Dagens træning: 4 øvelser for at holde dine muskler tonet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Du har 5-7 minutter til at gennemføre hele træningen.

Et kraftigt fald i fysisk aktivitet har ikke den bedste effekt på din krop. Kroppen bliver sløv og svag, enhver bevægelse forårsager åndenød, og humøret har en tendens til nul. For at løse dette, lav kun fire øvelser. Hvil venligst ikke mellem dem: På denne måde vil du trække vejret lidt og belaste dit hjerte.

Lunges

Sæt dig tilbage og squat på plads. Hold ryggen ret, rør ikke gulvet med dit stående ben bagved, undtagen meget forsigtigt for ikke at ramme. Udfør 10 gange på hvert ben.

Omvendt push-ups

Placer dine hænder på en stabil støtte, drej dine hænder til siderne med fingrene. Gå ned parallelt med dine skuldre med gulvet og klem dig tilbage. Løft ikke dine skuldre til ørerne på det laveste punkt. Gør det 10-15 gange (efter betingelse).

Superman

Læg dig på gulvet på maven. Løft dine lige ben og arme på samme tid, du kan fiksere stillingen i 1-2 sekunder for bedre at belaste musklerne. Gør det 20 gange.

Spring ikke denne øvelse over, selvom du ikke kan lide den. Ryggen har især brug for stress: stærke muskler vil støtte din rygsøjle og redde dig fra lændesmerter.

Sideplanke benløft

Stå på sideplanken på underarmen, stræk kroppen i én linje, træk maven ind. Løft benet nedenunder og sæt det tilbage. Prøv ikke at bevæge din krop, mens du gør dette. Gentag 10 gange, skift derefter side og gentag.

Du kan stoppe der eller, hvis du mærker en bølge af energi, starte forfra og lave 3-5 cirkler. Og skriv i kommentarerne om dine indtryk.