10 hærøvelser fra Anden Verdenskrig for korrekt kropsholdning

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Efter at have læst denne artikel vil udtrykket "militært leje" få en helt anden betydning.

På trods af at disse øvelser er taget fra en militærbrochure under Anden Verdenskrig, har de ikke mistet deres relevans i dag. De kræver ikke noget ekstra sportsudstyr, og nogle muligheder er ideelle til opladning i hjemmet og på kontoret. Siden teksten blev skrevet for næsten et århundrede siden, har vi forsøgt at fastholde præsentationsstilen.

Hvad er korrekt holdning

Det første skridt til at rette kropsholdningen er at forstå, hvad dette koncept egentlig betyder, da ikke alle mennesker har den rigtige idé om det. For eksempel, nogle mennesker, der forsøger at opnå det, bøjer deres lænd, buler deres bryst og trækker deres skuldre for meget tilbage. Men korrekt kropsholdning ser faktisk anderledes ud.

Hovedet holdes lige, brystet strækkes ud uden stærke spændinger, maven er flad, skuldrene er tilbagelænede og afslappede, en let afbøjning vil forblive i lænden, knæene er rettede, men ikke spændte.

Hvorfor har du brug for korrekt kropsholdning?

• En person med korrekt kropsholdning ser godt ud. Han tiltrækker opmærksomhed og indgyder selvtillid med sit udseende.
• En person med korrekt kropsholdning har det bedre ikke kun fysisk, men også mentalt. Korrekt kropsholdning er forbundet med noget positivt og viljestærkt.
• Korrekt kropsholdning gør det muligt for alle kropssystemer at fungere mest effektivt, hvilket sikrer den normale funktion af indre organer. Det lindrer også yderligere stress på knogler, muskler, ledbånd og sener.

Dette billede viser meget tydeligt, hvordan mennesker med korrekt kropsholdning ser ud fra siden i sammenligning med andre.

Sådan retter du din kropsholdning

Mange føler sig fysisk meget mere komfortable med dårlig kropsholdning. Og for at rette op på det er det nødvendigt at udføre specielle øvelser for visse muskelgrupper. Den militære pejling for en soldat bør øves, indtil den ikke længere kræver særlig opmærksomhed og bliver en vane. Øvelserne nedenfor hjælper dig med at udvikle disse muskler og få dig i den rigtige kropsholdning.

Sådan gør du det rigtigt

Faktisk er der ikke noget generelt begreb om "perfekt kropsholdning", der kan anvendes på alle. Hver person er individuel, og alt vil afhænge af strukturen af hans knogle og fysik. Derfor skal standardøvelser justeres i overensstemmelse med din krops egenskaber.

Grundlæggende træningsprincipper:

• Forklar egenskaberne ved korrekt kropsholdning.
• Få dig til at mærke, hvad den korrekte kropsholdning er.
• Træn, indtil din tidligere tilstand føles mindre behagelig end den nye.
• Motiver folk til at gøre korrekt kropsholdning til en god vane.

Hvilke øvelser skal man lave

Øvelse 1

Lav bevægelser op og frem med dine hænder, mens du løfter op på tæerne med en bølge. Sænk derefter langsomt armene ned langs kroppen, og klem dine skulderblade stramt. Benene er solidt på gulvet, hagen er trukket ind. Undgå at bue i lænden under øvelsen.

Øvelse 2

Læn dig ca. 60° frem med armene hængende frit. Udfør kraftige armsving til siderne og op, træk hagen kraftigt ind og flad din øvre ryg. Hold i "hænder op"-positionen i et par sekunder og vend tilbage til startpositionen.

Øvelse #3

Stå oprejst. Fingerspidserne rører ved skuldrene, armene bøjes foran brystet, og albuerne peger nedad. Flyt dine skuldre til siderne og tilbage, mens du klemmer dine sider fast med albuerne. Hold denne position i et par sekunder, og prøv at flytte dine arme så langt tilbage som muligt. Stræk samtidig toppen af dit hoved op. Vend tilbage til startposition.

Øvelse 4

Læg dig på knæ, bøj dig lidt frem, spænd hænderne i låsen og sæt dem på baghovedet. Hold derefter en let hældning, ret ryggen, mens du leder kronen opad, trækker hagen ind, prøver at sprede dine albuer og tage dit hoved tilbage så langt som muligt. Hold denne position i et par sekunder og vend tilbage til startpositionen.

Øvelse #5

Sid på gulvet. Benene trækkes op til brystet og bøjes i knæene, armene er strakt frem, kroppen er let skråtstillet mod knæene. Hold en let fremadbøjning, løft dine strakte arme op, prøv at tage dem så langt bag din ryg som muligt, din hage trukket ind. Hold i denne position i et par sekunder og vend tilbage til startpositionen.

Øvelse #6

Lig på maven. Armene bøjes ved albuerne, fingrene rører ved skuldrene. Spred dine arme ud til siderne, fortsæt med at presse dine albuer til dine sider. Løft hovedet ca. 15 cm fra gulvet og stræk samtidig hagen fremad. Hold denne position i et par sekunder, forsøg at bringe skulderbladene så meget som muligt, og vend tilbage til startpositionen.

Øvelse 7

Vip kroppen fremad omkring 45°. Bøj dine arme og spred dine albuer til siderne, så dine skuldre er parallelle med gulvet. Håndfladerne vender nedad og presses mod skuldrene. Spred dine arme ud til siderne og træk dem tilbage, træk dit hoved ind. Hold denne position i et par sekunder og vend tilbage til startpositionen.

Øvelse 8

Stå oprejst, og læn dig derefter lidt frem. Armene er bøjet i albuerne og spredt fra hinanden, spidsen af fingrene rører ved skuldrene. Udfør cirkulære bevægelser med dem: hovedet er trukket tilbage, armene tenderer bagud. Efter at have gennemført et tilstrækkeligt antal cirkulære bevægelser, vende tilbage til startpositionen.

Øvelse 9

Stå lige, bøj let fremad og spred dine arme til siderne, så de er parallelle med gulvet med håndfladerne opad. Begynd langsomt at udføre cirkulære bevægelser med rette arme op og tilbage. Hovedet er trukket tilbage.

Øvelse 10

Stå oprejst, stræk hænderne op. Begynd gradvist at flytte dem tilbage, indtil dine næver er bag dine skuldre. Udfør derefter en pull-up-bevægelse med dine hænder, bøj dem stramt og sænk dem foran dit bryst. Vend tilbage til startposition.