Indholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Hvis du er træt af at lave regelmæssige crunches eller holde stangen i lang tid, så prøv at parre kerneøvelser. Denne træningsmulighed er ikke mindre effektiv og meget mere interessant.
Udvikling af dine kernemuskler er afgørende for både balance og god kropsholdning, samt forebyggelse af skader under træning. En stiv ryg modstår godt de kræfter, der forsøger at bringe rygsøjlen ud af neutral. Som et resultat kan du løfte mere vægt uden at skade din rygsøjle.
Der er mange kerneøvelser som de velkendte crunches, planker og funktionelle øvelser som push-ups eller dødløft. Men hvis du vil have noget nyt og mere spændende, så prøv en kernestabiliseringstræning med en partner.
Øvelse 1
Du sætter dine fødder i skulderbredde fra hinanden, bøjer let i knæene for at få en mere stabil holdning, strækker armene foran dig i brysthøjde og samler dine håndflader.
Din partner står overfor og skubber dine hænder med lette bevægelser fra højre og derefter til venstre. Din opgave er at bevare positionen ved at spænde dine kernemuskler. Hvis din partner formår at få dine hænder til at bevæge sig, så tag dem hurtigt tilbage.
Du kan tilføje et element af overraskelse: din partner vil ændre retning brat, så du vil ikke være i stand til at forberede dig på skub og vil ikke vide, hvor det kommer fra: venstre eller højre.
Øvelse 2
Du ligger på ryggen, bøjer knæene og presser fødderne mod gulvet. Stræk armene foran dig, som i forrige øvelse.
Nu vil din partner skubbe ikke kun armene, men også benene - i modsatte retninger. Opgaven forbliver den samme: at fastholde positionen på trods af stød eller pres.
Med denne øvelse stabiliserer du din rygsøjle, styrker dine kernemuskler og nyder bare din træning.
Enig, at arbejde i par, især med overraskelseselementer, er meget mere interessant end blot at holde stangen i et par minutter.
Anbefalede:
Leveling Up: Træning for stærke hofter og stærke mavemuskler
Cirkulært intervalkompleks i 20 minutter: Øvelser for mave og hofter. Velegnet selv for dem, der ikke har meget fritid
Dagens træning: 4 øvelser til at træne alle dine kernemuskler
Disse øvelser vil tilføje variation til dine træningspas, pumpe dine kernemuskler fra forskellige vinkler og i løbet af 20 minutters arbejde trætte alle muskelfibre ordentligt
3 planker til stærke kernemuskler
Tilføj disse øvelser til din træning. De har en mild effekt på kroppen, overbelaster ikke leddene, giver dig mulighed for effektivt at træne kernemusklerne og forbedre din præstation
2 sæt øvelser til stærke og slanke ben
Mange drømmer om smukke slanke ben og en attraktiv elastisk numse. Bentræning er, hvad du har brug for. Vi tilbyder to træningsmuligheder
Dagens træning: 7 gode øvelser til stærke ben og glutes
Et kompleks, der vil pumpe styrke, mobilitet og balance. Derudover er disse øvelser for ben og balder super interessante. Især hvis man er færdig med musik