2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Prøv dette sæt i stedet for rynker på maven - du vil ikke fortryde det.
Disse øvelser vil tilføje variation til dine træningspas, pumpe dine mavemuskler fra forskellige vinkler og trætte alle muskelfibre ordentligt på 20 minutters arbejde. Du kan lave komplekset i slutningen af din træning eller gøre det som en separat hjemmetræning for at styrke dine mavemuskler.
Komplekset udføres i formatet af en intervaltræning. Du laver hver øvelse i 30 sekunder, hviler derefter i 15 sekunder og går videre til den næste. I slutningen af første runde hviler du i et minut og gentager fra begyndelsen.
Hvis du laver komplekset som en separat træning, lav fem cirkler, hvis du bruger det som ekstra arbejde i slutningen af din session, lav tre cirkler.
Træningen omfatter fire bevægelser:
- Knæberøring og sidebensløftning.
- Træk knæene til brystet fra båden.
- Alternativ håndløft i den bearish bar.
- At hæve kroppen med skiftevis bøjede ben.
Anbefalede:
10 måder at træne dig selv til at træne regelmæssigt
Sådan begynder du at dyrke sport og gør det til en vane: hvordan tvinger du dig selv til at gå til træning og hvad du skal gøre, så du ikke behøver at tvinge dig selv
Dagens træning: 5 øvelser for at opbygge dine ben og tabe sig
Dette sæt med vægtstangspandekage, håndvægte og kettlebells er rettet mod at pumpe dine ben. Du vil styrke dine hofter og balder, og samtidig bidrage til vægttab
Dagens træning for at hjælpe dig med at træne en skive pizza eller is
Vi fortæller og viser dig, hvordan du forbrænder kalorier og ikke plager dig selv med skyldfølelse, hvis du bliver fristet af noget forbudt og velsmagende
Dagens træning: 4 øvelser for at holde dine muskler tonet
Lunges, omvendte push-ups og andre interessante og givende øvelser. 5-7 minutter er nok til, at du kan gennemføre hele træningen
Parrede øvelser til stærke kernemuskler
Hvis du er træt af at lave regelmæssige crunches eller holde stangen i lang tid, så prøv parrede kerneøvelser