10 måder at træne dig selv til at træne regelmæssigt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Prøv disse metoder, og du behøver ikke at tvinge dig selv længere.

1. Find din kærlighed

Jeg træner tre gange om ugen og springer kun træning over, hvis jeg virkelig bliver meget syg. Selv da jeg brækkede min lillefinger på min højre hånd, fortsatte jeg med at gå i fitnesscenteret: trak op med en vægtstangsrem og lavede burpees på den ene hånd (det var blik!).

Jeg er ikke en professionel atlet, jeg forbereder mig ikke til konkurrencer, og jeg tvinger aldrig mig selv til at gå i fitnesscenter, fordi "det er nødvendigt". Det er bare det, at jeg elsker CrossFit så højt, at jeg med glæde kommer til træning. Det betyder ikke, at CrossFit er så godt, at det helt sikkert vil få dig til at elske sporten. Tværtimod vil det skræmme mange.

Prøv så mange sportsgrene som muligt, indtil du finder din. Stop ikke - det findes helt sikkert.

Før jeg fandt CrossFit, prøvede jeg dans, løb, karate, yoga, svømning, cykling, klatring, styrketræning i fitnesscentret. Der var noget attraktivt overalt, men til sidst blev det kedeligt. Så hvis du kun har prøvet løb eller styrketræning og ikke er begejstret, så bliv ved med at lede.

2. Øv dig i godt selskab

Det er meget nemmere og sjovere at komme i gang med venner. Alle ubehagelige øjeblikke bliver en grund til latter, du vil føle dig mere selvsikker og friere.

Ikke alene vil I holde hinanden beskæftiget mellem sæt, I vil have yderligere motivation. Når du først har aftalt at mødes i fitnesscentret, kan du ikke bare gå og gå.

Hvis du ikke har venner, der gerne vil dyrke sport, så find en træner.

3. Find en træner

Hvis du finder din træner, vil han ikke kun følge teknikken og hjælpe dig med at nå dine mål, men også chatte med dig i mellem sæt. Selskab og sjov er en kæmpe bonus, der vil få dig til at komme til træning.

Derudover kan du skamme dig over at gå glip af en træning. Selvom træneren ikke råber af dig som en korporal fra amerikanske film, vil du stadig føle en vis forpligtelse.

Man har det ikke så godt uden træning. Nå, hvis du ikke kommer en eller to gange, så vil enten træneren minde dig om det, eller dine holdkammerater (jeg er engageret i en holdsport).

Sergey Varlamov Leder af distributionsafdelingen for Lifehacker

Råd: Find ud af, om træneren har en videregående specialuddannelse, eller om han lige har taget et to-ugers kursus, hvor lang trænererfaring, hvis der er nogen fortjeneste i sport. Du skal vide, hvem du stoler på dit helbred til.

Hvis du er fast besluttet på at undvære en træner, så lav et træningsprogram, før du går i fitnesscenteret.

4. Lav et træningsprogram

De fleste begyndere går bare frem og tilbage, nogle gange griber de skallerne, der fangede deres øje: nærme sig her, nærme sig der. Begynderløbere varmer ikke op, løber så længe de kan, og stopper så forpustet med en puls på under 180 og står bare med hænderne på knæene.

Enhver træning er en ny verden med sine egne karakteristika og regler. Inden du indtaster det, skal du få de oplysninger, du har brug for.

Kom i fitnesscenteret med et færdigt program og grundlæggende viden om teknologi, på stadion eller i poolen - med en opvarmnings- og nedkølingsforestilling. Sørg for at have dit mål for øje, når du designer dit træningsprogram. Dette vil hjælpe med at holde ud indtil de første resultater.

5. Definer dit mål

Når du har fundet en sport, der inspirerer dig, så find ud af, hvad du vil opnå. Hvis dette er en styrkesport, kan du sætte dig selv et vægtmål, for eksempel udføre dødløft i 100 kilo, hvis CrossFit - går ud på ringe, 10 meter gå på hænderne, hvis du løber - løb 10 kilometer eller 100 meter på 10 sekunder.

Dit mål kan handle om linninger, afstande, udseende – uanset hvad. Bare sæt specifikke mål.

• Dårligt:tabe sig, bygge op, blive sund og stærk.
• Godt:tabe 5 kg, squat med en vægtstang på 100 kg, optræde ved Open.

6. Køb tøj specifikt til din træning

At købe sportstøj og udstyr er ikke at forsøge at tvinge dig selv til at træne og spare på de penge, du bruger. Dette virker ikke.

Sportstøj er nødvendigt for at:

• at give komfort under træning og gøre det sjovere for dig;
• indstil dig i den rigtige stemning, selv når du studerer derhjemme.

Den virkelige pine er svømning uden gode briller, motion i svedigt bomuldstøj og konstant at rette en uegnet bh. I slutningen af træningen vil du forbande det smukkeste, men forstyrrende tøj.

Selvom du træner derhjemme, kan sportstøj hjælpe med at gøre din træning rutine. Brug et par aktiviteter i det, og ting vil begynde at blive forbundet med fysisk aktivitet. Nu, for at blive klar til din træning, skal du blot tage dit sportstøj på.

7. Hold ud indtil de første resultater

Alle ved, at motion er godt for dit helbred, men det er ikke særlig motiverende. Når du er ung og har det godt, er mulige helbredsproblemer ikke særligt rørende: du kan ikke poste udholdenhed og hjertesundhed på Instagram, du mærker dem ikke engang, i det mindste i hvile.

Udseende er en anden sag. Det er det, der bringer de fleste mennesker til fitnesscentre og stadioner. Hvis du som næsten alle vil se godt ud, så hold ud, indtil du ser de første resultater, og så har du en stærk motivator.

Sundhedstilstanden og humøret er bedre, tone, munterhed, tænkning er klarere. Gamification: målsætning og opnåelse er spænding. Mål bituhaen med en centimeter - den bliver varm. Kig i spejlet og sig til dig selv: "Wow, sund!" - også dejligt. Nå, uden træning ser det ud til, at det begynder at gå i stykker.

Sergey Suyagin Lifehacker skaber

8. Find det perfekte tidspunkt at træne på

Den menneskelige krop er underlagt biorytmer, og hver har sin egen. Nogle mennesker kan lide at træne om aftenen, efter arbejde, mens andre er mere velegnede til morgentræning. Prøv begge dele.

Hvis arbejdet ikke tillader dig at træne om morgenen eller eftermiddagen, så prøv en weekend. Måske vil lørdagstræning være din favorit.

9. Lav et samlingsritual

Små ritualer er med til at styrke vanen. Skab dit eget pakkeritual fra den allerførste lektion: oplad din telefon, lav en playliste med musik til din træning, læg dine ting og en flaske vand. Næste gang du ikke har lyst til at træne, skal du bare lave dit pakkeritual, og dit humør vil ændre sig.

10. Begynd at bevæge dig

Hvis du stadig ikke har lyst til at gå i timen efter at have pakket, så lov dig selv at træne i kun 10 minutter. Kun 10 minutter, og så går du hjem med en følelse af præstation, for en kort træning er bedre end ingen træning.

Gå efter dette løfte, og du er garanteret at træne de sædvanlige 40-60 minutter. Det vigtigste er at slæbe dig selv ind i fitnesscentret eller trække dig ud på gaden, og så vil du finde dig selv i åen, og kroppen vil selv gerne træne videre.

I starten går man bare til undervisning med et eller andet formål, og så kan man bare ikke lade være med at træne.

For det første, hvis jeg ikke går til træning i lang tid, så gør min ryg ondt. Nå, når det gør ondt, går du som en kæreste. For det andet, hvis jeg ikke træner regelmæssigt, flyver en forværring af depression til mig hurtigere. Derfor, når jeg trygt kravler ud i remission, er jeg så bange for, at depressionen vender tilbage, at jeg er klar til at gå hvor som helst og hvad som helst.

Anastasia Pivovarova forfatter til Lifehacker

Det vigtigste er at holde ud de første to-tre måneder, og så kan du simpelthen ikke undvære træning.