Hvorfor skal vi squatte oftere og hvorfor vi næsten holdt op med det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Fordomme er ikke den eneste grund, der forhindrer os i at indtage en kropsholdning, der er gavnlig for kroppen.

Vi sidder hele tiden: Ved middagsbordet og ved skrivebordet, på vej til arbejde og tilbage, i en lænestol med en bog og i sofaen foran fjernsynet. Og kun nogle gange bruger vi tid på vejen fra den ene stol til den anden og på korte sportsgrene. Selvom du træner nok, men bliver siddende i lang tid, risikerer du stadig at få helbredsproblemer og dø hurtigere.

Men den gode nyhed er, at vi kan reducere skaderne fra denne livsstil ved at squatte oftere. Dette er ikke kun godt for leddene, men også for kroppen som helhed.

Hvordan squatting påvirker dit helbred

I sin bog Muskler og meridianer. Manipulation of Shape”(Muscles and Meridians: The Manipulation of Shape) New Zealandsk osteopat Philip Beach formulerede teorien om arketypiske stillinger. Dens essens er, at der er primære holdninger, som vores forfædre indtog for to en halv million år siden. Og de er ikke kun nyttige. Vores krop selv er designet, så en person kan blive i en bestemt stilling i lang tid uden at skade kroppen. Herunder - squatting, i tyrkisk eller japansk stil (på knæene med støtte på hælene).

Der er ingen videnskabelig forskning, der understøtter teorien om arketypiske stillinger. Men medicin fornægter ikke deres fordele.

Det hele kommer ned til et simpelt "brug det eller tab det"-princippet. Hvert af vores led har ledvæske. Det er som et smøremiddel, der nærer brusken. For at der kan produceres væske, skal der to ting til: bevægelse og kompression. Hvis leddet ikke bevæger sig i sit fulde omfang, f.eks. bøjer hofte- og knæled aldrig mere end 90 grader, tror kroppen, at det ikke bliver brugt – og holder op med at producere ledvæske.

fysioterapeut Bahram Jam

Med andre ord, hvis du ønsker at bevare ledmobiliteten og fleksibiliteten så længe som muligt, bøj knæene til fulde ofte. Sæt dig for eksempel på hug. Forskning bekræfter også den positive effekt af denne position på tarmmotiliteten.

Et sundt bevægeapparat gør os ikke kun fleksible og smidige, det påvirker levetiden.

Læger i Brasilien og USA har konkluderet, at fleksibilitet, muskelstyrke og balance er afgørende for et langt, sundt liv. De bad undersøgelsens deltagere om at sætte sig ned på gulvet og derefter rejse sig op på en behagelig måde. Observationer af patienter i alderen 51 til 80 år har vist, at de, der står op med lethed, har en forventet levetid på tre år længere end dem, der ikke kan stå op uden støtte.

Hvad forhindrer os i at sætte på hug

En af de mulige årsager til, at det bliver svært at rejse sig uden støtte, er, at når vi bliver ældre, er det mindre sandsynligt, at vi sætter os på hug. Deep squatting er dog en form for udendørs aktivitet, der har været en integreret del af vores fortid. Vi har bare glemt, hvordan man sætter sig ned for at være komfortabel og mistede evnen til at rejse sig uden besvær.

En anden forklaring har at gøre med udviklingen af toiletter. Da gryder og toiletprototyper erstattede hullerne i jorden, var der ingen grund til at sætte sig på hug. Nu er det fysisk svært for os at være i sådan en position, og derfor undgår vi det.

Andre fordele ved civilisationen forstyrrer også at tage en nyttig kropsholdning. At sidde sådan på kontoret kan være yderst gavnligt for hofteleddene, men det moderne menneskes garderobe, for ikke at tale om forretningsetikette, gør dette umuligt. Et sjældent tilfælde, når vi levende forestiller os en politiker eller en topchef i et hugsiddende jakkesæt, er dette et iscenesat billede med søde børn. Samtidig giver folk, der sidder i samme stilling på fortovet, oftest, at vi gerne vil forbi hurtigst muligt.

Denne kropsholdning anses for primitiv og forbundet med lav social status. Vi forestiller os straks indiske bønder eller afrikanske nomader, husk de uhygiejniske forhold på byens gader.

fysioterapeut Bahram Jam

Selvom dette kan virke ubehageligt og uværdigt for os, tager mange mennesker rundt om på planeten stadig denne stilling for at hvile, bede, tilberede mad eller gå på toilettet. I lande med mangel på hospitaler fortsætter kvinder med at føde i denne stilling. Små børn over hele verden, når de lærer at gå, sætter sig på hug – og rejser sig nemt for at komme videre.

Hvor ofte skal du squatte

Skynd dig ikke at sige farvel til stole for at vende tilbage til dine "originale" huk. Den samme Philip Beach advarer: Enhver stilling fører til problemer, hvis du bliver i den for længe. Dette bekræftes af undersøgelser i Kina og USA: De, der sidder på hug i timevis, er mere tilbøjelige til at få knæsmerter og slidgigt - skader på forskellige væv i leddene. Hvis du i det almindelige liv ikke gør dette, er du velkommen til at sætte dig på hug oftere. Dette vil kun gavne.