Dagens træning: 5 øvelser for at opbygge dine ben og tabe sig

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Kompleks med vægtstangspandekage, håndvægte og kettlebell.

Hovedmålet med denne træning er at pumpe hofter og balder ordentligt, og hun gør det godt. Derudover accelererer komplekse flerledsbevægelser, hvor flere muskelgrupper arbejder på én gang, pulsen og bruger meget flere kalorier end træning på simulatorer.

Arbejd hårdt, og hvil ikke i lange perioder mellem sættene, og denne træning vil ikke kun styrke dine muskler, men også pumpe udholdenhed og hjælpe dig med at tabe ekstra kilo hurtigere.

Alle øvelser i komplekset udføres i sæt og gentagelser.

1. At hæve en pandekage over hovedet- 3 sæt af 12 reps.

Hold din ryg i en neutral position, stram dine glutes. Hvis der ikke er sådanne pandekager i dit fitnesscenter, kan du lave en bevægelse med to små vægte eller håndvægte. I slutningen af videoen vises også en avanceret version af rygudfaldsøvelsen. Prøv det, hvis du føler, at belastningen ikke er nok.

2. Swing kettlebell og goblet squats- 3 sæt af 14 reps.

Mens du svinger, skub bækkenet fremad, og spænd dine balder. Efter svinget, tag fat i kettlebellen og lav squats.

3. Tværskårne bægerudfald - 3 sæt af 16 gange i alt.

Bevæg dig langsomt og under kontrol. Sørg for, at knæet foran dit stående ben er over din fods tå.

4. Ryg lunger fra en forhøjning med håndvægte på skuldrene - 4 sæt af 12 gange i alt.

Ved at hæve øger du dit bevægelsesområde og pumper dine hofter bedre.

5. Hop ud af squat med en pause - 3 sæt af 10 reps.

Her skal dine muskler først arbejde statisk, og derefter eksplodere i et hop. Hold hælene på gulvet, mens du sidder på hug, hold ryggen ret og prøv at springe skarpt og højt op.

Vælg vægten af apparatet på en sådan måde, at alle gentagelser i tilgangen fuldføres uden muskelsvigt og brudt teknik. Hvil så meget som nødvendigt mellem sæt og øvelser, men husk, at jo mere intens du træner, jo flere kalorier kan du forbrænde.