sig, møder problemet med plateauer: For det første falder vægten hurtigt, og så fryser den.

Der er to muligheder for at stoppe vægten: når du fortsætter med at tabe fedt, men massen ændrer sig ikke, og når fremskridtet stopper helt. Lad os finde ud af årsagerne til disse fænomener.

Hvorfor forsvinder fedt, men vægten går ikke ned?

1. Væsketilbageholdelse

Langsigtet kaloriebegrænsning hæver niveauet af stresshormon cortisol. Den holder blandt andet på væske i kroppen.

Overskydende natrium kan også forårsage væskeophobning. Sundhedsministeriet i Den Russiske Føderation foreskriver at indtage 2,5 g natrium om dagen. Med vanen med salt mad kan du nemt overskride denne norm. For eksempel: 100 g pølse indeholder 1, 8-2, 2 g natrium, og 100 g mellemsaltet sild indeholder dobbelt så meget - 4, 8 g.

Sådan forstår du, at væske tilbageholdes i kroppen:

1. Køb, der viser procentdelen af kropsvæsker.
2. Tjek for symptomer: misfarvet hud, hævelse af ansigt og lemmer, stive led.
3. Estimer mængden af salt mad i kosten.

Sådan løser du problemet:

1. Reducer kortisolniveauet ved midlertidigt at øge mængden af sunde fødevarer med højt kulhydratindhold.
2. Eliminer fødevarer med højt natriumindhold.

2. Forøgelse af muskelmasse

Træner du styrketræning, vokser muskelmassen på grund af anstrengelse. Som følge heraf går fedtet tabt, men vægten falder ikke.

Da muskler er tungere end fedt med samme volumen, kan vægten endda stige. Samtidig vil kropssammensætning og udseende ændre sig til det bedre.

Hvordan forstår man, at det netop er tilfældet:

1. Køb en smart vægt, der måler kropsfedt og muskelmasse.
2. Mål og sammenlign din talje og hofter. Fedt er lettere, men mere voluminøst, så hvis kropssammensætningen ændrer sig, vil størrelsen også ændre sig.

Hvis hverken vægt eller volumen ændrer sig inden for 10 dage, er der kommet et rigtigt plateau.

Hvorfor holdt fedtet op med at forsvinde?

Der er en simpel forklaring på denne effekt: kalorieunderskuddet er væk. Med andre ord, du forbruger mere eller lige så meget, som du bruger.

Kroppen ønsker at komme af med underskuddet og udligne forbruget og forbruget af kalorier. Hvis du ikke giver nok energi til at gøre dette, kan kroppen klare det på egen hånd.

Efter et par dages slankekure sænkes dit stofskifte, og du bruger færre kalorier på fysisk aktivitet.

Du indtager præcis det samme antal kalorier, som før du stoppede vægten, men kroppen bruger dem meget mere økonomisk. På grund af dette forsvinder kalorieunderskuddet, og med det fremskridt.

Derudover stiger appetitten i de første to måneder af diæten. Hvis du ikke tæller kalorier, er der stor risiko for at spise mere uden selv at være klar over det.

Jeg vil især gerne have noget velsmagende efter en træning, hvis det ikke er for intenst og underholdende. Kroppen kræver kalorier, og du tænker: "Jeg har lige gjort et godt stykke arbejde, hvorfor ikke nyde noget lækkert?" Samtidig vil en chokoladebar efter en halv times løb genopfylde den brugte energi fuldt ud.

Hvis du slår dig løs og spiser noget højt i kalorier, vil kroppen straks optage alt og omsætte det til fedtreserver. Celler tørster efter glukose og fedtsyrer for at erstatte tab. Derfor kan dårligt udtænkte snydemåltider berøve dig resultater på en hel uge.

Hvordan man overvinder et plateau

1. At tælle kalorier

Det er kedeligt og tidskrævende, men det er svært at komme forbi plateauet uden matematikken. Vores egne følelser giver os ikke nøjagtig information, især når kroppen forsøger at spare energi. Beregn dit kalorieindtag og træk 25% fra det - det er effektivt til vægttab og sikkert for helbredet.

2. Skift din kost

Hvis du ikke kan eller ønsker at tælle kalorier, så genovervej din kost: udeluk søde og stivelsesholdige fødevarer, tilføj mere protein. Det vil hjælpe med at kontrollere appetitten og vedligeholde muskelmassen.

3. Øg den fysiske aktivitet

Michael Matthews, træner og forfatter til bøger om vægttab og øget muskelmasse, anbefaler 4-5 timers styrketræning og 1,5-2 timers højintensiv aerob træning om ugen. Det kan for eksempel være 60 minutters styrketræning og 30 minutters højintensiv cardio fire gange om ugen.

Hvis du er helt sikker på, at der er et kalorieunderskud, men vægt og volumen ikke er faldet i mere end 10 dage, afhænger årsagerne måske ikke af aktivitet og kost. For eksempel kan du have problemer med skjoldbruskkirtlen eller konstant stress. Kontakt din læge - en specialist vil vurdere symptomerne og om nødvendigt ordinere tests.