Dagens træning for at hjælpe dig med at træne en skive pizza eller is

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Med denne form for stress kan du forkæle dig selv med noget lækkert uden at føle skyld.

Denne træning tager kun 16 minutter, men i løbet af denne tid vil du nå at svede ordentligt, belaste en masse muskelgrupper og bruge omkring 160-180 kcal.

Desuden vil du på grund af det intensive format fortsætte med at bruge kalorier intensivt efter timen, så et stykke lækker muffin eller et glas dessert ikke tilfører dig ekstra fedt.

Træningen består af fire øvelser:

1. "Legs together - legs apart" i støtten liggende med et strejf af skuldrene.
2. Squat-hop med vridning af kroppen og føring af knæet til albuen.
3. Goblet squat med en 180 graders drejning.
4. Løber med højt hofteløft og når stangen.

Udfør hvert punkt i 30 sekunder, hvil resten af minuttet og start den næste bevægelse. Når du er færdig med den sidste øvelse, skal du stoppe i de foreskrevne 30 sekunder og gentage det hele igen. Gennemfør fire cirkler.

Hvis belastningen ikke er nok, kan du ændre formatet til 40/20 eller 45/15 - arbejd i 40-45 sekunder, og hvile i kun 15-20 sekunder. I dette tilfælde vil du bruge endnu flere kalorier, men vær forsigtig: Hvis du har problemer med det kardiovaskulære system eller meget overvægt, kan en så høj intensitet være skadelig.